輕+瘦身餐Day1
- 電蒸鍋食譜
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早:醪糟燕麥衝奶粉+原味巴旦木
午:土豆雞蛋豌豆沙拉+櫻桃番茄
晚:蒸甘薯+火腿木耳煮油菜
用料
早:全脂淡奶粉2湯匙 | 40g |
醪糟半杯 | 100g |
純燕麥片2湯匙 | 30g |
午:原味蒸土豆(中等大土豆1只) | 200g |
原味煮雞蛋(較大蛋1個) | 65g |
速凍甜豌豆4湯匙 | 60g |
炒熟白芝麻1湯匙 | 5g |
千島醬1湯匙 | 8g |
晚:紅薯較大1個 | 180g |
油菜 | 250g |
木耳(水發後1碗) | 幹5g |
方火腿 | 60g |
香油1湯匙 | 8g |
輕+瘦身餐Day1的做法
早:醪糟燕麥衝奶粉(1碗)
將奶粉放到大碗中,衝入半杯沸水,放入燕麥片,再加入半杯醪糟,混勻即可食用。原味巴旦木5粒
午:土豆雞蛋豌豆沙拉
土豆去皮切丁,和整雞蛋、甜豌豆一起放蒸鍋裏,蒸15分鐘。熟後雞蛋去殼用勺子切碎,拌入土豆和豌豆中,撒上芝麻、千島醬,混勻即可食用。櫻桃番茄15粒
晚:蒸甘薯
切大塊,蒸熟火腿木耳煮油菜
木耳提前水發,油菜洗淨,火腿切片或條。鍋中放1碗水燒開,加入香油和火腿片,再放入木耳和油菜,上下翻勻燜1分鐘,再開蓋煮2分鐘,加鹽或雞精調味即可食用。
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