燕麦奶拿铁值得有！(无咖啡)丨自制碳烧植物奶

〖PCOS友好食谱〗
作为一个资深PCOS患者，牛奶🥛是不能喝了，捂着破碎的心到处找替代品，刚好看到欧美圈兴起的燕麦奶。
做！
但看见家里一堆一堆的原材料就不想再屯一个食材了，突然想到之前烤的燕麦米，用来做植物奶如何？
于是整出个碳烧味燕麦奶🉑🉑🉑太喜欢了~

坚果嘛，腰果、大杏仁也行，于是上网看了一下价格...还是花生吧，花生多好，烤一下香脆甜，钱包友好，PCOS友好，就烤花生了！🥜🥜

(咖啡☕在PCOS食物黑名单上，用这款碳烧奶做一个补偿吧😌)

烘焙燕麦米方子:

烘焙花生🥜:


剩下的渣不要扔啊！「燕麦渣苹果🍎马芬」:



🅾️PCOS是女性常见的一种代谢性疾病，不加照料的话患癌症、糖尿病的风险高于普通人，而饮食干预是有效方法。糖(包括蜂蜜)、奶、黄豆等常见食物都对病体不利，有兴趣可以看看我写的这小故事:

用料  

燕麦奶拿铁值得有！(无咖啡)丨自制碳烧植物奶的做法  

1. 所有材料扔豆浆机。
   盐🧂一点点就行，宁少勿多~

2. 水400ml
   记得用凉白开啊~（生自来水喝了3天的我突然顿悟

3. 椰子油🥥
   用豆浆机的话，加椰子油主要是增加它的香味，用破壁机应该会乳化得好一些(可我又没有
   _(:3 ⌒ﾞ)_

4. 果汁功能，2次。
   我喜欢加到温热再榨(豆浆功能30秒左右)，会更顺滑些，减轻奶水的分层

5. 过滤就能喝啦~

6. 直接虑到杯子里还有奶泡，很像不苦的拿铁😆
   早上第一缕阳光打在书桌上，美得很美得很~

7. 加热过头就会像糊糊👆🏻
   很稠，看个人喜欢吧

8. 深剩下的燕麦渣放杯子里存冰箱，晚上用来烤马芬。

小贴士

非PCOS患者能加蜂蜜🍯，太搭了~
由于我这款是过滤过的，所以留在奶里的碳水极低，搭配「燕麦苹果🍎马芬」或者「烤苹果」毫无压力

🚩注意:蜂蜜🍯对我们是非友好食物。还是凡事不过量原则，我有时候(一个月那么一次)喝一半，然后往剩下的半杯里加一点蜂蜜🍯😌

以上👆🏻提到的食物方子都能在我主页找到~