30天月子餐记录

记录我产后30天的月子餐，都是简单易做的家常菜，由于各人体质不同，有的人月子里除了凉的辣的什么都可以吃，有的人需要更精细化饮食，所以仅供参考

用料  

30天月子餐记录的做法  

1. Day4-day6
   第一周以清淡为主
   汤主要喝的小米粥跟蔬菜汤
   蔬菜汤推荐丝瓜汤

2. 第四天午餐
   蛋炒菠菜+炒豆芽＋米汤   主食馒头

3. 第四天晚餐
   西红柿炒鸡蛋+清炒油菜+煮鸡蛋+馒头
   Ps: 据说吃饭前先喝一杯水利于产奶

4. 第五天早餐
   小米汤+土豆丝+煮鸡蛋+馒头

5. 第五天午餐
   丝瓜炒蛋+西红柿鸡蛋汤+馒头
   

6. 第五天晚餐
   可乐鸡翅+黄瓜炒蛋+丝瓜汤+馒头

7. 第六天早餐
   小米汤+菠菜炒蛋+蒸南瓜🎃+煮鸡蛋🥚

8. 第六天午餐
   棱瓜炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭

9. 第六天晚餐
   炒山药+煎鸡蛋+丝瓜汤+馒头
   鸡蛋可以多种花样吃，煮鸡蛋，煎鸡蛋，蒸鸡蛋，炒鸡蛋，鸡蛋汤都可

10. 第七到九天
    每天一条鲫鱼炖汤
    肉类搭配酱牛肉
    自己爱吃的蔬菜
    汤以鲫鱼汤为主
    早餐可以吃两个煮鸡蛋

11. 第七天早餐
    蛋炒饭+烧鲫鱼+鲫鱼汤

12. 第七天午餐
    西红柿炒蛋+丝瓜汤+鲫鱼汤+花卷

13. 第七天晚餐
    豆角炒肉+酱牛肉+煮鸡蛋🥚+花卷
    Ps:有人说豆角回奶，介意的话可以不吃，每个人的体质不一样

14. 第八天早餐
    小米汤+虾仁+鸡翅+蒸南瓜🎃

15. 第八天午餐
    烧鲫鱼+鲫鱼汤

16. 第八天晚餐
    莴苣叶炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭
    

17. 第九天早餐
    面叶+蒸紫薯+西葫芦炒蛋+小米汤

18. 第九天午餐
    莴苣叶炒蛋+酱牛肉+烧鲫鱼+鲫鱼汤+花卷

19. 第九天晚餐
    西红柿炖牛腩+清炒油菜+小米粥+花卷

20. 10-12天
    早餐可以换换口味，吃点枣糕类的点心，破壁机打的南瓜浓汤也很适合产妇
    汤以鲫鱼汤跟鸡汤为主，吃肉喝汤
    面食可多食用粗粮
    肉类:鸡肉鱼肉酱牛肉

21. 第十天早餐
    蒸南瓜🎃+莴苣叶炒蛋+煮鸡蛋🥚+南瓜浓汤+花卷

22. 第十天午餐
    西葫芦炒蛋+烧鲫鱼+鲫鱼汤+米饭

23. 第十天晚餐
    面叶+烧鲫鱼+炒土豆片+鲫鱼汤

24. 第十一天早餐
    蛋炒饭+丝瓜炒蛋+煮鸡蛋🥚+小米汤

25. 第十一天午餐
    素炒西蓝花+烧鲫鱼+酱牛肉+鲫鱼汤+杂粮馒头

26. 第十一天晚餐
    芹菜炒鱿鱼+煮大虾🦐+南瓜浓汤+杂粮馒头

27. 13-15天
    早餐吃够了煮鸡蛋的话可以换成煎鸡蛋，蒸鸡蛋羹都可以
    多吃粗粮，还可以蒸南瓜芋头紫薯
    依旧以鲫鱼汤为主
    面食可更换下花样
    不想喝汤可以喝杯热牛奶

28. 16-18天
    半个月月子餐吃完可以换种风格
    汤可以喝木瓜牛奶汤，南瓜浓汤，鸡蛋汤，大骨头汤
    莴苣也很适合产妇食用
    不想吃大米饭可以换成杂粮饭，需提前浸泡

29. 19-21天
    营养足够就可以，无需过度进补，不用顿顿喝骨头汤猪蹄汤
    除了辛辣生冷以及医生不让吃的，想吃什么吃什么

30. 22-24天

31. 25-27天

32. 28-30天

小贴士

少盐少油低糖即可