生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁～

初入酮真的是便秘 后来发现是太过于在意低碳水摄入 而忽略了膳食纤维！ 每天吃够500克蔬菜对我来说太难了～ 所以我经常喝一些补菜汁。 300克的蔬菜加200ml的水炸成一杯。水份和纤维都有了。推荐一些高纤维和营养素很高很适合榨汁的蔬菜 记录给自己看。

以上这些蔬菜看今天吃炒菜里吃没吃够 没吃够的就榨汁喝 配合mct油5ml 再另外加别的好油5ml~10ml 。紫苏油亚麻酸含量很高还有Omega3不饱和脂肪酸 不适合加热 会变得很难闻只适合凉拌(但是凉拌吃味道我也不喜欢) 所以我都是用它来配合蔬菜汁一起喝～  
基本上这个就代替晚餐了。
水果真的不推荐 太甜了 除了莓类 蓝莓 草莓 桑葚 蔓越莓 (注意量～)

用料  

生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁～的做法  

1. 紫苏叶热量算高的 不过高维a 纤维含量也很好。  每次我都是放20克左右

2. 西芹比较常用 味道不算太奇怪

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5. 芹菜叶的营养含量高于根茎部分哦！！不要扔掉

6. 我更喜欢炒着吃 生酮期间推荐吃 高铁高钙！！

7. 。水芹的芹菜味道很重 不过他是高铁蔬菜 我个人不讨厌芹菜味～

8. 。草莓 低gi 低热量 生酮期间可吃 榨汁浪费了 我都直接吃

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