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减脂期主食 拌面的做法食谱

简单易学的减脂期主食 拌面美食做法

  • 减脂期主食 拌面

  • 爽口顺滑，不放油也好吃，是我在减脂期最爱的主食用料葱花一小把香菜一根全麦荞麦面70克陈醋1勺酱油1勺小米辣1只香油（可不放）0.5勺蒜蓉（可不放）2瓣减脂期主食拌面的做法水开后下锅煮面，煮到没有硬心，用了5-8分钟拌面料提前拌好捞出面过下冷水，均匀拌面，就可以吃啦🥰补充一张有蒜和辣...
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无糖无油无面粉 减脂期主食「燕麦香蕉松饼🥞」【减脂版铜锣烧

  • 无糖无油无面粉 减脂期主食【燕麦香蕉松饼🥞】【减脂版铜锣烧】

  • 这个量大概能做9-10个（看大家自己摊的大小）用料香蕉1根鸡蛋2个即食燕麦45克无糖无油无面粉减脂期主食【燕麦香蕉松饼🥞】【减脂版铜锣烧】的做法香蕉切半根放一边备用，其他所有材料放料理机打成泥平底不粘锅小火倒入一点点橄榄油（如果你对你的不粘锅很有信息也可以不用橄榄油...
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减脂主食｜花生酱拌荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的减脂主食｜花生酱拌荞麦面做法

  • 减脂主食｜花生酱拌荞麦面

  • 荞麦面是减脂期间的最佳主食之一，但是既要保持低碳又要保证口味，就比较难综合，这道花生酱拌荞麦面就把两者完美的结合了，既好吃又不会碳水超标，一定要试试。用料荞麦面100克鸡蛋1个胡萝卜丝、黄瓜丝适量花生米、小米辣、小葱、香菜适量花生酱（一定要无糖）1.5勺生抽3勺蚝油2勺减...
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减脂减肥期必备主食之燕麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂减肥期必备主食之燕麦馒头做法

  • 减脂减肥期必备主食之燕麦馒头

  • 每个胖子内心都是一个美食家。越是减肥越是渴望没事，但是减脂期必须掌握每日摄入热量低于消耗才能达到效果。相信很多人都试过每日0碳水摄入式的减肥方式，有人成功也有人失败了。我就是后者！0碳水摄入对于我这种面食爱好者来说太残忍，其结果大多数时候都是让我变态的想吃米饭...
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黑全麦馒头（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的黑全麦馒头（减脂期主食）做法

  • 黑全麦馒头（减脂期主食）

  • 健康饮食，科学减脂！用料黑全麦粉200克面粉100克鸡蛋1个盐1克牛奶（水）100克酵母3克黑全麦馒头（减脂期主食）的做法所有食材倒入一个大盆中，用筷子搅拌均匀，然后用手揉成光滑的面团（大概五六分钟），再用保鲜膜盖住，发酵一个小时！（冬天要加长发酵时间）发酵好的面团取出揉揉排气，分成六份，做成馒...
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减脂期的主食（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期的主食（午餐）做法

  • 减脂期的主食（午餐）

  • 各种杂粮蒸好，冻起来，吃的时候热一下，据说这样，热量会减低用料燕麦仁100克燕麦米100克粳米100克黑米100克紫米100克大米50g糯米50克减脂期的主食（午餐）的做法米浸泡3小时，然后放入电饭煲，等它煮好出锅的时候长这样等米凉了后，用保鲜膜都团成拳头大小，这样两个人，一周的中午主食就有...
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黑芝麻贝果-减脂期主食的做法步骤及图解,美味正宗的黑芝麻贝果-减脂期主食做法

  • 黑芝麻贝果-减脂期主食

  • Bagel贝果面包，低糖低油。由于在烘烤之前，比其它面包多了一道烫煮的步骤，口感更加柔韧筋道。很适合做为减脂期的碳水补充。这道黑芝麻贝果在原味贝果方子上增加了黑芝麻、全麦等粗粮比例，带有浓郁的黑芝麻香味。用料黑芝麻40克高筋粉160克全麦粉50克奶粉50克温水110克红糖25...
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减脂期主食:全麦馒头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食:全麦馒头做法

  • 减脂期主食:全麦馒头

  • 减脂期早、中餐主食用料全麦粉水酵母喜欢的模具减脂期主食:全麦馒头的做法减脂期要求的全麦粉（我这个里面有麦麸，是纯全麦粉，不含什么乱七八糟的粉）、酵母适量、水（喜欢牛奶味道也可以换成脱脂牛奶），一起放大碗里揉吧揉吧，不沾手不沾碗即可，然后发酵。塞进喜欢的模具里，烤箱180℃，上...
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100%全麦吐司，减脂期主食的做法步骤及图解,美味正宗的100%全麦吐司，减脂期主食做法

  • 100%全麦吐司，减脂期主食

  • 来吧，减脂期最好的主食之一，市面上很难买到100%的全麦用料水合法（提前一天）：鲍勃全麦粉300克水165克鸡蛋1个白砂糖15克打面和烘焙（第二天）：鲜酵母9g后加水（夏天冰水）20克盐3克黄油20克100%全麦吐司，减脂期主食的做法鲍勃红磨坊全麦粉，粉比较细腻，容易出膜，口感较好（用过金象全麦粉，口感比...
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减脂期主食：玉米窝窝头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食：玉米窝窝头做法

  • 减脂期主食：玉米窝窝头

  • 制作非常简单，粗粮的口感让我觉得安心，小伙伴们做起来😉😉用料玉米面适量开水一定要是烧开的水红枣可放可不放减脂期主食：玉米窝窝头的做法锅里烧开水，慢慢往玉米面里加，可以顺便把干红枣扔进去泡一泡，然后搅拌看，有一点干粉不怕，然后等稍微凉一点的时候，先把玉米面按成固体状，然后...
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减脂期低GI主食杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期低GI主食杂粮饭做法

  • 减脂期低GI主食杂粮饭

  • 减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家😊用料黑米40克红米40克糙米40克藜麦50克燕麦30克小麦仁20克绿豆20克水365克减脂期低GI主食杂粮饭的做法所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦仁比较难熟，需要至少泡6小时，其他至少泡2小时。泡好后沥...
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黑麦软卷饼～减脂期主食（37）的做法步骤及图解,美味正宗的黑麦软卷饼～减脂期主食（37）做法

  • 黑麦软卷饼～减脂期主食（37）

  • 体重已经有快3年不动了，最近教练让我用的“碳循环”的方式来试试能否突破我的这个瓶颈期……。而高碳日要吃的主食只能是粗粮，又不想吃哪些口感不好的糙米，所以，才想起来做这个卷饼来包着菜吃，直接一步搞定蛋白质，脂肪和碳水的摄入……用料黑麦粉100克水250克鸡蛋1个盐3克以上...
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减脂期主食——奶香玉米面小窝头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食——奶香玉米面小窝头做法

  • 减脂期主食——奶香玉米面小窝头

  • 大苹果减脂，一直都在尽量用粗粮代替精制碳水，粗粮，也要想办法做的好吃。毕竟减脂期间，心情是很重要的因素。用料玉米面150克普通面粉50克黄豆面50克奶粉15克可以加糖（我们减脂没加）20-50克减脂期主食——奶香玉米面小窝头的做法细玉米面150（细的啊，最细那种）中筋粉50克，就是我们平...
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「百合花开」减脂期间的主食——扇贝意面的做法步骤及图解,美味正宗的「百合花开」减脂期间的主食——扇贝意面做法

  • 【百合花开】减脂期间的主食——扇贝意面

  • 根据身材的需要，最爱的甜品放下了，减肥餐端上来了。都说“三分练七分吃”，减脂期间吃什么怎么吃，非常重要。都说吃面食容易让人长胖，但意面是个例外。其奥秘就在于，意面的原料是硬小麦。它属于慢碳水化合物，在人体内分解缓慢，不会引起血糖快速升高。所以它是减脂期间一个比较好的...
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减重期的低脂主食～萝卜糕的做法步骤及图解,美味正宗的减重期的低脂主食～萝卜糕做法

  • 减重期的低脂主食～萝卜糕

  • 用料萝卜香甜海米香菜减重期的低脂主食～萝卜糕的做法食材准备～萝卜擦丝＋5克盐腌十分钟其余食材切末～萝卜攥干水分锅中放底油炒香香菇和海米备用萝卜丝中＋50克红薯淀粉一把玉米面再加入炒香的香菇海米香菜碎盘子中刷一层油防止粘连上锅蒸20分钟可切小块儿直接食用～也可以调个蒜...
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减脂期主食 玉米面窝窝头的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食 玉米面窝窝头做法

  • 减脂期主食 玉米面窝窝头

  • 想尝试抖音的红豆糯米糕，没想到失败了，为了不浪费，就做成了减脂期的主食，饱腹又好吃🤪用料糯米粉适量玉米面200克面粉100克温水适量酵母适量糖少许红小豆150克减脂期主食玉米面窝窝头的做法将红豆泡4，5个小时，电饭锅蒸熟，加入适量糯米粉和糖，搅拌一下，上锅蒸20至30分钟，馅料就做好...
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「低卡饱腹」玉米粉面包饼～减脂期主食的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡饱腹」玉米粉面包饼～减脂期主食做法

  • 【低卡饱腹】玉米粉面包饼～减脂期主食

  • 也不知道自己烤了个面包还是面包饼，哈哈哈哈，一定要用模具啊，直接放在烤盘上就是厚饼饼，但是依然很好吃很好吃，玉米面的香，健康的味道，无油无糖，✂️fei也可以吃吃吃呀一定要试一下！！复烤以后巨脆，炒鸡好吃用料高筋粉150克玉米面70克盐2克鸡蛋50克酵母3克温水90克白芝麻5克黑芝麻5克燕...
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黑米全麦馒头（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米全麦馒头（减脂期主食）做法

  • 黑米全麦馒头（减脂期主食）

  • 减脂期大家通常会买市售的全麦面包做主食，但是从配料表不难发现其中全麦面粉的配比很低，加之做面包难免要放油和糖。原本想要健康的初衷就变质了。我也买过市售的全麦粉，但是品质难免参差不齐，差强人意。家里的破壁机通常只用来打豆浆，有一天突然想到，为什么不能用配套的研磨杯...
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「减脂期主食」藜麦红薯快手面包的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂期主食」藜麦红薯快手面包做法

  • 【减脂期主食】藜麦红薯快手面包

  • 一款可以拌沙拉的快手面包。用料蒸熟红薯泥约140克（一整个）鸡蛋2个（中等大小）熟三色藜麦120克牛奶30克希腊酸奶75克亚麻籽20克干料粉类：白全麦粉215克小苏打5ml（1小勺）无铝泡打粉2.5ml（1/2小勺）肉桂粉1/4小勺藜麦适量，撒在面包顶部【减脂期主食】藜麦红薯快手面包的做法把红薯蒸熟...
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无糖黑麦面包（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的无糖黑麦面包（减脂期主食）做法

  • 无糖黑麦面包（减脂期主食）

  • 配料简单，同时用赤藓糖代替砂糖…………最近愈发jio着过劳容易肥，打算用这个作主食～P.S.第一次实验方子，本次面包吃完后得再撸几遍看看。用料白开水（冷）200克面包粉（新良）150克黑全麦粉（新良）150克赤藓糖20克酵母（燕子-金）5克橄榄油15克盐3克黑芝麻5克无糖黑麦面包（减脂期主食）的做法将...
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减脂期零脂低卡主食：酸辣魔芋结的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期零脂低卡主食：酸辣魔芋结做法

  • 减脂期零脂低卡主食：酸辣魔芋结

  • 魔芋是典型的低热量的食品，每100克魔芋中只含有七大卡左右的热量。，而且饱腹极强。对减脂不能挨饿的我，简直就是福音。我将制作油辣子的油基换成了优质的橄榄油，让这道菜做为我的主食更加健康！用料魔芋300克黄瓜1/2根生抽4勺醋2勺花椒粉2克油辣子适量姜蒜末适量小米辣1根香菜1...
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减脂期主食～紫薯黑麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食～紫薯黑麦饼做法

  • 减脂期主食～紫薯黑麦饼

  • 为了减肥，每天的主食基本就是紫薯，红薯，山药，玉米等等。这个严格说并不算是食谱，就是为了给枯燥的减肥历程增加点仪式感，增加点乐趣，嘻嘻，吃了HelloKitty的紫薯饼和直接啃紫薯心里的愉悦感是不同的减肥又喜欢吃甜的小伙伴们推荐可以用甜菊糖，是经过认证的0脂肪0能量不参与人体代谢...
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无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）的做法步骤及图解,美味正宗的无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）做法

  • 无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）

  • 减肥期间特别喜欢杂粮米紫菜包饭，但是杂粮米凉了就硬了，而且包着紫菜，也不好热，不方便带饭当做午餐~~我特别喜欢吃土豆，所以想到了用土豆代替杂粮米，凉了也可以吃（而且凉了增加了土豆里面的抗性淀粉，更加有利于减脂，开心ヽ(○^㉨^)ﾉ♪）~~土豆也可以换成红薯、紫薯……喜欢的小伙伴试...
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减脂期主食 香辣煎土豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期主食 香辣煎土豆做法

  • 减脂期主食 香辣煎土豆

  • 用料土豆1个拳头大小蒜末适量二荆条辣椒面适量生抽1勺蚝油1勺盐3克减脂期主食香辣煎土豆的做法土豆洗净切小块（如图大小）白水➕一丢丢盐煮一会煮土豆的时候可以来准备调料蒜末➕辣椒面泼油（介意的可以不泼我减肥比较佛系）混合均匀加入生抽和蚝油再次混匀不粘锅（我用的电饼铛）烧...
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减脂期 主食糙米糊（饭）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂期 主食糙米糊（饭）做法

  • 减脂期 主食糙米糊（饭）

  • 饱腹感强大米和糙米搭配，做成迷糊，黏稠好喝！我觉得比糙米饭好吃用料水克糙米大米减脂期主食糙米糊（饭）的做法豆浆机榨...
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