50天减脂增肌健身餐
- 菜谱
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早起200ml温水
早餐:蛋白四个,蔬菜沙拉一小份,水果一个,碳水化合物70g,健康脂肪10g,豆乳200ml
加餐:水果一个
中餐:蔬菜一大份,鱼肉或豆制品,杂粮饭50g,蔬菜汤一份
健身后补充:大香蕉一根,柑橘类一个
晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗,蔬菜一份,蒸鱼或无油烤鱼一条
加餐:豆乳200ml
用料
鱼肉 | 500g |
蔬菜 | 700g |
碳水化合物 | 120g |
50天减脂增肌健身餐的做法
第一天,晚餐,煎龙利鱼一条,一个番茄炒五个白蘑菇,二两蔬菜炒饭,一碗山药银耳桃胶薏米
小贴士
坚持就是胜利
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