多囊减脂食谱：低升糖粗粮粥

胖多囊的朋友绝大部分人有胰岛素抵抗，所以日常要减少精致碳水的摄入，选择低升糖的粗粮。黑米，燕麦米是属于低升糖的碳水，黑豆帮助卵泡发育，补充雌激素。
另外：平时吃主食，尽量放凉一下再吃，这样子减少糖份的快速吸收。

用料  

多囊减脂食谱：低升糖粗粮粥的做法  

1. 燕麦米，黑米，黑豆，杂豆(我用了绿豆，平时可以用腰豆，腰果，红豆也行)，陈皮主要增加风味。提前一晚泡发

2. 早上放电饭锅煮80分钟

3. 是营养丰富又低升糖的早餐，建议放凉一下再吃，最好不要放调理，吃出原汁原味，刚刚开始不太习惯，慢慢吃就好。

4. 搭配2鸡蛋，是饱腹感强又有营养的一餐