烹調屋（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔
- 麥當勞
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超級好吃的漢堡包！絕對是減脂期的福音！
☑️飽腹感強！
☑️低卡低脂！
☑️營養美味！
M記『板燒雞腿堡』熱量大概408大卡／個
低卡『板燒雞腿堡』熱量大概250大卡／個
整整少了158大卡！重點是比M記的飽腹感太強了，一個下去真的好堡！
熱量：250大卡／個
用料
| 全麥麪包 | 1個 |
| 去皮雞腿肉 | 1塊 |
| 生抽/蠔油／老抽／澱粉 | 適量 |
| 赤蘚糖醇 | 少許 |
| 番茄醬 | 少許 |
| 生菜/番茄 | 1片 |
（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法
全麥麪包對半切開，成漢堡胚的模樣
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第2張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第2張")
雞腿肉去皮，去骨頭，劃幾道口子，洗乾淨放生抽蠔油醃製半個鍾。另外取一個碗，倒少許老抽蠔油代糖清水攪拌均勻備用。
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第3張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第3張")
不粘鍋不放油，放雞腿肉小火慢煎，一面焦黃以後翻面
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第4張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第4張")
翻面後倒醬汁，讓雞腿肉吸收湯汁，直到用筷子可以戳破雞腿肉，醬汁收汁了就可以了
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第5張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第5張")
擠一點番茄醬到漢堡胚上，抹均勻
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第6張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第6張")
放上生菜
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第7張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第7張")
雞腿肉也安排上。
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第8張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第8張")
番茄來一片
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第9張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第9張")
蓋上另一片漢堡胚
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第10張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第10張")
超大一個，超級滿足！麥當勞一個板燒雞腿堡熱量大概408大卡，自己做的大概250大卡！真的是飽腹又低卡呢！❤️
![（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第11張]( "（低脂低卡版💕）板燒雞腿堡🍔的做法步驟圖 第11張")
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