![[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔做法]( "[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔做法")
- 这款高蛋白奶昔不仅含有近30g的蛋白质，利于运动后肌纤维修复，同时香蕉富含的缓释碳水可以提供一定的糖原补充，胡萝卜不仅提供了维生素A同时也丰富了奶昔的层次，做法方便，食材也很常见，有什么理由不试试呢！（一份高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的总热量为324kcal，碳水38g，蛋白质28g，脂肪6g）用料...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包做法")
- 市面上比较难买到真正的全麦面包，商家无论是出于成本考虑还是口感，大多采用大量小麦粉和少量全麦粉混合的方式出售。这款无糖无油的全麦面包只选用全麦粉，搭配蛋白粉提高整体面包的蛋白质含量，同时加入香蕉及核桃来丰富口感，未使用酵母，吃起来跟蛋糕类似。如果家里有烤箱的话，可...
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![「能量食堂」invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「能量食堂」invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷做法]( "「能量食堂」invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「能量食堂」invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷做法")
- 昆布含有一定的碘和钾，在减脂期间对身体水肿有很好的缓解作用。当然我们不会让你单吃昆布那么单调，甜椒可提供充足的维生素C，胡萝卜富含胡萝卜素，牛油果则可以提供优质的脂肪。将胡萝卜、甜椒、黄瓜、牛油果、平菇，紫苏叶这么多色彩缤纷的蔬菜卷成小卷，搭配芥末酱油丰富口感，相...
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![[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉做法]( "[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉做法")
- 鸡胸肉是健身人群最熟悉的食材之一了，新式烤鸡胸做法，只需要提前准备腌制调料，第二天进烤箱烘烤约半小时即可，比水煮鸡胸提供了更丰富的味觉享受！鸡肉的优质蛋白搭配坚果和洋葱来调味，无论是搭配糙米饭还是烤小土豆，，都是极好的选择。（一份碳烤南洋鸡肉的总热量为400kcal，碳水13g，蛋...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-低卡营养鸡蛋杯的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-低卡营养鸡蛋杯做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-低卡营养鸡蛋杯的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-低卡营养鸡蛋杯做法")
- 每天鱼肉鸡肉吃腻了吗？换换口味，来试试同样健康营养的鸡蛋杯，每一份（3个）只有210kcal,可以提供15g的优质蛋白，近10g的单不饱和脂肪酸和卵磷脂。同时搭配各类蔬菜可以获取必要的胡萝卜素，维生素C和大部分B族维生素及膳食纤维。（每一份低卡营养鸡蛋杯的总热量为420kcal，碳水22g，蛋白...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-青豆薄荷蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-青豆薄荷蛋卷做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-青豆薄荷蛋卷的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-青豆薄荷蛋卷做法")
- 青豆富含膳食纤维和钾，两个全蛋提供必要的蛋白质和脂肪酸，柠檬丝及薄荷叶子的运用增加了少许清凉的口感。搭配一份燕麦水果酸奶杯，作为早餐刚刚好。（一份青豆薄荷蛋卷的总热量为232kcal，碳水15g，蛋白质16g，脂肪12g）用料鸡蛋2个帕米森奶酪3g盐2g白胡椒1g青豆50g柠檬皮擦丝3g橄榄油...
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![「能量食堂」invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的「能量食堂」invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼做法]( "「能量食堂」invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼的做法步骤及图解,美味正宗的「能量食堂」invigr悦型原创食谱-大虾蛋饼做法")
- 鸡蛋含有大量的维生素和矿物质以及高生物价值的蛋白质，大虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。二者都是优质蛋白质来源，同时加入了新鲜的西兰花、土豆和胡萝卜，用少量油煎至两面金黄，这道菜口感鲜嫩蓬松，整粒的虾仁爽滑弹牙，吃起来非常过瘾...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻做法")
- 想吃冷饮，又担心冰淇淋热量超标？快来试试{希腊酸奶水果冻}，希腊酸奶通过低脂酸奶过滤乳清液得到，是高蛋白高钙低脂的乳制品，口感醇厚细滑；添加水果、坚果及果干大大丰富了口味，水果中合适的果糖葡萄糖比例可以帮助运动后后肝糖原和肌糖原回补，坚果提供优质脂肪，维生素E和莓类花青...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼做法")
- 相信我，这绝对是你吃过的面粉含量最少的一款松饼！我们用蛋白粉代替了部分面粉，提高整体蛋白质含量；香蕉的加入提供了天然的甜味，避免了更多的白砂糖摄入，柠檬的使用也是一大亮点，这款松饼吃起来甜而不腻，清新爽口。在保证碳水和蛋白质的同时，如果可以搭配一份蔬果沙拉，将会是非常好...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬做法")
- 减脂期间，蛋白质摄入量需要适当的提高，来试试这个{零面粉蛋白麦芬}食谱吧！用蛋白粉代替精面粉作为麦芬的主要原料，加入蓝莓和芒果不仅丰富口味，而且水果的果糖及葡萄糖也有利于运动后的糖原回补。一块蛋白麦芬，既能在运动后及时补充能量，又缓解了减脂期间对于烘焙食物的渴望。（一...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼做法")
- 特别适合健身爱好者的食谱——高蛋白华夫饼。我们用蛋白粉代替面粉作为华夫饼的主要原料，用希腊酸奶代替传统和华夫饼搭配的冰淇淋，极高的蛋白质含量作为增肌健身加餐再合适不过，同时也可以作为两人一起分享的健康零食。（一份高蛋白华夫饼的总热量为560kcal，碳水17.5g，蛋白质66...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯做法")
- 烤红薯是红薯中常见的一种吃法，自制烤红薯，添加鸡胸肉增加膳食蛋白质，搭配奶酪提供必要的脂肪和钙，每个红薯都有380kcal左右的热量，提供55g的碳水，23g的优质蛋白质。作为正餐再搭配一份蔬菜沙拉刚刚好。（分量为两人份）用料中型红薯2个约600g鸡胸150g菠菜100g青柠檬汁8ml红辣椒2g...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面做法")
- 都知道意面是优质碳水，但不是所有酱料都健康。自制鸡肉番茄意面相比传统肉酱意面而言，鸡肉提供充足的蛋白质同时避免了过多的饱和脂肪，番茄搭配西兰花既提供熟悉的番茄香味又引入丰富的维生素A，维生素B族及钾。搭配适量奶酪进行烘烤。500kcal的一餐，拥有足量的复合碳水，优质蛋...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-蓝莓燕麦蛋白棒的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-蓝莓燕麦蛋白棒做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-蓝莓燕麦蛋白棒的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-蓝莓燕麦蛋白棒做法")
- 这次能量食堂带来爱健身的朋友应该都会感兴趣的{蓝莓燕麦蛋白棒}。燕麦加坚果混合蛋白粉烤制而成的代餐棒具有非常强的饱腹感，可以提供一顿正餐所需要的缓释碳水化合物、蛋白质和优质脂肪。添加蓝莓既改善了口感又提供了充足的花青素。在无法自己做饭的时候，携带一份作为代...
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![[能量食堂]invigr原创食谱-自制水果冰棒的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr原创食谱-自制水果冰棒做法]( "[能量食堂]invigr原创食谱-自制水果冰棒的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr原创食谱-自制水果冰棒做法")
- 炎热的夏天是不是随时都想来一根冰棍？自制水果冰棒，每一根不到20kcal，各种水果可以提供一定花青素及有机酸，用椰子水的天然糖份代替添加糖，同时椰子水还富含大量的钾，帮助夏天大量流汗后补充电解质。做法超级简单，解暑又美味，快来试试！用料椰子水100ml蓝莓20g樱桃30g猕猴桃15g油桃...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治做法")
- 快手三明治，两片黑麦吐司提供早晨身体必要的碳水化合物；鸡胸肉作为优质的蛋白质来源；奶酪则可以提供一定的脂肪和钙。搭配节瓜和彩椒作为蔬菜，再加上一杯水果酸奶，15分钟就让你拥有一顿健康的早餐。（一份鸡肉节瓜奶酪热烤三明治的总热量为352kcal，碳水39g，蛋白质26g，脂肪10g）用料黑...
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![[能量食堂]invigr悦型-苹果菠菜西芹混合果蔬汁的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-苹果菠菜西芹混合果蔬汁做法]( "[能量食堂]invigr悦型-苹果菠菜西芹混合果蔬汁的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-苹果菠菜西芹混合果蔬汁做法")
- 纯蔬菜汁虽然富含维生素，但口感偏苦发涩，喝起来就像药水，体验很不好。你可以试试这款苹果菠菜西芹混合果蔬汁，由菠菜，芹菜带来的维生素C，维生素B族及胡萝卜素，搭配苹果的果胶及适量的糖份，用富含柠檬酸的柠檬汁提味，改善并丰富了口感，喝起来清新爽口，做法快捷方便！（一份苹果菠菜西芹混...
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![[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼做法]( "[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼做法")
- 鱼肉的优质蛋白质搭配大量香料的提味，在减少钠摄入的同时保证丰富的味觉享受，搭配糙米提供充足的缓释碳水及膳食纤维，创造优秀的饱腹感，作为一顿营养完整的午餐再合适不过。（一顿缅甸咖喱鱼的总热量为552kcal，碳水76g，脂肪11g，蛋白质37g）用料龙利鱼200g白洋葱碎（咖喱汁）50g番茄（咖喱...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串做法")
- 夏天想吃烤串，又担心高盐、高脂、不卫生怎么办？自己在家试试这个菠萝鸡肉串吧！鸡肉是优质蛋白质来源，搭配提供丰富维生素A的甜椒，以及用于提味的洋葱。菠萝的蛋白酶在高温变性前可以让鸡肉口感更嫩滑。炎炎夏日烤点小串，吃得健康又满足了胃口，何乐而不为！（一份菠萝鸡肉串的总热量...
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![「 能量食堂」invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「 能量食堂」invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡做法]( "「 能量食堂」invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡的做法步骤及图解,美味正宗的「 能量食堂」invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡做法")
- 减脂期间吃水煮鸡肉寡淡无味？一般方式烹饪又担心摄入过高油脂？那我们劝你一定得试试这道菜了——牙买加香辣鸡！去皮鸡腿避免摄入过多脂肪，腿肉质地细嫩，富含优质动物蛋白，是非常理想的蛋白质来源。我们选用大量香料，替代过多的盐分。整道菜吃起来香辣入味，充满异域风情。（一份牙买...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面做法")
- 天气逐渐炎热，凉面是再合适不过的主食了。如何吃的更健康？来试试健康版的鸡丝凉面吧！我们选用血糖反应更缓和的荞麦面，鸡丝和豆腐干丝是优质蛋白质来源，胡萝卜，黄瓜，西葫芦切长丝，形似面条却提供丰富的维生素A，维生素C及钾。用微波炉加热调制辣油，既比传统油泼辣子更能控制油脂的摄...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球做法")
- 适合健身朋友的食谱又来了——{椰蓉可可能量球}，这款能量球蛋白质含量很高，每一个能量球可以提供4g的蛋白质和近50kcal的热量。椰子油和杏仁可以提供包括中链脂肪酸在内的优质脂肪，适量的蜂蜜和椰蓉作为点缀可以丰富口感。做完之后装入密封盒也方便携带，适合健身人群作为加餐...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉做法")
- 夏天炎热的气候让你没什么胃口？试试做一道清爽的午餐沙拉吧！泡发的鹰嘴豆和腰豆提供缓释碳水和膳食纤维，大虾的蛋白质提升了整个沙拉的营养价值。搭配富含维生素A的甜椒及胡萝卜，提供膳食钾的西芹及黄瓜，橄榄油和坚果则带来了健康的不饱和脂肪酸和维生素E。一份500kcal的简单...
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![[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸做法]( "[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸做法")
- 这是一款适合健身人群的鸡肉丸。高蛋白质含量的鸡肉搭配含有丰富膳食纤维的香菇，胡萝卜和洋葱的加入不仅能避免鸡肉丸子口感过于柴，还能带来一定的类胡萝卜素和钾。健康的鸡肉丸不仅可以当做正餐的主要蛋白质来源，还可以作为健康的夜宵，无论煮还是烤都合适。（一份无油低卡香菇...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕做法")
- 夏天自制雪糕第二弹，采用夏天最常见的西瓜作为主要原料，搭配酸奶。在炎热的夏天通过雪糕的形式不知不觉就摄入了每天需要的钙及蛋白质，快来试！（一份西瓜酸奶雪糕的总热量为90kcal，碳水14g，蛋白质4g，脂肪2g）用料酸奶100g西瓜汁100g[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕的做法...
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烹调屋![[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔做法](https://i2.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/ce68/c86f/ce688369f4802ab40c79878e904143a8e608677411a10e04614a8a7a87632e1c15d0cabe1d76bb9f562f-s.jpg "[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔做法")
![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包做法](https://i3.pengtiaowu.com/8536d73afec67be55a2bd4/cb66/cc6a/cb66876ca18629e10c2e87dd904143a8e509312611a10e04614a8a7a87632e1d15d0cabe1d76bb9f562f-s.jpg "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的做法步骤及图解,美味正宗的[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包做法")
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