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减脂餐糙米蛋炒饭的做法食谱

简单易学的减脂餐糙米蛋炒饭美食做法

  • 减脂餐糙米蛋炒饭

  • 用料三色糙米饭一碗（120克）鸡蛋1个（68克）玉米半根（65克）松子10克虾14只（88克）荷兰豆9个（30克）盐2克减脂餐糙米蛋炒饭的做法材料准备好洗、切、打蛋、剥虾炒蛋，盛出。热锅倒油，中火，玉米、荷兰豆、虾仁一起放入翻炒至虾仁熟，倒入炒米饭，放盐，翻炒，最后放蛋和松子（我的松子是熟的）翻炒，出锅。干...
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减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❣️肥牛糙米饭做法

  • 减脂餐❣️肥牛糙米饭

  • 感觉比吉野家还好吃~搭配辣白菜更美味！用料肥牛10片洋葱半个熟糙米饭100克喜欢的配菜若干调料：生抽2勺蚝油2勺水5勺代糖少许淀粉（可不放）少许减脂餐❣️肥牛糙米饭的做法将牛肉卷焯熟调料：淀粉5克+糖（赤藓糖醇）5克+生抽15克+耗油15克+水45克锅中喷少量油，将洋葱炒熟，加入肥牛、调料，...
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减脂餐午餐牛肉糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐午餐牛肉糙米饭做法

  • 减脂餐午餐牛肉糙米饭

  • 记录自己的减脂餐。第2日午餐。出乎意料的用时短，而且牛肉这样弄出来的肉嚼得动些，是我爱的口感。反思:第一次吃糙米，感觉太硬了，下次试试提前一天泡一晚上。煮完发现这玩意要是煮多了能冰箱冷藏，第二天继续干饭。用料糙米两把酱油1.5勺牛肉250克生抽3勺姜3片黑胡椒粉1勺盐适...
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减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼做法

  • 减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼

  • 糙米饭鸡蛋饼233千卡，配黄瓜100g16千卡，脱脂奶250ml84千卡，总计热量332千卡用料橄榄油2g鸡蛋1个剩糙米饭100g小葱适量减脂早餐：糙米饭鸡蛋饼的做法鸡蛋打散，加入糙米饭，加入适量葱，拌匀，可以加一点点盐平底不粘锅刷橄榄油加热，放入混合米饭团，压扁，小火煎至两面金黄...
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减脂早餐：糙米蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐：糙米蛋饼做法

  • 减脂早餐：糙米蛋饼

  • 用料鸡蛋1个熟糙米适量减脂早餐：糙米蛋饼的做法一个鸡蛋打成鸡蛋液适量熟糙米（米水比例1：1.5）不要特别熟的那种，这种“半生不熟”就可以了，嚼起来有嚼劲不知道能不能清楚，把糙米混在鸡蛋液里，大概比例1：1，放少许盐锅中刷油，平铺在小锅中，薄薄一层大概一个米粒的厚度小火慢煎，微微凝固...
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减脂大作战| 醋炒蛋糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂大作战| 醋炒蛋糙米饭做法

  • 减脂大作战| 醋炒蛋糙米饭

  • 吃剩的糙米再加工醋炒蛋真是神仙美味了用料鸡蛋2个糙米饭1碗大蒜2瓣小米辣2只葱2根芦笋2根醋2勺生抽2勺酱油1勺水半碗白胡椒粉一点点减脂大作战|醋炒蛋糙米饭的做法减脂期，鸡蛋打散用不粘锅炒到凝固即可。乘出来非减脂期用热油爆鸡蛋更香。醋，白胡椒粉，生抽加水备用。大蒜小...
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「减脂餐」糙米杂蔬鸡肉丁蛋包饭（嫌麻烦可以改蛋炒饭）的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」糙米杂蔬鸡肉丁蛋包饭（嫌麻烦可以改蛋炒饭）做法

  • 【减脂餐】糙米杂蔬鸡肉丁蛋包饭（嫌麻烦可以改蛋炒饭）

  • 蛋包饭一定就是热量炸弹？No，No，No！今天，我就来改个减脂期可以吃的版本！用料五色糙米50克洋葱50克胡萝卜50克西兰花梗50克去皮鸡腿肉50克葱姜料酒3克山茶油3克鸡蛋2个椒盐粉1克0脂甜辣酱20克【减脂餐】糙米杂蔬鸡肉丁蛋包饭（嫌麻烦可以改蛋炒饭）的做法去皮鸡腿肉用葱姜料酒稍稍腌...
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减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）做法

  • 减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）

  • 用南瓜的甜味代替调味品减脂期需要少油少盐的么蛋白质蔬菜碳水都有了超简单用料南瓜1块黄瓜半根虾适量胡萝卜1小段糙米1碗蔬菜可以自己随意搭配看自己喜欢放什么虾仁也可以换成鸡胸或其蛋白质减脂餐（无调料低卡糙米炒饭）的做法南瓜蒸熟，虾烫熟去壳备用。黄瓜胡萝卜切丁。热...
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糙米蛋炒饭（减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米蛋炒饭（减脂）做法

  • 糙米蛋炒饭（减脂）

  • 晨练后🧘🏻‍♀️的快手早餐🍽一份糙米蛋炒饭就着阳光☀,满足😋分享一个煮糙米的技巧🥰有机糙米直接放锅里小火干炒15分钟左右,然后加水泡一夜,我加了玉米碴一起泡的,第二天早上糙米就泡开花了很好煮,一点不硬还非常好吃噢！用料土鸡蛋1个胡萝卜半根盐适量糙米饭一碗玉米粒适...
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减脂餐/三色糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/三色糙米饭做法

  • 减脂餐/三色糙米饭

  • 关于糙米的好处自行百度总之是比白米强太多啦糙米、红米、黑米的搭配更是养生和减脂的好选择用料糙米100克黑米50克红米50克水350克减脂餐/三色糙米饭的做法糙米2份红米1份黑米1份200克三色米加了约350克水（秤上显示300克是因为手指量了一下感觉不够又加了50克但忘拍照）或...
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减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）做法

  • 减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）

  • 糙米饭属于粗粮热量低，营养丰富，韩式拌饭配料也很丰富，一大碗，吃得贼满足用料糙米适量黄瓜1根胡萝卜半根菠菜1把猪肉少许韩式辣酱1勺一品鲜少许盐少许白糖少许现磨黑胡椒少许减脂餐：韩式拌饭（糙米饭版）的做法做点糙米饭，胡萝卜、黄瓜切丝，豆芽、菠菜焯水，猪肉选瘦肉，放盐、一品鲜、...
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减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)做法

  • 减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)

  • 分享给贪嘴又怕胖的小可爱们用料糙米饭1.5碗鸡蛋1个鲜虾6只胡萝卜0.5根黄瓜0.5根洋葱0.5个青豆1把大葱三分之一根腊肠1根盐酌量鸡精酌量白胡椒酌量减脂餐-菠萝炒饭(糙米版)的做法1.鲜虾6只冰冻15分钟后去壳，虾肉用料酒，盐和白胡椒粉各一点点，腌制待用。2.鸡蛋打散待用，菠萝切...
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减脂糙米饭的做法和图解 好吃的减脂糙米饭家常做法

  • 减脂糙米饭

  • 我每次都是煮七份，煮好后先吃一份，剩下六份分装，冰冻保存，下回吃的时候，拿出来热一下就行。用料糙米175克大米175克水525克减脂糙米饭的做法糙米和大米洗干净后，加入525g的水浸泡2个小时。然后放进电饭锅里正常煮饭模式。煮好后就可以拿出来分装了，煮熟后每份120克。...
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鸡胸肉糙米饭(减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉糙米饭(减脂餐）做法

  • 鸡胸肉糙米饭(减脂餐）

  • 搬运自健身小厨，410cal用料鸡胸肉120g紫甘蓝50g黑木耳50g鸡蛋1个糙米饭50g鸡胸肉糙米饭(减脂餐）的做法准备材料香煎鸡胸肉，木耳炒鸡蛋，苹果醋拌紫甘蓝开吃...
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三色糙米饭-减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的三色糙米饭-减脂餐做法

  • 三色糙米饭-减脂餐

  • 个人认为减肥不是阶段性的，不能单靠节食瘦身，一定要营养均衡，养成一个良好的饮食习惯才是保证健康的关键所在。想吃的还是会去吃，但适可而止不再暴饮暴食，毕竟我们不可能一辈子都不吃自己喜欢的食物，也不可能一辈子只吃草。个人观点，仅供参考。用料糙米三色糙米饭-减脂餐的做法...
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减脂餐/薏仁糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/薏仁糙米饭做法

  • 减脂餐/薏仁糙米饭

  • 本菜谱是写给完全的新手的看了就会焖米饭啦糙米比精白米含有更多维生素、矿物质和纤维，营养成分较高薏仁也营养价值很高还富含维生素B1可营养皮肤和糙米搭配饱腹感强升糖慢很适合减脂期用料糙米200克薏仁100克水适量（见图中说明）减脂餐/薏仁糙米饭的做法称量食材其实大概就...
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减脂餐*超幸福虾仁🍤糙米蛋炒饭🍛*的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐*超幸福虾仁🍤糙米蛋炒饭🍛*做法

  • 减脂餐*超幸福虾仁🍤糙米蛋炒饭🍛*

  • 减脂不易坚持✊🏿靠着生活中的小确幸～炒鸡好吃的炒饭！不胖！美味！香！简单！减脂必get!!!详细做法请大家看👇🏿🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤用料鸡蛋🥚2个虾仁🍤12只隔夜糙米饭🍚1碗蔬菜🥬1-2根咸蛋黄🌕1个(可不加）虾头🦐12只辣椒🌶️适量大蒜🦷2瓣盐👄1小撮鸡粉🐔小半勺香麻油➰1勺...
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减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭做法

  • 减脂餐 虾仁杂蔬糙米饭

  • 用料糙米藜麦饭小半碗虾仁五六只黑胡椒适量橄榄油适量盐适量生抽少许胡萝卜四分之一根玉米粒适量西兰花适量青豆适量蒜1瓣葱花少许减脂餐虾仁杂蔬糙米饭的做法基本食材如图，主要是为了消灭冰箱里的糙米藜麦饭😂青豆和玉米下锅先焯一会儿，因为这两个都相对没有那么容易熟，焯...
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减脂中餐-糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂中餐-糙米炒饭做法

  • 减脂中餐-糙米炒饭

  • 觉得这是吃糙米最好吃的做法。和大家分享一下。这么一盘饭，蛋白质、蔬菜、碳水，妥妥的。😀最最最最最重要的是-好吃😋用料糙米40克鸡蛋1个酱牛肉(自制)、或者用生牛肉以及鸡胸肉代替50克薏米(可以都用糙米)10克胡萝卜适量芹菜适量洋葱适量西兰花适量盐少许油少许酱油少许减...
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「宿舍 办公室减脂餐」牛排番茄蛋炒糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的「宿舍 办公室减脂餐」牛排番茄蛋炒糙米饭做法

  • 【宿舍 办公室减脂餐】牛排番茄蛋炒糙米饭

  • 轻断时不能吃食堂，用淘宝买的平底小电锅做减脂餐吧。用料牛排35g番茄1只（小）鸡蛋1只（小）椰子油/橄榄油5g糙米50g胡椒适量盐适量【宿舍办公室减脂餐】牛排番茄蛋炒糙米饭的做法早起准备工作：1牛排解冻，切大约1/4，涂少许盐和胡椒粉腌制一下。2糙米饭洗净浸泡1h，隔水蒸熟，拿出放凉。椰...
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糙米炒饭（减脂瘦身）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米炒饭（减脂瘦身）做法

  • 糙米炒饭（减脂瘦身）

  • 抄一下口号好很多哦，还放了很多菜，一碗剩米饭够两三个人吃了用料剩米饭（糙米大米对半）一碗（最后炒出三碗）鸡蛋2-3枚干香菇6朵青椒2个午餐肉（火腿肠）适量小葱2-3根糙米炒饭（减脂瘦身）的做法香菇泡发切丁，青椒，火腿切丁，小葱切丁。喜欢辣的可以用辣辣子，我不吃辣用的甜椒，有红色黄色甜椒更...
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「减脂餐」糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」糙米炒饭做法

  • 【减脂餐】糙米炒饭

  • 【午餐】：糙米炒饭+三根秋葵+一个鸡蛋羹我做完黑暗料理发现味道意外的不错。一个人的量。用料鸡胸肉10克豌豆苗10克左右圣女果1-3个糙米40ML橄榄油适量黑胡椒适量盐适量（可不加）【减脂餐】糙米炒饭的做法鸡胸肉、圣女果、切丝，豌豆苗分三段热锅，少量的橄榄油，圣女果、鸡肉丝下...
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糙米菜饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的糙米菜饭（减脂餐）做法

  • 糙米菜饭（减脂餐）

  • 很多食物都可以做成减脂的版本。大米换成糙米，肉换成瘦肉/鸡胸肉，有油换成无油…减脂餐也可以很美味！这道菜饭的精华在于腊肉，那个香…用料瘦腊肉80g糙米120g上海青250g木耳泡发前一把水（煮饭用）生腊肉用160g，若用熟腊肉用140g盐适量糙米菜饭（减脂餐）的做法糙米浸泡过夜（如果没浸泡...
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减脂午餐🥳三色糙米炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂午餐🥳三色糙米炒饭做法

  • 减脂午餐🥳三色糙米炒饭

  • 忘了拍照，手机随便咔嚓一张用料三色糙米饭你喜欢的蔬菜鱼丸或者各种丸子植物油葱生抽盐胡椒粉减脂午餐🥳三色糙米炒饭的做法我用了杏鲍菇、油菜、洋葱、墨鱼丸、三蔬粒锅内少许植物油，放入杏鲍菇翻炒变软放入葱花翻炒出香味放入洋葱和墨鱼丸翻炒变软放入三蔬粒一勺生抽翻炒...
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减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭做法

  • 减脂餐 鸡胸肉鸡蛋 糙米饭

  • 用料鸡胸肉切丁鸡蛋2个番茄1个糙米饭减脂餐鸡胸肉鸡蛋糙米饭的做法糙米饭（粥）买了分装盒煮好了分装冷冻每顿一盒鸡胸肉煮熟以后汤留下来用保鲜盒冷藏每顿都可以用鸡胸肉切丁剩余的鸡胸肉也可以用保鲜盒或者保鲜袋冷藏每一顿都可以吃番茄切丁微波炉煮熟用个盘子放点鸡汤打两...
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