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- 缤纷炒扇贝柱、牛奶炖木瓜、紫薯泥用料扇贝柱100g胡萝卜、莴笋适量紫薯100g木瓜半个牛奶一袋200g减脂增肌早餐-130707的做法切块的胡萝卜、莴笋和解冻后扇贝柱加盐清炒木瓜切块微波炉高火2分钟，再加牛奶后再高火2分钟紫薯切小块加清水，微波炉高火5分钟，碾成泥...
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- 奶白菜炖冻豆腐，养肾固元粥，水煮蛋，橙子用料奶白菜3颗冻豆腐一盒鸡蛋两枚橙子一个养肾固元粥一碗减脂增肌早餐-131012-奶白菜炖冻豆腐，养肾固元粥，水煮蛋，橙子的做法前一天煮好冰箱冷藏的养肾固元粥盛出一碗，加少量水，微波炉高火2分钟。粥的做法：冻豆腐自然解冻，切片备用，奶白菜洗净...
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![「减脂增肌」鸡胸肉蔬菜汉堡（来自食帖）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」鸡胸肉蔬菜汉堡（来自食帖）做法]( "「减脂增肌」鸡胸肉蔬菜汉堡（来自食帖）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」鸡胸肉蔬菜汉堡（来自食帖）做法")
- 来自#食帖#第六期健康特辑《理想身材，吃即王道》请见P148页因为肉饼我没加鸡蛋，中间也没夹那么多种蔬菜…自由发挥的余地很多，我还加了香菇粒，也可以试试看加青椒粒，玉米粒到肉馅儿里；非常容易，零失误的菜谱周末做多几份，可以吃好几餐；还可以冷冻起来，解冻之后微波一下，配点蔬菜色拉...
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![减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法]( "减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃做法")
- 胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃用料猕猴桃1个乌鸡胸2片胡萝卜1根红薯1个枸杞适量减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃的做法乌鸡胸剁成小块，洗净，凉水入锅，大火烧开后撇去血沫，加入枸杞、少许料酒、姜片，小火炖煮半个小时，加入切成滚刀块的胡萝卜再煮10分...
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![增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）做法]( "增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）做法")
- 一份粥底营养表：热量：177大卡脂肪：4g（其中饱和脂肪<1g）碳水：11g（纤维素5g）蛋白质：23g用料蛋白（可以用部分全蛋替代）150g(相当于3个全蛋的量)亚麻籽粉（可以用即食麦片或全麦面粉替代）2大勺（30ml)南瓜泥（可以用香蕉泥、红薯泥、苹果泥等替代）3大勺（45ml)杏仁奶（可以用脱脂奶、豆奶等替代）半杯（1...
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![减脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁做法]( "减脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁做法")
- 微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁用料无鸡腿两个冻豆腐一盒莴苣半根葡萄两斤减脂增肌早餐-130823-微波蒸烤豆腐莴苣乌鸡腿，鲜榨葡萄汁的做法无鸡腿撕掉鸡皮不要，洗净后浸泡在清水里半个小时充分吐出血水，之后两面均匀抹盐、料酒、一薄层淀粉、烧烤专用料（孜然、辣椒粉）腌制10...
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- 泥猛鱼是一种南方常见的海鱼，肉质紧致、脂肪含量低，清水煮的做法简单快捷无难度，非常适合减脂增肌一人食。这次买的是活泥猛鱼，平时冰鲜点吃的多。注意：泥猛鱼吃起来像鸡胸肉一样，本菜谱做法鱼肉味道会非常淡，但无油少盐营养健康原味。用料泥猛鱼（活）姜片葱头葱叶盐老妈的清水煮泥...
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![「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐的做法步骤及图解,美味正宗的「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐做法]( "「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐的做法步骤及图解,美味正宗的「健身就要好好吃」减脂增肌鳕鱼餐做法")
- 一人食的小小幸福，减脂增肌皆可用料银鳕鱼80-100g糙米50-100g西兰花50g李锦记生抽2汤匙柠檬汁蜂蜜樱桃/车厘子黄油5g【健身就要好好吃】减脂增肌鳕鱼餐的做法糙米煮熟，西兰花水煮加少盐银鳕鱼两侧涂点蜂蜜，加入一汤匙生抽和2茶匙柠檬汁（也可以用1/4柠檬压汁），腌一晚上平底锅内...
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![「减脂增肌午餐便当」三文鱼木耳丝瓜土豆的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌午餐便当」三文鱼木耳丝瓜土豆做法]( "「减脂增肌午餐便当」三文鱼木耳丝瓜土豆的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌午餐便当」三文鱼木耳丝瓜土豆做法")
- 20分钟内做完的少油少盐少糖便当！用料三文鱼180g木耳20g土豆一个丝瓜一根迷你胡萝卜一根【减脂增肌午餐便当】三文鱼木耳丝瓜土豆的做法三文鱼用盐腌制，保鲜膜包住放在冰箱冷藏一天2mins木耳加开水泡发，丝瓜去皮切滚刀块2mins土豆切块，胡萝卜洗净，蒸锅煮上5mins土豆块与胡萝卜...
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- 鸡肉脂肪含量少，对于健身的人来说吃鸡肉是很好的选择。这个菜谱是在健身app上看到的，据说是增肌减脂必吃菜哦用料鸡胸一个盐适量黑胡椒适量辣椒适量香菇两个蒸鸡胸（增肌减脂）的做法鸡胸洗净，从中间切一刀，不要切断，像肉夹馍的馍。然后抹上盐和黑胡椒，裹上保鲜膜放冰箱腌制。中间...
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- 番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒用料猕猴桃一个香梨一个西红柿中等大小的两个鸡蛋三枚速冻杂粮馒头两个木鱼花适量番茄沙司一勺减脂增肌早餐-130924-番茄炒蛋，奇异果，梨，木鱼花，杂粮馒的做法白水烧开，西红柿顶部划十字刀，在开水里焯一下，捞出撕掉皮，切块，备用。鸡蛋加少量清水充分打...
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![减脂增肌早餐-130709的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130709做法]( "减脂增肌早餐-130709的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130709做法")
- 香蕉芝士土司卷，胸柿冻豆腐虾汤，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西红柿一个冻豆腐一块虾仁100g蜂蜜适量芝士一片减脂增肌早餐-130709的做法土司去四边，铺上芝士，再放香蕉，压紧开始卷，切开成两段冻豆腐切块、西红柿去皮、虾仁下白水加少许盐、白胡椒粉煮像削苹果一样削掉西红...
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- 香蕉鸡蛋饼，大枣、红提、奇异果，柠檬水用料奇异果一个红提适量香蕉两根鸡蛋两枚面粉一把柠檬两片大枣6个减脂增肌早餐-130917-香蕉鸡蛋饼，大枣、红提、奇异果，柠檬水的做法香蕉去皮用勺子切成小段，碾成泥，打入鸡蛋和面粉，充分搅拌均匀，平底锅放少许橄榄油，5成热，用勺子倒入调好的糊...
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- 口蘑手捏菜，养肾固元粥，水煮蛋用料小白菜一把口蘑6个鸡蛋2枚养肾固元粥一碗减脂增肌早餐-131011-口蘑手捏菜，养肾固元粥，水煮蛋的做法前一天煮好冰箱冷藏的养肾固元粥盛出一碗，加少量水，微波炉高火2分钟。粥的做法：小白菜洗净切段，加半勺盐腌制10分钟，口蘑切片备用。平底不粘锅加...
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![减脂增肌早餐-130824-青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130824-青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水做法]( "减脂增肌早餐-130824-青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130824-青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水做法")
- 青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水用料柠檬片一片中等大小圆茄子1个青椒2个鸡蛋1枚杂粮馒头2个蜂蜜少许小米椒1个减脂增肌早餐-130824-青椒炒茄子，杂粮馒头，水煮蛋，柠檬蜂蜜水的做法茄子去皮切小丁，撒少许盐腌制10分钟，挤出水分，青椒、小米椒切小丁，不粘锅放少许油，5成热放入茄...
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- 营养丰富，味道清爽，简单快手低卡用料牛油果1个200g）鸡蛋1个球生菜玉米粒夏日轻食🍃减脂增肌｜牛油果🥑鸡蛋沙拉的做法食材准备鸡蛋冷水下锅煮8分钟捞出过凉水2分钟，再剥壳切块玉米焯水煮熟所有食材放入盘中，加入海盐黑胡椒调味即可小贴士牛油果可以挤点柠檬汁防氧化...
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- 番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶用料鳕鱼一块西红柿两小个番茄沙司一勺洋葱适量胡萝卜适量黑面包100g牛奶300g减脂增肌早餐-130910-番茄鳕鱼泥，黑面包，牛奶的做法白水煮开，放入顶部打十字刀的西红柿烫一下，撕掉西红柿皮，切丁备用。洋葱切丁，胡萝卜切丁，备用。在一个盘子上平行放几根筷子，鳕...
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- 我在努力减脂、我老公在干净增肌。我们坚持自己做饭已经半年多了、各自的健身效果都非常明显。有道是、三分练七分吃。饮食对健身效果的作用是决定性的。我们两个虽然目标不同、但是幸好吃的食物种类可以一致，只要控制好量（他需要吃比较多的低GI碳水和蛋白质、而我需要控制...
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- 微波炉杂蔬蒸鳕鱼，五清汁用料黄瓜半根胡萝卜半根土豆半个鳕鱼一块青苹果、青椒、黄瓜各一个苦瓜半根芹菜一根减脂增肌早餐-130818-微波炉杂蔬蒸鳕鱼，五清汁的做法青苹果、青椒、黄瓜、苦瓜、芹菜榨汁半根胡萝卜、黄瓜和半个土豆切滚刀块，放入硅胶微波蒸盒中加入盐和胡椒粉拌...
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- 可以算做当日蛋白质摄取来源亦可以算做小零嘴嘻嘻减脂增肌的姐妹们动起来快手小方子用料鸡胸肉300g399千卡豆腐300g243千卡胡萝卜85g31千卡黑木耳120g25千卡酱油10g10千卡黑胡椒碎孜然粉各1g6千卡（减脂增肌小零食）鸡胸豆腐丸儿的做法鸡胸肉剁碎越碎越好黑木耳富含粗纤维排...
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- 少油少盐版本的寿司，加入蛋白质含量高到脂肪含量低的鸡胸(๑•ั็ω•็ั๑)可以作为健身餐哦，但是米饭较多，碳水化合物不能摄入过多，所以也不可以过度食用的(๑•ั็ω•็ั๑)用料寿司醋适量米饭一大碗胡萝卜半根黄瓜半根鸡胸50g肉松适量鸡蛋一个植物油小勺一勺或半勺...
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- 香蕉西葫芦炒鸡胸，木瓜牛奶，杂粮馒头用料香蕉西葫芦一根鸡胸肉200g木瓜半个牛奶200g杂粮馒头2个减脂增肌早餐-130908-香蕉西葫芦炒鸡胸，木瓜牛奶，杂粮馒头的做法鸡胸肉切片，加蒜片、淀粉、料酒腌制10分钟，西葫芦对半切开切片，平底不粘锅放少许橄榄油，5成热放入鸡胸肉划散，放入辣椒...
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- 用料三文鱼头1个柠檬随意调料烤三文鱼头减脂增肌必备的做法三文鱼头洗净用厨房纸擦干放料酒白胡椒海盐跟你喜欢的调料（我放了料酒白胡椒黑胡椒粒玫瑰海盐甜红辣椒粉洋葱粉柠檬胡椒粉罗勒粉）腌制30-60腌越久越入味的建议有时间的可以长点我赶时间就腌了40分钟也不错170度20...
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- 嗨～我是姬灵敢塑敢型！三分练七分吃！100%的坚持才有100%的完美！健康塑形Tips：营养均衡热量适中减少脂肪负担才能维持体型哦总热量约1780千卡用料☀️早餐☀️约630千卡西班牙风味燕麦乐纤奶昔纽崔莱乐纤混合营养餐（香草味）1包燕麦15克肉桂粉3克无脂干酪10克红枣3颗全麦鸡肉卷饼🌯全麦...
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- 无油煎鸡排，燕麦鸡蛋蔬菜饼，手指胡萝卜，红豆薏米水用料手指胡萝卜适量鸡胸肉一块燕麦30g鸡蛋2枚胡萝卜、洋葱少许薏米、红豆适量减脂增肌早餐-130811的做法鸡胸肉用刀背轻拍松，两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟，全部沾满全蛋液后再两面拍上面包糠，放入平底不粘锅中小火两面煎熟燕麦...
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烹调屋
