菜1/一周减脂食谱记录

严格执行标准：150g高蛋白/天

早上：一个鸡蛋（相当于50g肉）

中午：50g高蛋白/140g绿色蔬菜

晚上：50g高蛋白/140g绿色蔬菜

#高蛋白肉：虾、去皮鱼肉、鸡胸肉、牛肉

#蔬菜：绿色蔬菜，黄瓜生菜为主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄榄油。

#忌口：咖啡、饮料、所有饮品及添加剂。

用料  

菜1/一周减脂食谱记录的做法  

1. 其实这个食谱可以是一根140g黄瓜与50g虾。但是作为爱吃的处女座这个是不能忍的。所以简易步骤如下：

2. 黄瓜切丝，沥水。虾煮熟剥壳。拌入少许橄榄油、黑胡椒碎、海盐和花椒粒。

小贴士

坚持就可以瘦就对了。多喝水！