快速瘦身减脂食谱

想健康瘦身减肥的请往下看！前些天看到妹妹，怎么瘦了那么多，身材好极了！一问她告诉了我平时采用饮食健康减肥法非常好，不会反弹而且健康。故特意做了个7天食谱好让自己有个参考。也欢迎减脂成功人士或者想减脂人士上传健康食谱互相交流。

用料  

快速瘦身减脂食谱的做法  

1. 周一  
   早餐：一个水煮蛋
          一根香蕉 全麦面包片
   午餐：糙米饭 清炒西兰花
           鸡胸肉
   晚餐：荞麦面条 半个苹果

2. 周二   
   早餐：奇亚籽谷物燕麦片
      一个水煮蛋 一个猕猴桃
   午餐：糙米饭 白灼奶白菜
            鸡胸肉
   晚餐：西红柿  金针菇 蒸
           南瓜

3. 周三     
   早餐：一杯自制无糖酸奶
          半根玉米 圣女果5个
          鸡胸肉
   午餐：糙米饭 低脂鸡蛋干
           白灼生菜
    晚餐：全麦面包 青菜香
           菇汤

4. 周四
   早餐：无糖豆浆 综合坚果
          全麦面包片
   午餐：荞麦面条  凉拌苦菊
          煎牛排
   晚餐：芋头 橙子🍊

5. 周五    
   早餐：火龙果奇亚籽谷物
          燕麦片 一个水煮蛋
   午餐：糙米饭 香菇油菜
          鸡胸肉
   晚餐：蒸红薯 凉拌海带丝

6. 周六    
   早餐：无糖酸奶 半个玉米
            苹果 牛排
   午餐：南瓜 番茄龙利鱼汤
   晚餐：紫薯 蒜蓉蒸冬瓜

7. 周日    
   早餐：鸡肉三明治
          无糖酸奶
   午餐：三色糙米饭
         玉米青豆炒虾仁
   晚餐：南瓜 油菜+香菇
         +西兰花水焯油醋汁

小贴士

1、早餐中餐后喝杯黑咖啡效果更好😯；
2、食谱可以用其他类似食品替代；
3、食谱原则：无糖少淀粉高蛋白；
一起来试试吧！