![简单易学的减肥低脂拌菜美食做法]( "简单易学的减肥低脂拌菜美食做法")
- 注:此菜于小红书上学习的，做法上我做了些许改动，大家根据自己的减脂需求来即可。书写本菜谱只为自己备忘。用料生菜随意片藕半节鸡蛋2个生抽1.5勺醋1勺代糖半勺小米椒2个蒜蓉少许辣椒面少许白芝麻少许减肥低脂拌菜的做法煎蛋，不粘锅放了一点点油，两个鸡蛋一起打进锅里，然后等...
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![减肥菜谱|低脂低卡的凉拌魔芋结的做法步骤及图解,美味正宗的减肥菜谱|低脂低卡的凉拌魔芋结做法]( "减肥菜谱|低脂低卡的凉拌魔芋结的做法步骤及图解,美味正宗的减肥菜谱|低脂低卡的凉拌魔芋结做法")
- 用料魔芋1盒白芝麻适量黄瓜菠菜胡萝卜适量金针菇一半把(灵魂)盐、辣椒面、蚝油、香油、醋、老干妈、生抽、蒜、适量看自己的口味减肥菜谱|低脂低卡的凉拌魔芋结的做法金针菇菠菜焯水酱汁调好可以不用热油！我倒了一点点香油(芝麻油也可以)凉拌好就可以吃啦小贴士金针菇感觉...
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![菠菜拌金针菇（低脂减肥快手菜）的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜拌金针菇（低脂减肥快手菜）做法]( "菠菜拌金针菇（低脂减肥快手菜）的做法步骤及图解,美味正宗的菠菜拌金针菇（低脂减肥快手菜）做法")
- 😂减肥的脚步不可以停下来！天热又不想吃太油腻的，这样做最好啦！用料金针菇1把菠菜1把大蒜3瓣盐适量香油0.5~1汤匙醋1~2汤匙鸡精适量辣椒油1汤匙菠菜拌金针菇（低脂减肥快手菜）的做法菠菜约1斤洗净，中间切一刀，焯水，挤干水分备用。金针菇去根洗净，焯水挤干水分备用。我用的是袋装的，...
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![低脂减肥菜的做法和图解 好吃的低脂减肥菜家常做法]( "低脂减肥菜的做法和图解 好吃的低脂减肥菜家常做法")
- 既简单又好吃的东北小菜零脂肪，零胆固醇便宜不贵，好吃美味呀用料豆腐皮1张香菜1小把小葱2根红萝卜半根海天黄豆酱2勺低脂减肥菜的做法没有图豆腐皮切成边长为五厘米左右的正方形热水冒数备用小葱，香菜，洗净，切小段，备用红萝卜洗净，去皮，切丝儿，备用找个小盘子，海天yes黄豆酱两勺卷...
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![韩式拌饭（低脂减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式拌饭（低脂减肥）做法]( "韩式拌饭（低脂减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的韩式拌饭（低脂减肥）做法")
- 用料米饭半碗胡萝卜半根豆芽少许西葫芦少许香菇1只菠菜1把黄瓜🥒办根韩国辣酱适量白芝麻小葱泡菜等看自己喜欢加鸡肉或牛肉或猪肉韩式拌饭（低脂减肥）的做法胡萝卜西葫芦切丝，菠菜对折，香菇切片。所有蔬菜以及肉类（可提前腌制）炒熟备用米饭铺在碗底，炒好的菜码在上边，放上太阳蛋以...
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![✅减肥必备低脂凉拌油麦菜🥬的做法步骤及图解,美味正宗的✅减肥必备低脂凉拌油麦菜🥬做法]( "✅减肥必备低脂凉拌油麦菜🥬的做法步骤及图解,美味正宗的✅减肥必备低脂凉拌油麦菜🥬做法")
- 材料简单但是非常清爽无油吃起来毫无负担用料油麦菜120克蒜7克凉拌料A盐1克醋22克✅减肥必备低脂凉拌油麦菜🥬的做法油麦菜掰成小块，洗净，滤水。蒜末如图油麦菜加入蒜末和所有凉拌料A即可。...
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![低脂减脂减肥鸡蛋菠菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减脂减肥鸡蛋菠菜饼做法]( "低脂减脂减肥鸡蛋菠菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减脂减肥鸡蛋菠菜饼做法")
- 春天来了，吃了一冬天的高热量美食，该减肥了，来一个饱腹又减脂的好吃的吧。用料菠菜一把鸡蛋5个盐适量胡椒粉一小勺香菇2大朵低脂减脂减肥鸡蛋菠菜饼的做法五个鸡蛋打散备用，我家是三口人吃饭，我就做的多了点香菇和菠菜，洗干净，切成小块，等着焯水把焯水后的菠菜和香菇控水，倒入步骤...
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![[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜做法]( "[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜做法")
- 用料菠菜1斤盐1克醋2勺粉条1小把生抽1勺油少量蒜6瓣小米椒1个[减肥必备]低脂又美味——凉拌菠菜的做法菠菜水中焯一下。水开下锅菠菜可加可不加切好蒜末，锅中炒一下，可以加一点小米椒圈倒入醋和生抽，盐。要好看就先摆盘，在将锅中的蒜淋上去，要好吃将锅中的蒜和菠菜拌一下。出...
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![低脂减肥餐的做法和图解 好吃的低脂减肥餐家常做法]( "低脂减肥餐的做法和图解 好吃的低脂减肥餐家常做法")
- 时隔半年多我现在97斤你们千万不要照我这个菜谱吃我短期内瘦了挺多的过了个年我涨到了116斤2020年5月我又重新开始减肥了不过我没发出来到今天7月17号2个月半了瘦了19斤用料10月1日110斤10月3日106.5斤10月5日105斤(空腹称的)10月6日105.9010月7日106(吃完早餐称的)10月1...
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![低脂高蛋白的减肥菜，凉拌柠檬虾的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白的减肥菜，凉拌柠檬虾做法]( "低脂高蛋白的减肥菜，凉拌柠檬虾的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白的减肥菜，凉拌柠檬虾做法")
- 全家人都爱吃的凉拌柠檬虾，有多少都不够！用料虾20只蒜沫适量葱花适量辣椒粉1勺小米辣适量白芝麻适量食用油适量生抽2勺醋2勺糖1小勺盐1小勺低脂高蛋白的减肥菜，凉拌柠檬虾的做法虾去掉虾头和虾线下锅煮变红煮2分钟捞出过凉水，肉更紧致剥去虾皮葱，蒜，辣椒。白芝麻，小米辣混合倒入...
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![减肥减脂午餐低脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂午餐低脂低卡做法]( "减肥减脂午餐低脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的减肥减脂午餐低脂低卡做法")
- 跟着我，不运动，食谱5天瘦3斤用料鸡胸肉半块杏鲍菇半个胡萝卜半根包菜叶子2个洋葱六分之一个蒸好的糙米大半碗盐1小勺子食用油少量，炒肉的时候够抹锅底就行减肥减脂午餐低脂低卡的做法放少许油，放入切成丁的肉，炒至水份没有。加入胡萝卜丁，杏鲍菇丁，洋葱丁(这是这份炒米的灵魂，一...
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![凉拌金针菇菠菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌金针菇菠菜，低脂低卡又好吃，减肥必备做法]( "凉拌金针菇菠菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌金针菇菠菜，低脂低卡又好吃，减肥必备做法")
- 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻更多营养菜谱（头发不掉的菜谱）（补气又补血的菜谱）（改善孩子积食挑食不爱吃饭的菜谱）（让湿气远离自己的菜谱）（五红汤升级版）（改善失眠，让你拥有好睡眠菜谱）（改善痛经等月经问题的菜谱）用料金针菇半把菠菜300克凉拌金针菇菠菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法调酸辣汁：一勺辣...
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![减肥餐：低脂凉拌韭菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐：低脂凉拌韭菜做法]( "减肥餐：低脂凉拌韭菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐：低脂凉拌韭菜做法")
- 凉拌蔬菜能最大限度地保留维生素，油量也可以控制在最低位，减脂的佳选。用料韭菜400克蒜2瓣姜2片朝天椒1个生抽3勺醋2勺芝麻油适量减肥餐：低脂凉拌韭菜的做法韭菜择洗干净。切寸段。锅中烧开水，倒入韭菜段，压入水中后，立即关火，捞出沥干。挤去多余水分。姜蒜辣椒切末，倒入生抽香醋...
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![凉拌花菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌花菜，低脂低卡又好吃，减肥必备做法]( "凉拌花菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌花菜，低脂低卡又好吃，减肥必备做法")
- 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻更多营养菜谱（吃了不犯困，浑身有劲）（让孩子爱上吃饭的食谱）（吃了经量多的食谱）（吃了去湿的食谱）（吃了头发多的食谱）用料花菜1个凉拌花菜，低脂低卡又好吃，减肥必备的做法调酸辣汁：一勺辣椒粉➕一勺白芝麻➕一勺蒜末➕一勺小米辣➕淋上少许热油➕三勺生抽➕两勺陈醋➕一...
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![凉拌莴笋～开胃凉菜～爽口冷菜～低脂减肥的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌莴笋～开胃凉菜～爽口冷菜～低脂减肥做法]( "凉拌莴笋～开胃凉菜～爽口冷菜～低脂减肥的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌莴笋～开胃凉菜～爽口冷菜～低脂减肥做法")
- 最近太忙太忙了，其实我天天都在做饭，可是真的是拍照传菜谱那么一丢丢的时间都没有挤出来，做菜之前我是想着要拍照的，娃一喊饿，天色也晚了就又放弃了上菜计划。。。莴笋我以前都是炒着吃或者切丝凉拌，自从发现这个吃法之后，感觉家里来个客人都可以当个冷盘上了，很爽口，做法也超级无...
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![无油低脂减肥餐！爽口 凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂减肥餐！爽口 凉拌菠菜做法]( "无油低脂减肥餐！爽口 凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂减肥餐！爽口 凉拌菠菜做法")
- 2020年10月11号星期日我所在的地方最近下了1个月10天的雨今天终于出太阳☀️啦愉快的去了市场看到了自己喜欢本地人又少吃的菠菜买起来做起来吃起来🥣开心的一天很简单……用料爱心💗1颗菠菜1把胡萝卜一小节小米辣1个蒜蒜末酱油2勺蚝油1勺醋1勺白砂糖1勺蔬菜粉适量无油低脂...
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![凉拌鸡胸肉（低脂减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌鸡胸肉（低脂减肥）做法]( "凉拌鸡胸肉（低脂减肥）的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌鸡胸肉（低脂减肥）做法")
- 用料鸡胸肉2块黄瓜，青椒半根胡萝卜，葱半根蚝油适量酱油适量料酒适量醋2勺香油一点点姜3片凉拌鸡胸肉（低脂减肥）的做法鸡胸按纹理切开，冷水下锅，放入姜片料酒煮熟。冷水冲洗鸡胸表面浮沫，手撕成条，将黄瓜，青椒，胡萝卜，葱切好。放入上述准备好的食材，加入海鲜酱油，香油麻油一点点，盐，老醋，...
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![凉拌茄子 减肥 低脂的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌茄子 减肥 低脂做法]( "凉拌茄子 减肥 低脂的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌茄子 减肥 低脂做法")
- 用料茄子1个生抽2勺醋2勺辣椒粉半勺小米辣四根十三香半勺盐半勺蒜2瓣凉拌茄子减肥低脂的做法茄子🍆洗干净切成段再切长条，不要太细，上锅蒸15分钟，茄子一蒸就小多了四个小米辣切好加入生抽两勺，醋两勺，十三香适量，辣椒粉适量，蒜2瓣，盐半勺拌匀开吃！酸辣开胃！...
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![减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量做法]( "减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量的做法步骤及图解,美味正宗的减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量做法")
- 茄子最简单的做法用料茄子1个蒜2瓣葱1根辣椒面2勺油50克减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量的做法准备一个茄子，洗干净，不用去皮，茄子皮营养很丰富切成中长段，长段可根据自己喜好调整放入锅中，水沸腾好蒸12-15分钟蒜切小粒，葱切一圈，放入碗中加2勺辣椒面搅拌均匀热锅冷油，油开...
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![低脂减肥餐—凉拌莴笋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减肥餐—凉拌莴笋做法]( "低脂减肥餐—凉拌莴笋的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减肥餐—凉拌莴笋做法")
- 凉拌莴笋我比较喜欢稍微焯一分钟的，我婆婆家做的时候，都是切丝直接凉拌，对了喜欢放蒜的小伙伴，可以放蒜泥。用料莴笋1根香油0.3勺盐2克生抽1勺干辣椒4个（可少放，我是无辣不欢）姜2片葱段1段胡萝卜0.3根醋2勺低脂减肥餐—凉拌莴笋的做法1.莴笋，胡萝卜切丝2.葱，姜，辣椒切丝3.水开放入...
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![低脂减肥版凉拌意面的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减肥版凉拌意面做法]( "低脂减肥版凉拌意面的做法步骤及图解,美味正宗的低脂减肥版凉拌意面做法")
- 面可以根据自己的喜好去选择意面是对减肥的我比较友好的～你们也可以选荞麦面也是低热量不减肥的可以根据我这个配方自己选择自己喜欢的面条、粉或者鸡脚…任何能凉拌的食物用料意面一把西兰花适量橄榄油2勺蚝油1勺酱油1勺生抽1勺香油半勺小米辣2根洋葱适量白芝麻适量柠檬/...
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![减肥低脂餐的做法和图解 好吃的减肥低脂餐家常做法]( "减肥低脂餐的做法和图解 好吃的减肥低脂餐家常做法")
- 以前总认为自己是吃不胖的所以从来没有控制过自己的饮食，然而然而，两三年内胖了十八斤，从96斤到114斤🤦🏻♀️，而且全胖到了肚子上，裤子从xs到现在L。现在坐在那里，肚子能堆积三层，实在无法容忍😭所以决定减肥，今天第一天，朋友说我应该把上图餐食再减一半，明天再减一半吧，不管了，虐死...
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![低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）做法]( "低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）做法")
- 这道大拌菜低脂低热量，非常适合当做减肥期或者轻断食午餐，无油无糖，饱腹感强，而且做法超级简单，非常适合带饭的上班族！用料紫甘蓝适量圆生菜适量黑木耳适量卤鸡腿1只盐适量香醋适量味极鲜酱油适量蚝油适量低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）的做法紫甘蓝洗净切丝，圆生菜叶子（大概3...
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![减肥低脂超好吃(｢･ω･)｢嘿❗️凉拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低脂超好吃(｢･ω･)｢嘿❗️凉拌菜做法]( "减肥低脂超好吃(｢･ω･)｢嘿❗️凉拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减肥低脂超好吃(｢･ω･)｢嘿❗️凉拌菜做法")
- 低脂全营养快手的凉拌菜，夏天必备～用料菠菜1把胡萝卜1根金针菇1把粉丝1把蒜1头醋2勺盐1勺香油半勺酱油半勺减肥低脂超好吃(｢･ω･)｢嘿❗️凉拌菜的做法菠菜洗净切三段，胡萝卜擦丝，粉丝泡水，大蒜剁成小蒜泥。把菠菜，胡萝卜，粉丝，金针菇都焯水到熟，拿出来过水后，放在一起。加入其他调料拌一...
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![无油低脂-菠菜拌鸡肉-减肥餐可以选的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂-菠菜拌鸡肉-减肥餐可以选做法]( "无油低脂-菠菜拌鸡肉-减肥餐可以选的做法步骤及图解,美味正宗的无油低脂-菠菜拌鸡肉-减肥餐可以选做法")
- 中午休息时间不多，只能做个简单的快手菜用料生抽3勺醋1勺蜂蜜0.5勺胡椒粉适量克辣椒酱少许勺无油低脂-菠菜拌鸡肉-减肥餐可以选的做法洗净菠菜先煮鸡胸肉，半块鸡胸肉，中间切开两半，水开后煮，至肉的颜色变白，用筷子插一下变软。调一个汁，生抽蜂蜜醋胡椒粉混在一起，搅拌均匀。鸡胸...
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烹调屋
![[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜做法](https://i1.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/993c/c56d/993c8e6baf872eb3017f80df951411fae505647415aa5f07361e83298e652e1918d5c4f95c77b2c3-s.jpg "[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜的做法步骤及图解,美味正宗的[减肥必备] 低脂又美味——凉拌菠菜做法")
