![轻食午餐的做法和图解 好吃的轻食午餐家常做法]( "轻食午餐的做法和图解 好吃的轻食午餐家常做法")
- 一个胖子要减脂不容易啊……😂用料芦笋75g速冻甜虾10只黑木耳少量朵馄饨3只葱姜料酒少许麻油少许盐少许轻食午餐的做法芦笋洗净切小段，放入开水中（适量加盐）煮熟，捞出甜虾化冻剥壳放入开水中（生姜一片+香葱一根+料酒半勺）煮熟捞出将这三样捞出加入少许麻油拌一下，成品出炉...
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![轻食@午餐的做法和图解 好吃的轻食@午餐家常做法]( "轻食@午餐的做法和图解 好吃的轻食@午餐家常做法")
- 简单又营养的轻食餐，减肥人首选用料西兰花适量鸡蛋1个玉米2节生菜4片粗粮小馒头1个鲜虾3只胡萝卜适量酸奶1瓶轻食@午餐的做法将需要的蔬菜清洗后准备好，锅中加水等待烧开煮蛋器煮鸡蛋，蒸锅加水，蒸馒头将生菜手撕成小片铺在餐盒底部水开后加入西兰花，切好的胡萝卜，玉米，然后加勺...
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![家常杂菜（轻断食午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的家常杂菜（轻断食午餐）做法]( "家常杂菜（轻断食午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的家常杂菜（轻断食午餐）做法")
- 这是轻断食午餐主角：家常炒杂菜，250克（熟）少油，少盐。参考热量120千卡杏鲍菇是另用平底锅无油煎的。加胡椒盐简单调味。用料洋葱圆面一整片20克左右大蒜1瓣胡萝卜4厘米25克左右木耳一爪40克左右青椒半个100克左右瘦肉5cm见方50克左右油小勺约2克杏鲍菇半个烫熟花菜1掌约55克家...
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![简单易学的轻食减肥午餐美食做法]( "简单易学的轻食减肥午餐美食做法")
- 减肥轻食餐用料鸡蛋1个西蓝花1小只菜花1小只虾2只胡萝卜1根鱼子酱10克红薯酱20克玉米粒10克蟹肉棒1只干果10克轻食减肥午餐的做法任意搭配喜欢组合...
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![一人食肥牛卷轻食午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食肥牛卷轻食午餐做法]( "一人食肥牛卷轻食午餐的做法步骤及图解,美味正宗的一人食肥牛卷轻食午餐做法")
- 中午时间有限，又要热量不高，怎么吃得好又不费时间呢？那跟我学😀😀😀用料肥牛300克香蕉1根球根包菜小半个荷兰豆10克玉米10克日本酱油2勺醋2勺一人食肥牛卷轻食午餐的做法水煮沸，肥牛卷焯水荷兰豆和玉米粒焯水调酱汁，日本酱油：醋=1：1再剥一个香蕉随意摆放，球根生菜铺底饱腹感强，生...
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![简单易学的极简轻食午餐美食做法]( "简单易学的极简轻食午餐美食做法")
- 个别配料需要提前准备，比如鸡胸肉的腌制，藜麦用水浸泡几小时。其实做轻食餐一点不复杂，只是配料多样，用量只需一点点。每次用餐滴上油醋汁调味吃。实时关注会有新的菜谱添加(⊙o⊙)…用料各种蔬菜、水果适量鸡蛋每餐一个谷物类：玉米、蕃薯，芸豆适量山药适量荞麦面每餐适量鸡胸...
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![简单易学的轻食午餐合集1美食做法]( "简单易学的轻食午餐合集1美食做法")
- 一人食便当饭盒是“适盒”，可插电加热用料蔬菜鸡胸肉牛肉虾仁意面杂粮饭轻食午餐合集1的做法番茄牛肉➕黑木耳西蓝花➕红豆饭鸡胸肉意面红豆饭➕毛毛菜➕土豆番茄牛肉黑米杂粮饭➕秋葵➕牛肉西葫芦辣白菜焖饭➕提子意面➕粉蒸肉黑米杂粮饭➕鸡胸肉➕小白菜➕彩椒炒豆腐黄...
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![轻断食：戒糖篇之快捷菜单午餐之无碳农夫午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之快捷菜单午餐之无碳农夫午餐做法]( "轻断食：戒糖篇之快捷菜单午餐之无碳农夫午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食：戒糖篇之快捷菜单午餐之无碳农夫午餐做法")
- ■无碳农夫午餐——290卡路里用料苹果1个芹菜2根切达干酪1片火腿2片核桃1把酸辣酱1勺轻断食：戒糖篇之快捷菜单午餐之无碳农夫午餐的做法将1个苹果去核，切成厚片，放在盘子里。加入2根芹菜、1片火柴盒大小的切达干酪、2片火腿、1把核桃和一团酸辣酱（请寻找低糖配方，而非甜卤酱）。...
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![轻食鸡胸肉炒西葫芦（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食鸡胸肉炒西葫芦（午餐）做法]( "轻食鸡胸肉炒西葫芦（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食鸡胸肉炒西葫芦（午餐）做法")
- 4月15日记录午餐这款菜适合减脂期当做午餐，一盘菜配上一个60-70克全麦欧包刚刚好，饱饱的，总热量394大卡用料西葫芦140克鸡胸肉150克小番茄60克料酒1勺生抽1勺盐适量黑胡椒适量酱油1勺轻食鸡胸肉炒西葫芦（午餐）的做法鸡胸肉切块，放入碗中放入一勺生抽，一勺料酒，盐适量，黑胡椒适量腌...
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![轻食午饭的做法和图解 好吃的轻食午饭家常做法]( "轻食午饭的做法和图解 好吃的轻食午饭家常做法")
- 一直在减肥的我，周末和老公姑娘去吃大餐，吃的太豪放，西冷，黑椒牛排，牛舌，芝士大虾，鹅肝……，罪过啊，周一中午自己带的工作餐，开始一天的轻食。用料鸡蛋两个排骨两块自己喜欢的蔬菜若干捞汁一勺轻食午饭的做法将蔬菜混合，加捞汁拌匀。鸡蛋煮熟，扒皮切半，排骨用盐腌制一会清水煮熟即可。...
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![午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)做法]( "午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)做法")
- 7日瘦身食谱热量369kcal碳水46.7g脂肪13.5g蛋白质22g用料菠菜125g可切碎甘蓝100g可切碎洋葱碎25g蒜末1瓣干辣椒1根橄榄油1Tbsp肉豆蔻粉少量盐胡椒鹰嘴豆熟30g煮熟之前需要提前泡水。希腊酸奶1Tbsp午餐：超级食物暖心汤369kcal(轻)的做法起锅热油，加洋葱碎蒜末干辣椒炒香。加...
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![轻食午餐小白菜豆腐香蒸红薯的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐小白菜豆腐香蒸红薯做法]( "轻食午餐小白菜豆腐香蒸红薯的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐小白菜豆腐香蒸红薯做法")
- 今天小丸子超级给力，午饭一餐好饱，晚上要带两节舞蹈课多吃点哈哈用料小白菜颗豆腐块盐克番茄1个酱油1勺红薯1个轻食午餐小白菜豆腐香蒸红薯的做法食材清洗干净，小白菜手掰合适长度，红薯豆腐番茄切小块，锅里倒一丢丢油（玉米油和橄榄油最推荐）加蒜末和葱炒一下出香味（也可以省了哈...
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![搬运｜「Tang ful JUN.VLOG」轻食沙拉P1午餐的做法步骤及图解,美味正宗的搬运｜「Tang ful JUN.VLOG」轻食沙拉P1午餐做法]( "搬运｜「Tang ful JUN.VLOG」轻食沙拉P1午餐的做法步骤及图解,美味正宗的搬运｜「Tang ful JUN.VLOG」轻食沙拉P1午餐做法")
- _ful☞用料P1午餐鸡腿肉海盐辣椒酱茭瓜(西葫芦)裹鸡蛋煎西红柿切片生菜酱油芝士片搬运｜【Tang_ful】轻食沙拉P1午餐的做法P1点开见大图1.012.021.031.041.051.061.071.081.091.101.111.121.131.141.151.161.171.181.19...
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![理想燃料-生酮轻食午餐～的做法步骤及图解,美味正宗的理想燃料-生酮轻食午餐～做法]( "理想燃料-生酮轻食午餐～的做法步骤及图解,美味正宗的理想燃料-生酮轻食午餐～做法")
- 理想燃料三日断糖！对于平时有健身的我来说很适合！因为日常就是低碳水，低糖。接受起来很适应身体！理想燃料的能量棒和防弹咖啡，奶昔超推荐，觉得很好喝也好吃～浓浓的芝士味，虽然开始感觉略显腻，但是吃惯了觉得很不错哦！最开心的是，被种草了0卡糖。虽然和蔗糖味道不太一样，但是做点心还...
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![午餐：零压力烤肉串279kcal(轻断食)的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：零压力烤肉串279kcal(轻断食)做法]( "午餐：零压力烤肉串279kcal(轻断食)的做法步骤及图解,美味正宗的午餐：零压力烤肉串279kcal(轻断食)做法")
- 热量279kcal碳水11g脂肪10g蛋白质38g用料鸡胸肉块180g西葫芦块1个彩椒块1个洋葱块1/2个橄榄油1/2Tbsp-----调料：辣椒面茴香籽黑胡椒百里香碎盐压碎午餐：零压力烤肉串279kcal(轻断食)的做法烤鸡胸肉100°C6分钟。穿鸡胸西葫芦彩椒洋葱刷上橄榄油1/2Tbsp。再次加热肉串。撒上...
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![轻断食日午餐（313卡）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食日午餐（313卡）做法]( "轻断食日午餐（313卡）的做法步骤及图解,美味正宗的轻断食日午餐（313卡）做法")
- 继去年频繁运动结合适当控制饮食瘦身20斤后，最近对于如何吃才健康享瘦和如何运动才高效持久非常感兴趣。接连不断地看了几本书，也关注了一些营养学家和健身教练的微博，学到了很多健身营养学相关的理论研究和知识。武装了自己的头脑后，决定将其中一种有科学研究加持的做法付诸...
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![简单易学的一个人轻食午餐美食做法]( "简单易学的一个人轻食午餐美食做法")
- 用料米半杯、三色藜米杯鸡胸肉一块淡酱油、生抽、耗油、盐、胡椒粉、都少许腌制20分钟.其它食材：小西红柿、秋葵、苦苣、生菜、圆葱、荷兰豆、鹰嘴豆、芸豆、一个人轻食午餐的做法提前用淡酱油、生抽、耗油、盐、胡椒粉、点一点椰子油、都少许腌制20分钟.我放的椰子油、没...
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![上班族简单轻食午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族简单轻食午餐便当做法]( "上班族简单轻食午餐便当的做法步骤及图解,美味正宗的上班族简单轻食午餐便当做法")
- 公司附近的餐厅都吃遍后...每天都要为吃什么想很久..吃点蔬菜盒子也要30多块..也就是一下菜叶吧..如果要加一杯果汁就要在花费30元..中午一顿饭成本很高啊...于是自己准备中午的便当和果汁.一样健康。但想做的好吃还是要细心搭配的...早上带饭中午时间更宽裕...让我们健...
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![轻食午餐之杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐之杂粮饭团做法]( "轻食午餐之杂粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐之杂粮饭团做法")
- 目标是健康饱腹的减肥餐☆〜（ゝ。∂）操作简单粗暴用料杂粮米（小米，糙米，紫米，白米）手抓两次，大概米杯一半就行了胡萝卜半条哈尔滨红肠（任何肉类）半条黄瓜半条玉米半条橄榄油少许盐少许酱油一勺（普通吃饭勺子）西兰花一个（拳头大小）轻食午餐之杂粮饭团的做法先把玉米事先剥好，杂粮米洗好放...
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![夏日轻午餐的做法和图解 好吃的夏日轻午餐家常做法]( "夏日轻午餐的做法和图解 好吃的夏日轻午餐家常做法")
- 用料鸡蛋2个黄瓜1根牛油果1个小西红柿10个香蕉1根玉米1根彩椒2个柠檬或水溶C100适量酸奶2杯夏日轻午餐的做法备料，所有食材洗净、切块。放入酸奶，加点柠檬汁或来点水溶C100,一点就好。拌匀。小贴士鸡蛋要煮熟，蛋黄成固状。...
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![轻食香菇鸡胸肉焖面（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食香菇鸡胸肉焖面（午餐）做法]( "轻食香菇鸡胸肉焖面（午餐）的做法步骤及图解,美味正宗的轻食香菇鸡胸肉焖面（午餐）做法")
- 午餐总热量341大卡用料鸡胸肉100克香菇200克荞麦面（干）50克蒜末适量葱花适量小米辣适量料酒1勺生抽1勺老抽1勺盐适量黑胡椒粉适量轻食香菇鸡胸肉焖面（午餐）的做法香菇洗净切块。鸡胸肉切块。切好的鸡胸肉放碗中放入一勺料酒，一勺生抽，一小勺盐，适量黑胡椒粉，拌匀腌制一会热锅凉油...
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![简单易学的轻食午餐之二美食做法]( "简单易学的轻食午餐之二美食做法")
- 用料鸡胸肉350g（即两块）蘑菇150g西兰花250过（即1朵）蒜2瓣葱1根姜2片料酒2勺黑胡椒碎少许（可加可不加）橄榄油3勺盐少许轻食午餐之二的做法把蘑菇洗干净（表层的膜衣我会去掉）对半一个切成4块，待用鸡肉切丁，大小按自己喜好，放入葱姜蒜料酒，最后撒点盐和黑胡椒碎，拌均匀，用锅保鲜膜封一下，以...
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![简单易学的一人食轻脂午餐美食做法]( "简单易学的一人食轻脂午餐美食做法")
- 记录我的一人食轻脂午餐，一个人也要好好吃饭好好生活好好爱自己吖！用料一人份午餐，用料看图。一人食轻脂午餐的做法杂粮饭、裙带菜冬瓜虾仁汤杂粮饭、咖喱西兰花胡萝卜煮牛肉丸杂粮饭、番茄娃娃菜龙利鱼汤杂粮饭、泡菜西兰花煮牛肉丸素肠粉➕泡菜、白萝卜煮牛筋杂粮饭、番茄...
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![轻食午餐：蛤蜊清汤荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐：蛤蜊清汤荞麦面做法]( "轻食午餐：蛤蜊清汤荞麦面的做法步骤及图解,美味正宗的轻食午餐：蛤蜊清汤荞麦面做法")
- 夏天没胃口的时候就会想到煮一碗清爽的荞麦面作为午餐。今天是花蛤做的汤底，很鲜。用料荞麦面2人份，西生菜2-3颗，花蛤400g，瘦肉50g（可以带出蛤蜊的鲜甜，不建议省略），鸡高汤100g（我是事先煮好一锅，分成小份冷冻在-20℃，随用随取），生姜2片，香葱1根，盐适量轻食午餐：蛤蜊清汤荞麦面的做法蛤蜊...
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![轻食：上班族快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食：上班族快手午餐做法]( "轻食：上班族快手午餐的做法步骤及图解,美味正宗的轻食：上班族快手午餐做法")
- 不想吃外卖，不用加热的夏天午餐用料鸡蛋、巴沙鱼、鸡胸肉、牛排、生菜、水果轻食：上班族快手午餐的做法鸡胸肉、全麦面包、紫薯、西虹市、脆皮肠，下面垫底的是生菜鸡胸肉沙拉+寿司沙拉+鸡胸肉卷饼意面+沙拉三明治+巴沙鱼沙拉牛肉卷+沙拉基围虾意面+水果巴沙鱼卷小贴士都是自...
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烹调屋
