零失败+无需揉面+只需5种材料的全麦面包
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只需要5种材料,就能做出美味健康的面包来,而且还不用揉面!
因为买来的面包添加剂太多不利于家人的健康,加上我自己有前驱糖尿病(Prediabetes)和低(坏)胆固醇(LDL)超高;队友家有家族遗传糖尿病、心脏病、高血压等各种慢性病,所以我都是尽量自己动手做食物,包括面包、果酱、酸奶等,力求用最少的材料做出最健康又美味的食物来。
用料
100%全麦面粉 | 650克 |
酵母 | 14克 |
盐 | 5克 |
蜂蜜 | 15克 |
温水 | 650毫升+30毫升(视情况增减) |
燕麦片、奇亚籽、橄榄油 | 少量 |
零失败+无需揉面+只需5种材料的全麦面包的做法
第一步:将各种材料称好重量,把盐和酵母加入面粉中拌匀,用不烫手的温水把蜂蜜调匀后逐渐加入面粉中调成面糊(留少许待用),不需要揉面!
13x4x4 英寸的长形面包烤盘刷一层薄薄的橄榄油(为了方便脱模),再将面糊倒进烤盘,撒一层燕麦片、奇亚籽装饰下,喷上少许蜂蜜水,以防麦片烤焦。盖上保鲜膜发酵25-30分钟。
发酵完毕,烤箱预热(200摄氏度,390华氏)后撕去保鲜膜。
烤箱200摄氏度,390华氏,烤40分钟后,顶部盖上锡箔纸再烤20分钟。用一根长竹签插入底部,如果没有粘连就说明烤熟了。出炉!
放凉后切片
切成合适的厚度,可用来做孩子们最喜欢的香蕉花生酱三明治,也可以涂上自制的菠萝果酱、草莓果酱或新鲜捣碎的牛油果。
四种口味,任君选择。
每款面包一分为四,配上一杯香蕉蔬菜奶昔,少许黄瓜和番茄,这一餐孩子们吃得很满意。
小贴士
这款面包的外皮会比较硬,切的时候最好用锯齿刀。
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