![减脂餐带饭的做法和图解 好吃的减脂餐带饭家常做法]( "减脂餐带饭的做法和图解 好吃的减脂餐带饭家常做法")
- 2020.3.17周二：早晨体重50.1kg，创了历史新高。赶紧把之前买的菜谱用起来。2020.3.17至3.30两周午餐记录。用料鸡蛋1个减脂餐带饭的做法3.17周二：吃草第一天，醋带少了。3.18周三：电子秤还没到，妹子又贴心炒了两个菜，我的午饭就飘成这样。不过昨天早餐体重50.1kg，今早体重49.1kg，神...
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![电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的做法步骤及图解,美味正宗的电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）做法]( "电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的做法步骤及图解,美味正宗的电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）做法")
- 本人平时比较关注饮食搭配，没事喜欢研究健康的美食，怎么才能不长肉还能吃的好，是我一直追求的理念😂，中国膳食指南要求国民每天摄入12种以上不同食物，一周25种，（胖子很少的日本则是要求每天30种以上食物），平时一个人，饭不好做，上班吃外面的又不健康，所以每天自己带饭，研究了这个🌈彩虹...
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![低脂高蛋白减脂餐～裙带虾仁豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白减脂餐～裙带虾仁豆腐汤做法]( "低脂高蛋白减脂餐～裙带虾仁豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白减脂餐～裙带虾仁豆腐汤做法")
- 减脂餐间适合吃低脂肪高蛋白的食物，这款裙带虾仁豆腐汤简单易做，而且其中豆腐，虾仁都是高蛋白食物，裙带菜是高钾食材。这些都是有助于减脂掉秤。用料裙带菜1小把豆腐250克鸡蛋1个蘑菇5个虾10只料酒1小勺黑胡椒半勺盐适量白胡椒粉适量勺葱花适量低脂高蛋白减脂餐～裙带虾仁豆腐...
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![带娃减脂餐搭配之鸡排沙拉加五彩鸡肉饭的做法步骤及图解,美味正宗的带娃减脂餐搭配之鸡排沙拉加五彩鸡肉饭做法]( "带娃减脂餐搭配之鸡排沙拉加五彩鸡肉饭的做法步骤及图解,美味正宗的带娃减脂餐搭配之鸡排沙拉加五彩鸡肉饭做法")
- 做两岁娃娃的三餐同时要满足自己减脂的需求简直是考验脑细胞容量记录一下看看发挥的空间有多大用料鸡排沙拉洋葱煎鸡排两块个水煮荷兰豆配芥末酱油水煮蟹味菇配芥末酱油盒桃子一个番茄半个五彩鸡肉饭荷兰豆胡萝卜蟹味菇洋葱丁鸡肉丁带娃减脂餐搭配之鸡排沙拉加五彩鸡肉饭...
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![减脂餐—裙带菜肉丸汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—裙带菜肉丸汤做法]( "减脂餐—裙带菜肉丸汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—裙带菜肉丸汤做法")
- 过年一趟控制得还算不错，打破了回老家一个月长十斤的黑历史，回来继续减脂。用料裙带菜1把鸡蛋1个鸡胸肉2块山药2根葱适量姜适量生抽适量胡椒粉1克盐适量减脂餐—裙带菜肉丸汤的做法把鸡肉，山药，鸡蛋，盐，生抽，胡椒粉，葱导入搅拌机。混合均匀，搅成泥用勺子整形成丸子，放入烧开的开水...
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![带饭的减脂午餐（简单）的做法步骤及图解,美味正宗的带饭的减脂午餐（简单）做法]( "带饭的减脂午餐（简单）的做法步骤及图解,美味正宗的带饭的减脂午餐（简单）做法")
- 上班午餐时间～～简单日常操作准备以减脂餐方式来搭配当然没有严格到啥都不能吃主要主食➕蔬菜➕肉类主食：紫薯、番薯、南瓜、糙米饭、荞麦面、意面为主要。蔬菜：青色蔬菜、菇类、洋葱、胡萝卜等肉类：鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉等用料主食若干蔬菜若干肉类若干带饭的减脂午餐（简单...
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![凉拌鸡丝海带 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌鸡丝海带 减脂餐做法]( "凉拌鸡丝海带 减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的凉拌鸡丝海带 减脂餐做法")
- 用料海带胡萝卜鸡胸醋糖生抽蒜泥麻油/香油凉拌鸡丝海带减脂餐的做法海带提前半天泡，鸡胸用生抽，胡椒粉腌制，（至少半个小时，可过夜）。烤箱预热200度，10分钟。鸡胸用锡纸包好，放进烤箱烤20分钟。泡好的海带开水煮3-5分钟。看个人喜好。喜欢软的就多煮一会儿。胡萝卜，切丝，橄榄油略炒...
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![减脂餐9-裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐9-裙带菜豆腐汤做法]( "减脂餐9-裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐9-裙带菜豆腐汤做法")
- 优质蛋白质+膳食纤维，饱腹感强，满足感也很强。我选择了含钙量更高的北豆腐，如果用南豆腐热量就是100kca～用料裙带菜4g生抽5g豆腐80g盐2g橄榄油2g蒜2瓣减脂餐9-裙带菜豆腐汤的做法4g裙带菜泡发，豆腐切成丁备用。热锅凉油加入蒜片爆香，加入裙带菜翻炒，加酱油调味，然后加水。水开后...
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![「减脂餐」海带虾仁汤的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」海带虾仁汤做法]( "「减脂餐」海带虾仁汤的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」海带虾仁汤做法")
- 这道汤快手简单，味道鲜美，又特别利于减脂。用料虾仁100克海带100克鸡蛋1个盐少许橄榄油少许鸡精少许「减脂餐」海带虾仁汤的做法海带清洗干净。虾仁清洗干净。取砂锅热油，加入蒜粒，加入海带翻炒出香味。加入一大碗水。盖上盖子把海带煮至八分熟。加入虾仁，煮至变红。一个鸡蛋...
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![减脂餐之虾仁带鱼烤时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之虾仁带鱼烤时蔬做法]( "减脂餐之虾仁带鱼烤时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐之虾仁带鱼烤时蔬做法")
- 烤时蔬，与日常用锅炒蔬菜不同，可选择多种自己喜欢或者家里储存有的蔬菜混合烘烤，种类和颜色丰富，加上土豆、红薯等主食和虾仁、带鱼等肉类，调配低脂酱汁，味道鲜美且营养均衡。用料青笋、红椒、胡萝卜、玉米粒、豌豆、洋葱、秋葵、土豆、西葫芦、金针菇随意带鱼/虾仁随意减脂餐...
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![创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的创意减脂餐：减脂花菜炒饭做法]( "创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的创意减脂餐：减脂花菜炒饭做法")
- 想要很好的减脂，碳水的摄入量就很关键了，用切碎的花菜代替米饭，升糖指数低，碳水摄入的同时增加了膳食纤维，又饱腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡萝卜少半根小芹菜2根香菇1朵朵鸡蛋2个海盐适量黑胡椒适量耗油适量橄榄油适量创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法花菜切碎，热...
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![豆腐青菜减脂汤（带饭减肥必备）的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐青菜减脂汤（带饭减肥必备）做法]( "豆腐青菜减脂汤（带饭减肥必备）的做法步骤及图解,美味正宗的豆腐青菜减脂汤（带饭减肥必备）做法")
- 用料豆腐1块青菜三颗火腿肠1跟虾米适量紫菜适量盐适量淀粉适量葱适量豆腐青菜减脂汤（带饭减肥必备）的做法准备好食材，我做的两人份。豆腐、青菜、葱、火腿切丁还加了适量豆角（可加可不加）1.锅内放油，将葱放入锅内，加入青菜和豆角，炒出香味后加入开水。2.水开后加入豆腐丁，一定要大...
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![冬瓜海带刮油减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的冬瓜海带刮油减脂餐做法]( "冬瓜海带刮油减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的冬瓜海带刮油减脂餐做法")
- 天气热了吃点消暑清爽的减脂餐，当作晚餐的哦用料冬瓜适量海带丝随意一点调味的冬菜喜欢冬瓜海带刮油减脂餐的做法冬瓜切片跟冷水一起下锅煮此时把海带丝洗净冬瓜水开后把海带丝加进去一起煮，煮到冬瓜透明加点冬菜，市场什料店就有得卖，是的会有意想不到的美味！加点盐就可以出锅...
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![减脂晚餐 裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐 裙带菜豆腐汤做法]( "减脂晚餐 裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐 裙带菜豆腐汤做法")
- 用料鸡蛋1个干裙带菜一小把豆腐半块(150克)虾仁150克生抽1小勺姜3片盐适量克鸡粉1小勺水两大碗(2人份)减脂晚餐裙带菜豆腐汤的做法干裙带菜凉水泡发15分钟左右，清洗干净豆腐切块虾仁加料酒腌制十五分钟左右锅中加两大碗水，姜片，豆腐和裙带菜，大火煮开后改中小火慢炖20-30分钟...
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![减脂晚餐🎊裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🎊裙带菜豆腐汤做法]( "减脂晚餐🎊裙带菜豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂晚餐🎊裙带菜豆腐汤做法")
- 用料内脂豆腐1盒裙带菜1小把虾仁葱花蒜生抽胡椒粉盐鸡蛋1个水减脂晚餐🎊裙带菜豆腐汤的做法内脂豆腐从中间片一刀，然后切成小块干的裙带菜用热水泡两分钟泡开大虾去皮去虾线蒜切片，葱切葱花锅内喷少许橄榄油，放入葱花蒜片炒香放入虾仁炒变色倒入水，大火煮开转小火，撇去浮沫放...
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![海带炒圆白菜「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的海带炒圆白菜「减脂·三餐」做法]( "海带炒圆白菜「减脂·三餐」的做法步骤及图解,美味正宗的海带炒圆白菜「减脂·三餐」做法")
- 很多人总觉得清淡的炒菜没味道，但其实清淡的菜也可以炒出鲜美的滋味，同时又干净清爽，吃下去不会有负担。这道海带炒圆白菜靠海带提出了一股子鲜味。其实最早发现味精的人就是从海带中提取的。圆白菜的爽脆更是给夏天带来一些清凉。用料海带（干）三大片圆白菜半个盐海带炒圆白菜...
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![减脂裙带汤的做法和图解 好吃的减脂裙带汤家常做法]( "减脂裙带汤的做法和图解 好吃的减脂裙带汤家常做法")
- 开始减肥，就拼命研究能边吃边瘦的食谱，不喜欢的可以绕过用料裙带菜1克胡椒粉黑白胡椒看自己喜欢鸡蛋1个盐少许葱花可放可不放味极鲜少许蒜瓣3瓣减脂裙带汤的做法生菜，香菜最后放开水泡会再放橄榄油大蒜爆香，放入番茄翻炒，加五毛钱豆腐，裙带菜，炒会放开水，水开放冬瓜，慢慢炖着，起锅...
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![减脂带饭～工作餐～虾皮鸡蛋豆腐羹的做法步骤及图解,美味正宗的减脂带饭～工作餐～虾皮鸡蛋豆腐羹做法]( "减脂带饭～工作餐～虾皮鸡蛋豆腐羹的做法步骤及图解,美味正宗的减脂带饭～工作餐～虾皮鸡蛋豆腐羹做法")
- 值班的原因，就得带饭一道简单高蛋白的减脂晚餐（微波炉三分钟搞定）用料鸡蛋1个豆腐150g减脂带饭～工作餐～虾皮鸡蛋豆腐羹的做法碗里准备豆腐，一丢丢盐，在家放好鸡蛋旁边是～虾皮，生抽，香油，倒在保鲜袋里面豆腐捣成泥，加一个鸡蛋捣碎再加水，水估摸放吧，搅拌成糊糊状就OK了放入微波炉，中高火，...
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![减脂餐 海带结炖冻豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 海带结炖冻豆腐做法]( "减脂餐 海带结炖冻豆腐的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 海带结炖冻豆腐做法")
- 减脂嘛，补蛋白质咯，大豆蛋白也是蛋白，海带还抗饿，来吧用料冻豆腐200g海带50g牛肉丝50g花椒面1勺盐1勺橄榄油1勺姜2片减脂餐海带结炖冻豆腐的做法能吃多少就放多少，放橄榄油爆个姜片儿，炒炒牛肉，闻到肉味儿了就添热水，把冻豆腐海带结都丢进去煮一煮，调料就放盐和花椒粉就好啦，我是觉...
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![减脂餐 | 冬瓜海带虾皮汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 | 冬瓜海带虾皮汤做法]( "减脂餐 | 冬瓜海带虾皮汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 | 冬瓜海带虾皮汤做法")
- 虽然已经十月了，天气还是爆热🥵，冬瓜汤很适合在高温天食用，减脂掉秤还消肿。用料海带丝若干冬瓜若干虾皮1把葱花若干减脂餐|冬瓜海带虾皮汤的做法冬瓜切块，海带丝洗净，烧水倒入锅中，加一点点料酒，煮沸捞出海带丝备用油少量，小火炒香虾皮加入冬瓜块再炒一下炒至冬瓜稍微变色，加冷水...
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![减脂餐—番茄海带豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—番茄海带豆腐汤做法]( "减脂餐—番茄海带豆腐汤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐—番茄海带豆腐汤做法")
- 大约167大卡，汤汤水水顶饱～用料海带100克豆腐120克虾仁10个西红柿1个（小）小葱1根橄榄油（可不放）3克盐适量鸡精（可不放）小半勺胡椒（可不放）3抖减脂餐—番茄海带豆腐汤的做法干海带提前泡，泡好后切块（湿海带也行，也要泡，因为湿海带是盐渍的，不泡好煮出来非常咸，海带结也行，爱吃啥准备啥，哈哈...
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![减脂餐炒饭的做法和图解 好吃的减脂餐炒饭家常做法]( "减脂餐炒饭的做法和图解 好吃的减脂餐炒饭家常做法")
- 想吃炒饭怕热量高用料胡萝卜1根鸡蛋2个鸡肉松一把糙米饭一小碗酱油2勺减脂餐炒饭的做法把胡萝卜切丁，糙米饭加入鸡蛋鸡肉松拌匀，先炒胡萝卜炒熟后加入米饭，撒上葱花放酱油出锅。...
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![上班带饭 减脂便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭 减脂便当🍱做法]( "上班带饭 减脂便当🍱的做法步骤及图解,美味正宗的上班带饭 减脂便当🍱做法")
- 减脂一周食谱用料鸡蛋1个蔬菜1主食1上班带饭减脂便当🍱的做法一周的午餐周一周二周三周四周五周六小贴士为午哦...
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![上班族自带减脂餐第一更的做法步骤及图解,美味正宗的上班族自带减脂餐第一更做法]( "上班族自带减脂餐第一更的做法步骤及图解,美味正宗的上班族自带减脂餐第一更做法")
- 从2020年11月13日开始饮食减肥（已减重20斤），自带上班餐，每天坚持自己做饭！分享一些自己的上班餐~不喜勿喷，欢迎交流！用料鸡蛋1个蔬菜若干上班族自带减脂餐第一更的做法水煮白菜+青椒炒兔肉+黑米杂粮饭水煮西蓝花+胡萝卜炒肉+黑米杂粮饭青椒木耳炒肉+黑米杂粮饭水煮白菜+胡萝卜+...
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![「减脂午餐」红烧带鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂午餐」红烧带鱼做法]( "「减脂午餐」红烧带鱼的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂午餐」红烧带鱼做法")
- 【7天瘦5斤食谱】-DAY5午餐带鱼属深海鱼类，营养价值极高，不仅含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，还有和中开胃、润泽肌肤，益气补血的作用，可以说是一条宝藏鱼了。夹起一块色泽红亮的带鱼，双面蘸上盘底的汤汁热热乎乎咬一口，甚至不用动牙齿，只要抿一抿，鱼肉的香甜就会在嘴里散开，还透...
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烹调屋
