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低油低脂手槍腿的做法食譜

簡單易學的低油低脂手槍腿美食做法

  • 低油低脂手槍腿

  • 減肥的你不知道吃什麼？可以嘗試下這個雞腿用料雞蛋1個雞腿3只蜂蜜3勺低油低脂手槍腿的做法先準備蔥薑蒜，八角，花椒要低油低脂的話就去掉雞皮，我準備了2個雞腿一個手槍腿，劃幾刀後好入味蔥薑蒜，八角，醃製，3個雞腿倒1勺老抽，2勺生抽，五香粉，黑胡椒，吃辣的可以放些辣椒粉，打入雞蛋抓勻，醃...
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低脂低卡金槍魚粗糧飯糰的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡金槍魚粗糧飯糰做法

  • 低脂低卡金槍魚粗糧飯糰

  • 金槍魚對於健身減脂的好處就不多說啦。飯糰的米用了三色藜麥燕麥米和黑米。7個三角飯糰，用了100g三個藜麥+40g黑米+燕麥米60g，飯糰米完全可以隨意搭配，因爲健身減脂，自己會用粗糧來做。用料小胖子金槍魚(泉水浸)罐頭1個波力海苔片3~4小袋熟芝麻粒若干黑胡椒粉若干泰式0脂肪沙...
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楓糖清酒低溫慢烤手槍腿雞油飯的做法步驟及圖解,美味正宗的楓糖清酒低溫慢烤手槍腿雞油飯做法

  • 楓糖清酒低溫慢烤手槍腿雞油飯

  • 低溫慢烤是近些年比較流行的米其林料理手法之一所謂低溫慢烤就是恆定在一個特定溫度長時間烤制使得肉質均勻地受熱變熟不會出現高溫那種外熟裏生或是生熟不均的情況低溫慢烤可以更多的保留食物的汁水質地營養也可以保證在最佳狀態這個菜譜比較耗時但操作相對簡單值得注意...
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低脂低卡版金槍魚海苔飯糰的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡版金槍魚海苔飯糰做法

  • 低脂低卡版金槍魚海苔飯糰

  • 用料米飯2小碗金槍魚罐頭1罐海苔碎適量大根條6條左右胡蘿蔔（可選）小半根辣白菜（可選）適量低脂低卡版金槍魚海苔飯糰的做法1️⃣準備兩小碗溫熱的米飯2️⃣把胡蘿蔔和大根條剁碎，這裏我用的拉蒜器，很方便嘻嘻❣️這一步可以不放胡蘿蔔哦，還可以放黃瓜，或者辣白菜都可以的喔3️⃣開啟一罐金...
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低油低脂 西紅柿洋蔥燜雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的低油低脂 西紅柿洋蔥燜雞腿做法

  • 低油低脂 西紅柿洋蔥燜雞腿

  • 減肥健身，也可以自己做健康美味的食物滿足自己的口腹之慾。用料洋蔥半個西紅柿1個雞腿3只花椒個人口味適量胡椒粉個人口味適量生抽2勺料酒3勺香蔥1根黑芝麻1小撮低油低脂西紅柿洋蔥燜雞腿的做法去超市，買食材！處理雞腿，用刀將雞腿劃開，剔骨去皮（雞腿主要的脂肪全部在皮層，對於健...
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低油低鹽減脂快手餐的做法步驟及圖解,美味正宗的低油低鹽減脂快手餐做法

  • 低油低鹽減脂快手餐

  • 2020年的開年開始減脂，從1月到現在的4月底，已經瘦了30斤。除了配套朋友給搭配的膳食補充劑外，更多的還是靠吃。人體先消耗的是糖分、然後是脂肪，低碳水飲食可以有效控制體重把身體帶入減脂模式。健康油+肉+菜，減脂期也可以吃的很開心🥳分享幾個快手菜用料雞胸肉n塊鹽適量西葫...
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快手版低油低脂金槍魚茄子拌飯的做法步驟及圖解,美味正宗的快手版低油低脂金槍魚茄子拌飯做法

  • 快手版低油低脂金槍魚茄子拌飯

  • 用料金槍魚1罐茄子一條米飯適量快手版低油低脂金槍魚茄子拌飯的做法把米淘洗乾淨，加入適量的水，把茄子切條放進電飯鍋裏，最強面加一罐金槍魚，連汁一起全倒進去。就是這樣一鍋。加點鹽調味就可。如果想顏色更好看，可以加點醬油蓋好，按鍵，就等開飯^_^最後攪拌均勻，盛碗。喜歡辣的朋...
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低脂健康【藜麥金槍魚飯糰

  • 低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本

  • 只有藜麥，無大米糯米版本的飯糰🍙快樂減脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麥40g水浸金槍魚1/3罐西蘭花4-5個玉米粒適量雞蛋1個【簡易油醋汁】薄鹽生抽2勺黑胡椒碎適量橄欖油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本的做法西蘭花洗淨、焯水...
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低脂低卡金槍魚培根土豆泥的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡金槍魚培根土豆泥做法

  • 低脂低卡金槍魚培根土豆泥

  • 這道菜低卡低脂營養豐富,土豆是優質碳水,金槍魚和雞蛋是優質蛋白,多種蔬菜富含膳食纖維。（金槍魚推薦買水浸金槍魚熱量低）用料土豆1個金槍魚半罐黑胡椒幾抖胡蘿蔔1/5根牛奶20-50克酌情鹽少許培根1片西蘭花兩小朵黃油1/4盒玉米1/2根聖女果4個低脂低卡金槍魚培根土豆泥的做法...
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低脂滷雞腿的做法和圖解 好吃的低脂滷雞腿家常做法

  • 低脂滷雞腿

  • 減肥就要不餓肚子，要吃肉，所以無油低卡的肉肉非常棒哦，大家可以試試哈。我們這次滷的比較多，大家可以減量🤓用料雞腿35只姜50克八角5個生抽100克老抽15克料酒80克鹽適量幹辣椒2個大蔥1根蒜頭10瓣五想滷汁1.5包低脂滷雞腿的做法雞腿洗乾淨放入鍋中，放入生薑15克，料酒30克，煮至血...
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鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿做法

  • 鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿

  • 今天做了無油椒鹽蒸雞腿，不加一滴油，也不需要加水，雞肉鮮嫩多汁，好吃無負擔，大口吃肉太滿足了，低脂低卡，做法簡單，趕緊試試吧用料雞腿3個鹽適量花椒一勺鮮嫩可口低脂低卡減脂餐，無油椒鹽蒸雞腿的做法雞腿放冷水中浸泡半小時，泡出血水，雞腿表面劃幾刀，加1勺料酒，1勺生抽，抓勻醃製半小時...
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快手｜啤酒照燒雞腿肉(無油低脂)的做法步驟及圖解,美味正宗的快手｜啤酒照燒雞腿肉(無油低脂)做法

  • 快手｜啤酒照燒雞腿肉(無油低脂)

  • 這真的是一道無比簡單快速又美味健康的菜！用料雞腿肉1塊洋蔥半個生薑薑末少許啤酒半罐味淋少許醬油少許胡椒粉少許唐揚粉/辣椒粉可以不加五香粉可以不加羅勒可以不加快手｜啤酒照燒雞腿肉(無油低脂)的做法雞腿用剪刀去骨，去骨的時候沿着骨頭剪就可以。也可以直接買超市的去骨...
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低脂快手金槍魚土豆泥的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂快手金槍魚土豆泥做法

  • 低脂快手金槍魚土豆泥

  • 菜譜是一人量粗纖維碳水+足量蛋白質完美複合要求的健身早餐～用料金槍魚半罐雞蛋1個土豆1個沙拉醬1勺黑胡椒適量蠔油半勺黃芥末醬（可以沒有）半勺低脂快手金槍魚土豆泥的做法土豆切大塊，上鍋隔水蒸，蒸軟（筷子可以輕鬆插過。我是直接放在電飯鍋裏跟米飯一起煮，也很方便。雞蛋or鴨蛋...
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快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備的做法步驟及圖解,美味正宗的快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備做法

  • 快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備

  • 一個低卡減脂的日常午餐用料鹽少量新鮮檸檬汁少量龍利魚一條胡蘿蔔一根花椰菜半個胡椒粉少量醬油三勺蠔油一勺醋一勺快手低卡低碳無油低脂減肥烤魚(烤箱)減脂必備的做法把龍利魚洗乾淨，表面劃幾下，擠新鮮檸檬汁醃一小會去腥。烤箱預熱10分鐘，上下火，180度花椰菜胡蘿蔔切碎和...
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清爽低脂金槍魚牛油果壽司的做法步驟及圖解,美味正宗的清爽低脂金槍魚牛油果壽司做法

  • 清爽低脂金槍魚牛油果壽司

  • 最近宅在家總是懷念以前到處逛吃逛吃的日子。人民羣衆的幸福生活總是要靠雙手創造呀！所以想吃的東西小手動起來總會有的🥰金槍魚牛油果壽司很簡單很快手清爽又低脂米飯還可以改成粗糧飯更加健康不怕胖！我做了兩個卷，材料具體分量可以根據需要調整～用料牛油果半個米飯兩小碗金...
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「減脂餐」低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的「減脂餐」低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿做法

  • 【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿

  • 吃着吃着就瘦了…用料雞腿4只雜菇適量生抽2勺料酒4勺芝麻油1茶匙雞精1/2茶匙鹽1/2茶匙花椒適量黑胡椒粉適量【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿的做法每個雞腿劃兩刀。加4勺料酒，兩勺生抽，1/2茶匙雞精，1/2茶匙鹽，1茶匙麻油，適量花椒，適量黑胡椒粉。提前醃製半小時以上。雜菇洗...
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金槍魚三角飯糰低脂無油的做法步驟及圖解,美味正宗的金槍魚三角飯糰低脂無油做法

  • 金槍魚三角飯糰低脂無油

  • 中午不想出去吃了，就做一個飯糰自己帶上，配些水果，既省時間又方便！這個飯糰🍙無油低脂而且飽腹，我做的一個是3兩重，你能吃幾個😝。別忘了帶點好醬油哦，愛刺激的帶些青芥膏提升醒腦流眼淚😂用料金槍魚半罐米飯1碗海苔1片金槍魚三角飯糰低脂無油的做法金槍魚放入碗中，加沙拉醬碾碎...
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低脂無油藤椒手撕雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂無油藤椒手撕雞腿做法

  • 低脂無油藤椒手撕雞腿

  • 用料雞腿2只味好美陽光青花椒幾粒味好美青花椒椒鹽5克小米辣2根0卡糖1勺香醋1勺醬油1勺蒜3瓣料酒1勺蔥姜適量香菜幾根洋蔥1/4個低脂無油藤椒手撕雞腿的做法準備所有食材雞腿解凍洗淨放入盤中減脂的姐妹們記得去皮不粘鍋中加入清水雞腿冷水下鍋洋蔥香菜，大蔥，小米辣，薑片放入...
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低卡低脂~無油無糖~菠菜金槍魚披薩🍕的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡低脂~無油無糖~菠菜金槍魚披薩🍕做法

  • 低卡低脂~無油無糖~菠菜金槍魚披薩🍕

  • 吃撐也不怕胖~整張共300大卡左右~用料雞蛋1個菠菜1小把奶酪20~30克金槍魚罐頭1罐番茄沙司1勺芥末蛋黃醬半勺低卡低脂~無油無糖~菠菜金槍魚披薩🍕的做法菠菜🥬洗淨打碎，雞蛋，菠菜，部分奶酪均勻混合（後期剩餘的奶酪撒在披薩的表面）。烤箱180℃烤20min。20分鐘後取出，塗一層番茄醬...
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低脂素雞腿的做法和圖解 好吃的低脂素雞腿家常做法

  • 低脂素雞腿

  • 用料山藥半根小土豆[核桃大小]5個麪包1片面包糠少許藕少許鹽3克油適量低脂素雞腿的做法山藥土豆蒸熟去皮捻成泥，麪包搓碎，再加入鹽攪拌均勻，藕切段，把拌好的泥捏在藕段上成雞腿狀，裹上面包糠，捏實。油加熱到五六成熱，中火炸至金黃色，撈出，放在吸油紙上...
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低脂燉雞腿的做法和圖解 好吃的低脂燉雞腿家常做法

  • 低脂燉雞腿

  • 減重期小白菜譜用料雞腿4只鹽適量幹辣椒2個老抽4勺料酒適量香葉2-3片陳皮1片蔥大段若干蒜2-3瓣低脂燉雞腿的做法琵琶腿4只，薑片4片，料酒半浸泡，按摩充分融合醃製20分鐘用廚房紙擦乾雞腿表面油鍋放冰糖炒色放入雞腿煎勻至金黃色加水至沒過雞腿，放香葉、花椒，八角、蔥、陳皮。燉...
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無油快手脆皮黑椒雞扒/雞腿排（低脂減脂）的做法步驟及圖解,美味正宗的無油快手脆皮黑椒雞扒/雞腿排（低脂減脂）做法

  • 無油快手脆皮黑椒雞扒/雞腿排（低脂減脂）

  • 原材料到成品用時二十分鐘可以說是簡單又好吃了不用提前醃而且一點不腥用料琵琶腿1只鹽適量現磨黑椒碎（粉也可但現磨風味更佳）適量工具廚房紙1張錫紙1張無油快手脆皮黑椒雞扒/雞腿排（低脂減脂）的做法雞腿洗淨去骨把肉稍微切幾刀好入味（皮不要切）用廚房紙吸去表面水分（雞皮越幹煎...
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低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉做法

  • 低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉

  • 低脂低油低鹽低卡用料聖女果5個芥蘭3根秋葵2根生菜2片黃瓜1根香菜適量海蝦6只雞蛋1個三色藜麥100g堅果碎適量亞麻籽油或橄欖油一勺黑胡椒少許海鹽少許低脂低油低鹽低卡的減脂沙拉的做法蔬菜切好。芥蘭和秋葵煮熟。蝦煮熟。雞蛋煮好切開。藜麥煮熟。加橄欖油和研磨黑胡椒...
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低脂低油蒸雞腿雞爪的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低油蒸雞腿雞爪做法

  • 低脂低油蒸雞腿雞爪

  • 用料雞腿🍗2只雞爪3只蠔油2勺蒸魚豉油1勺生抽1勺冰糖100克低脂低油蒸雞腿雞爪的做法先將食材放入鍋中熱綽一下，祛浮沫和血水，加幾片姜和料酒解除腥味撈出放入冰水中三分鐘，這個時候開始準備配料將冰糖、蠔油、醬油、水若干放入鍋中加熱，等冰糖全部化開關火倒入雞爪的碗中蒸箱...
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低脂牛油果金槍魚卷好吃的烹飪方法 低脂牛油果金槍魚卷的地道做法和步驟

  • 低脂牛油果金槍魚卷

  • 時間：約5-10分鐘難度：容易做🤞份量：2個用料牛油果0.5個蛋黃醬40g鹽1g油浸罐頭金槍魚100g混合果乾40g香菜1根鮮榨檸檬汁10ml黑胡椒碎根據口味添加皮墨西哥捲餅皮2張低脂牛油果金槍魚卷的做法牛油果對半切，取出核，用勺子挖出果肉，放在一個稍大的碗裏，加入檸檬汁，用勺子搗碎。放入金...
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