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轻蔬的做法食谱

食课studio轻食沙拉食谱分享：牛人轻蔬沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的食课studio轻食沙拉食谱分享：牛人轻蔬沙拉做法

  • 食课studio轻食沙拉食谱分享：牛人轻蔬沙拉

  • 用料球生菜1颗西蓝花20克玉米粒50克牛肉排200克紫甘蓝丝6克手指萝卜1个小番茄2个芦笋2个麦片10克南瓜子适量食课studio轻食沙拉食谱分享：牛人轻蔬沙拉的做法芦笋洗净后去皮切段，再过开水焯熟。可适当在水里加盐，给蔬菜增添味道。焯好后，马上过凉水降温保证口感。也可以将焯好...
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轻蔬菠菜胡萝卜瑞士卷（绝不开裂）的做法步骤及图解,美味正宗的轻蔬菠菜胡萝卜瑞士卷（绝不开裂）做法

  • 轻蔬菠菜胡萝卜瑞士卷（绝不开裂）

  • 草莓？菠萝？芒果？太俗了！太腻了！现在，一股蔬菜风吹进甜点界，绿色的菠菜与红色的胡萝卜交织出健康的瑞士卷。这是我时至今日吃到的最好吃的蛋糕卷。一点不腻，还特别的柔软。以前我做蛋糕卷，卷起来时候总是开裂，这个就不会，韧性特别好，关键是，韧性好还一点不妨碍绵软。真的太棒了。不过制...
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简单易学的芒芒煎鸡胸肉轻蔬美食做法

  • 芒芒煎鸡胸肉轻蔬

  • 做来慰劳自己，所以轻蔬量大一些，肉少一些😁用料鸡胸肉2块水煮蛋1个紫包菜适量胡萝卜适量豌豆适量西兰花适量大芒果1个圣女果适量芝麻酱看个人口味酱醋汁看个人口味芒芒煎鸡胸肉轻蔬的做法圣女果和芒果切好备用玉米、胡萝卜、豌豆的准备玉米我选用糯玉米，看个人喜欢，用甜玉米...
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香煎鸡胸轻蔬杂粮健身餐的做法步骤及图解,美味正宗的香煎鸡胸轻蔬杂粮健身餐做法

  • 香煎鸡胸轻蔬杂粮健身餐

  • 健身以来一直在探索各种低脂健身餐，几乎吃遍了家附近的各种沙拉和健身餐～平均一餐都要三十左右，觉得好贵啊！于是贫民窟女孩觉得仿造外卖自己动手丰衣足食，随便做了做，好好吃！！用料鸡胸肉1块生抽适量淀粉适量胡椒粉适量盐适量鸡蛋1个黄瓜适量小番茄适量杂粮饭1人量西兰花适量香煎...
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轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬做法

  • 轻盐轻食原汁原味白灼三彩时蔬

  • 现在吃惯了重口味的菜肴，也让我们舌头的味觉也变得越来越重，但是有时候真正的美味就是可以吃到食物原有的味道，所以过年里有着大鱼大肉的美味同时，一些简单的白灼菜肴，可以保留和衬托食材本身的味道。今天的一道白灼三彩时蔬，只用酱油作为调料，轻盐轻食的料理，可以减缓肠胃的负担...
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𝟗.𝟓 减脂轻食果蔬沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的𝟗.𝟓 减脂轻食果蔬沙拉做法

  • 𝟗.𝟓 减脂轻食果蔬沙拉

  • 外面的沙拉不好吃也不一定卫生吃了几家都感觉很一般那今晚就做自己喜欢的非常简单哦动动手吧食材详情我发在“故事”栏啦用料日本小青瓜约80克进口蓝莓王约40克连枝圣女果约150克金奇异果约90克（1个）纯酸奶约2勺𝟗.𝟓减脂轻食果蔬沙拉的做法先把清洗干净食材（我用清水冲洗不...
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低脂烤时蔬（轻食）的做法步骤及图解,美味正宗的低脂烤时蔬（轻食）做法

  • 低脂烤时蔬（轻食）

  • 用料胡萝卜半根土豆半个洋葱半个芦笋6根小番茄若干个海盐2、3克黑胡椒1勺橄榄油1勺罗勒碎若干勺百里香若干低脂烤时蔬（轻食）的做法所有食材洗净切块，与调料混合备用胡萝卜🥕和土豆🥔先烤一遍，200度25分钟烤好后的土豆胡萝卜上加入芦笋和小番茄，再200度烤15分钟叮咚一声就好啦...
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蔬菜轻沙拉的做法和图解 好吃的蔬菜轻沙拉家常做法

  • 蔬菜轻沙拉

  • 用料鸡蛋1个牛油果半个西兰花8朵小番茄8个玉米半根芝麻沙拉酱20g蔬菜轻沙拉的做法1.小番茄对半切开。2.牛油果对半切开，取一半，再切小件。3.鸡蛋原只蒸熟。4.西兰花洗干净后用盐水泡20分钟。过水至熟。5.玉米掰粒，过水煮熟。最后淋上酱。中午一肚到晚餐也不饿！小贴士肉类:鸡...
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减脂轻食全麦蔬菜饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂轻食全麦蔬菜饼做法

  • 减脂轻食全麦蔬菜饼

  • 胖了将近20年，终于下定决心开始减肥，原始体重63.8KG，目标体重先55KG吧！开始自制研究轻食。有减肥的小伙伴一起加油吧！用料全麦面粉3勺鸡蛋1个盐少量葱2根生姜1片耗油小半勺植物油少许金针菇1把芹菜3根胡萝卜1/3根绿叶蔬菜类自行搭配减脂轻食全麦蔬菜饼的做法各种蔬菜类切碎，基...
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轻～拌杂蔬的做法和图解 好吃的轻～拌杂蔬家常做法

  • 轻～拌杂蔬

  • 营养搭配低卡无负担用料胡萝卜适量香油适量洋葱适量西兰花适量木耳适量花生米适量苦菊适量六月鲜轻盐昆布酱油适量轻～拌杂蔬的做法蔬菜洗净木耳泡发西兰花胡萝卜木耳焯水花生米加油搅拌，微波三分钟所有食材混合到一起，加入轻盐昆布酱油，香油，搅拌均匀。早上好！...
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健康轻食现烤时蔬🥗的做法步骤及图解,美味正宗的健康轻食现烤时蔬🥗做法

  • 健康轻食现烤时蔬🥗

  • 🥳好想做一个健康饮食的“腰精”，调理基础代谢从运动➕轻食开始😋用料橄榄油适量土豆1个黑胡椒粉适量贝贝南瓜1个粉西红柿2个口蘑8个彩椒（红黄各一）2个椒盐适量蚝油适量玉米1根健康轻食现烤时蔬🥗的做法上图食材一一洗净，厨房纸擦干水。很多时候还用了芦笋，鸡肉，见图6和7。切好...
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轻脂晚餐——蔬菜汤的做法步骤及图解,美味正宗的轻脂晚餐——蔬菜汤做法

  • 轻脂晚餐——蔬菜汤

  • 夏天来了，又到了露肉的季节，想要吃东西却不长胖怎么办？快来学习做一份吃了不长胖的蔬菜汤吧！用料西兰花3-5小朵西红柿1个白玉菇1小把冬瓜1/4块青豌豆1把虾丸2只生抽2勺蚝油1勺盐适量香油1小勺轻脂晚餐——蔬菜汤的做法备料：取西兰花3-5小朵就行，洗净西红柿切碎，便于炒出汁冬瓜切...
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「轻食」鸡胸肉杂蔬沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「轻食」鸡胸肉杂蔬沙拉做法

  • 「轻食」鸡胸肉杂蔬沙拉

  • 用料鸡胸肉1块花椰菜1/4颗青豆一小把生菜半颗蒜瓣6瓣其他圣女果，蓝莓，青柠调料橄榄油或茶籽油，海盐，黑胡椒粉「轻食」鸡胸肉杂蔬沙拉的做法腌制鸡胸肉。在超市买的新鲜鸡胸肉，比冷冻鸡胸肉好吃很多。用海盐，黑胡椒粉将鸡肉两面抹匀，腌制一会。新鲜鸡肉加茶籽油煎出来，几乎没有失...
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5+2轻断食〰️蔬菜汁的做法步骤及图解,美味正宗的5+2轻断食〰️蔬菜汁做法

  • 5+2轻断食〰️蔬菜汁

  • 【5+2轻断食】一周中5天按日常吃，随意挑不连续的2天控制热量在500大卡以内（男生600大卡）。效果&更多详情请咨询百度^_^【我的轻断食】不为减肥，为了健康。💬听老友说，她吃了一段时间的沙拉，感觉身体轻盈了很多。对比网络上十天减5斤之类的，我感觉现实版真实很多。减肥何尝不...
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轻松瘦-蔬菜鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的轻松瘦-蔬菜鸡肉饼做法

  • 轻松瘦-蔬菜鸡肉饼

  • 反复减肥很多次，各种节食也很难克制忍住，最后都以复胖作为结束。爱吃肉，爱重口，饿的快。我本来以为没救了……直到这次……我是一个零基础的厨房小白，所以做的步骤非常简单易学用料一块鸡胸肉一根胡萝卜两瓣蒜头200g红薯两根西芹三分之一玉米一颗鸡蛋佐料：黑椒料酒酱油橄榄油轻...
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轻轻蓝小罐．鸡胸肉蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的轻轻蓝小罐．鸡胸肉蔬菜沙拉做法

  • 轻轻蓝小罐．鸡胸肉蔬菜沙拉

  • 用料鸡胸肉1块小番茄4个熟鸡蛋个生菜适量盐、黑胡椒粉少许四季宝花生酱半勺温水20克轻轻蓝小罐．鸡胸肉蔬菜沙拉的做法准备所需材料生菜几片洗净备用焯熟，鸡胸肉整块洗净，锅中放入水，沸水后加入鸡胸肉，煮熟，煮时加入少许盐，煮熟后切小块小番茄切两半，蒸熟的鸡蛋切小块把花生酱用温...
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轻体果蔬汁的做法和图解 好吃的轻体果蔬汁家常做法

  • 轻体果蔬汁

  • 用料番石榴250克世吉豆苗150克青瓜200克红枣6粒温开水500克轻体果蔬汁的做法世吉豆苗，用淡盐水泡洗干净，青瓜去皮和番石榴切小块。把所有材料放进料理机，红枣洗净去核，倒入温开水，打成汁糊。清新的颜色……...
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蟹棒蔬菜三明治 X 轻养果蔬汁的做法步骤及图解,美味正宗的蟹棒蔬菜三明治 X 轻养果蔬汁做法

  • 蟹棒蔬菜三明治 X 轻养果蔬汁

  • 懒人必做的减脂三明治+瘦身果蔬汁用料全麦面包2片即食蟹棒4-5条火腿6片苦菊、黄瓜、芦笋、紫甘蓝、胡萝卜、生菜适量番茄酱少许圣女果、蓝莓适量蟹棒蔬菜三明治X轻养果蔬汁的做法准备食材，全麦吐司切去四个边，蟹棒提前蒸熟或用即食蟹棒替代。蟹棒热量低，是鱼糜制品，而且食用...
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蔬菜汤（轻断食菜谱）的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜汤（轻断食菜谱）做法

  • 蔬菜汤（轻断食菜谱）

  • 这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4个）50克（40大卡）西红柿（中等1个）165克（31大卡）玉米油5克（43大卡）葱姜丝少许盐3克泡干香菇的水（无...
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轻炒时蔬的做法和图解 好吃的轻炒时蔬家常做法

  • 轻炒时蔬

  • 太冷不想买菜，翻冰箱组合出来的晚饭😜用料西葫芦半个生菜芯1小颗胡萝卜小半根6月鲜轻盐酱油1小勺葱姜蒜随喜适量轻炒时蔬的做法洗菜切菜少量油，姜蒜爆香，先放胡萝卜翻炒，再放西葫芦和生菜，炒1～2分钟加6月鲜轻盐酱油翻炒均匀即可✅只炒一种蔬菜更简单哟😜...
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轻卡 鸡丝杂蔬凉面的做法步骤及图解,美味正宗的轻卡 鸡丝杂蔬凉面做法

  • 轻卡 鸡丝杂蔬凉面

  • 台风天困在家，没法出去采购，就用现有食材做一碗清爽凉面啦用料荞麦面/其他面条适量胡萝卜丝适量黄瓜丝适量煎蛋丝适量沙拉鸡胸肉适量熟玉米粒适量蒜蓉一小勺小葱3-4根酱油1大勺醋1小勺蚝油1小勺熟白芝麻1小勺玉米油适量凉开水适量糖少许轻卡鸡丝杂蔬凉面的做法准备杂蔬，我是...
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彩蔬炒鸡胸肉.轻食的做法步骤及图解,美味正宗的彩蔬炒鸡胸肉.轻食做法

  • 彩蔬炒鸡胸肉.轻食

  • 减脂期晚餐（2人份）用料鸡胸肉1块胡萝卜半根玉米粒200克芦笋4根盐1勺黑胡椒1勺生抽1勺淀粉1勺彩蔬炒鸡胸肉.轻食的做法胡萝卜、芦笋、鸡胸肉分别切丁。鸡胸肉半勺盐、一勺黑胡椒粉、一勺生抽拌匀腌制10分钟，下一勺生粉拌匀。中火热油下鸡丁翻炒变色装起来备用。再下点油，先将...
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轻食减肥餐 春之蔬的做法步骤及图解,美味正宗的轻食减肥餐 春之蔬做法

  • 轻食减肥餐 春之蔬

  • 🌸今年春节在家待得格外久🛋是不是吃到想减肥啦❓今天给大家推荐一道减肥轻食🥗清爽的美食里都是春天的气息🍀正适合想要刮刮油脂的你😉用料甜豆100克藕80克香菇3朵红椒20克白果30克葱花10克太太乐原味鲜蒸鱼豉油3克太太乐芝麻油3克太太乐蔬之鲜2克盐2克轻食减肥餐春之蔬...
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轻盐蔬菜豆腐年糕汤的做法步骤及图解,美味正宗的轻盐蔬菜豆腐年糕汤做法

  • 轻盐蔬菜豆腐年糕汤

  • 用料上海青两颗胡萝卜丝一小撮青辣椒三根小米辣一个金针菇一小把嫩豆腐半块年糕150克六月鲜轻盐酱油两勺色拉油15克轻盐蔬菜豆腐年糕汤的做法准备好配菜。邻居送给我自家做的现打年糕，还是温热的，又香又糯。热锅凉油，下胡萝卜丝翻炒一下后把所有其他配菜都放进去翻炒变软，加...
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『夏日轻食』蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的『夏日轻食』蔬菜沙拉做法

  • 『夏日轻食』蔬菜沙拉

  • 这是一款适合夏天的健康轻食。沙拉菜包括很多种：罗马生菜、球生菜、芝麻菜、紫甘蓝、樱桃萝卜、芦笋、水果黄瓜等。可以选择的水果：蓝莓、圣女果、牛油果等任何你喜欢的。⚠️注意：芦笋不要生吃，用开水焯1到2分钟再食用。用料沙拉菜油醋汁坚果『夏日轻食』蔬菜沙拉的做法1.根据...
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