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减脂藜麦拌饭的做法食谱

简单易学的减脂藜麦拌饭美食做法

  • 减脂藜麦拌饭

  • 天气快暖和了，是该吃点减脂饭的时候了😅用料藜麦米和各类蔬菜适量白灼汁、亚麻籽油、白醋、藤椒油适量减脂藜麦拌饭的做法食材:熟鸡蛋、金枪鱼肉、腐竹段、洋葱粒、西兰花、黄瓜粒、红椒粒、玉米杂菜、藜麦米。各类蔬菜洗净切粒～藜麦米和腐竹先温水泡发10分钟。将藜麦米入...
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减脂餐/小米藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/小米藜麦饭做法

  • 减脂餐/小米藜麦饭

  • 小米搭配藜麦感觉比单藜麦好吃用料小米150克藜麦50克水200克减脂餐/小米藜麦饭的做法电饭煲自带的量杯大概小米一杯藜麦三分之一杯随手抓也行一把藜麦三把小米加水淘洗几遍主要是要去除藜麦表面的皂苷加约200克水若没电子秤请看下个步骤↓↓用食指测量米面和水面的距离水...
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肉松藜麦饭团减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的肉松藜麦饭团减脂餐做法

  • 肉松藜麦饭团减脂餐

  • 夏天没有什么胃口加上最近在减脂就在家做个简单的饭团🍙用料盐1勺胡萝卜小半根藜麦和米1：1用量一碗酱油1小勺火腿肠1根肉松藜麦饭团减脂餐的做法1：1就可以一共一碗一人份（我家是三角牌压力锅做的普通米饭也是糯的所以没有用糯米）胡萝卜火腿肠切丁橄榄油煎2/3分钟就可肉松随自...
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减脂餐|简单低卡藜麦拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐|简单低卡藜麦拌饭做法

  • 减脂餐|简单低卡藜麦拌饭

  • 俗话说:“七分吃，三分练”对于减脂的人来说,饮食真的取到了关键性作用,而藜麦是一种非常优质的碳水，完全可以替代米饭，它相比大米有更多的蛋白质，并且含有9种必须氨基酸的完全蛋白质，还富含叶酸，钙，铁，和镁，这在植物中是非常少见的。而藜麦的制作方法有很多，今天我将教大家如何制作...
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藜麦红薯饭—减脂主食的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦红薯饭—减脂主食做法

  • 藜麦红薯饭—减脂主食

  • 原版是藜麦南瓜饭，用红薯代替同样美味，藜麦是减脂期间的推荐主食，除了和红薯一样富含膳食纤维，蛋白质含量也很高，两者搭配，既美味又营养😋😋😋用料红薯1个藜麦20g菠菜1颗小番茄若干玉米笋2根藜麦红薯饭—减脂主食的做法我用的摩飞六圆盘，如果没有的建议使用烤箱，红薯，番茄，玉米笋，烤...
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快手免泡减脂藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的快手免泡减脂藜麦饭做法

  • 快手免泡减脂藜麦饭

  • 用料三色藜麦适量快手免泡减脂藜麦饭的做法藜麦洗净，放入锅中加两倍水，大火煮开。转中小火15分钟至藜麦冒出小尾巴，再关火闷15分钟冷却，放保鲜密封袋，排出气体，放冰箱冷藏可保存一周。要吃时直接加热或煮粥即可小贴士藜麦要多洗几次...
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减脂必备☞藜麦拌菜的做法步骤及图解,美味正宗的减脂必备☞藜麦拌菜做法

  • 减脂必备☞藜麦拌菜

  • 用料藜麦半碗米饭的量就可以了，特别饱腹鲜虾我放了7只煮熟的鸡蛋1个西蓝花半个醋3勺凉拌酱油1勺橄榄油1勺耗油1勺减脂必备☞藜麦拌菜的做法藜麦提前2小时用清水泡上，泡到白藜麦长出白色的嫩芽就可以用了(如图)。泡好的藜麦用清水掏洗干净，放入锅中煮熟。大概水开了，沸腾20min...
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三色藜麦饭（减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦饭（减脂餐）做法
藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）做法

  • 藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）

  • 大米升糖指数高不适合减脂人群吃，那我们就吃适合我们吃的藜麦糙米紫米是减脂好东西，那我们就用这些来做吧，一样很好吃的用料秋田小町大米80克藜麦30克糙米30克墨江紫米20克韩国蟹棒两条黄瓜1根胡萝卜1根寿司醋1勺鸡蛋2个油适量克藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）的做法准备藜麦，墨江...
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藜麦韩式拌饭-减脂餐🥣的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦韩式拌饭-减脂餐🥣做法

  • 藜麦韩式拌饭-减脂餐🥣

  • 🥄藜麦拌饭又来喽！！🥣🥣今天是好吃又营养还快手的减脂餐啊…色香味俱全哦！！这是我减脂期最爱的一款拌饭～一起来试试吧…💚💛🧡❤️💙💜用料藜麦鸡蛋泡菜菠菜西葫芦青豆胡萝卜杏鲍菇黄瓜藜麦韩式拌饭-减脂餐🥣的做法先煮熟藜麦备用。先准备好以下食材：分别过水焯胡萝卜青豆，杏鲍菇，...
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「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。做法

  • 【减脂餐】超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。

  • 最近正在减肥，但是我实在不喜欢吃完全水煮的青菜啥的，还是喜欢有味道的吃食，发现有藜麦饭后，就开始尝试，第一次吃就觉得超好吃的！可以放各种菜一起炒，虾仁啊、玉米呀、花菜、秋葵呀都可以哦！用料橄榄油勺藜麦三分之一碗鸡蛋2个玉米3分之一根西兰花5小朵胡萝卜一小段盐适量耗油一...
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减脂瘦身-藜麦排骨饭午饭1的做法步骤及图解,美味正宗的减脂瘦身-藜麦排骨饭午饭1做法

  • 减脂瘦身-藜麦排骨饭午饭1

  • 藜麦是高蛋白含有多种维生素，有利于胰岛素分泌，且有饱腹感，对2型糖尿病和肥胖都有好处哦用料排骨6块青豆克胡萝卜丁海盐橄榄油减脂瘦身-藜麦排骨饭午饭1的做法因为是便当，所以前一天晚上就用水煮熟青豆和胡萝卜丁，放冰箱冷藏第二天早上下锅煮藜麦，同时锅上蒸排骨，排骨会比藜麦先...
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减脂南瓜蔬菜藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂南瓜蔬菜藜麦饭做法

  • 减脂南瓜蔬菜藜麦饭

  • 我就想问，我的哈利·波蛋蛋可爱不可爱🥳🥳🥳配料是双人份的量，南瓜和鸡肉可以选其一，也可以都选，如果你吃得下的话🤪用料鸡胸肉2块藜麦50克南瓜或贝贝瓜贝贝瓜一个中等大小的或南瓜八块左右菠菜一小把小西红柿10个左右玉米半根橄榄油适量黑胡椒适量盐适量减脂南瓜蔬菜藜麦饭...
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减脂便当-藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂便当-藜麦炒饭做法

  • 减脂便当-藜麦炒饭

  • 每天在健身房累成狗回去后还要再准备第二天的便当。减肥不易啊所以要合理的健康饮食(*^▽^)/★*☆效果才会更好。用料藜麦因人饭量鸡胸肉适量胡萝卜适量秋葵适量洋葱适量蚝油一勺盐少许减脂便当-藜麦炒饭的做法藜麦先蒸熟，我懒就直接丢电饭锅煮熟先放鸡胸肉炒熟，再把其他食...
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减脂鸡胸肉藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂鸡胸肉藜麦炒饭做法

  • 减脂鸡胸肉藜麦炒饭

  • 用料鸡胸肉150块胡萝卜半根洋葱半个玉米粒两把藜麦4分之一碗黑胡椒粉少许生粉少许盐少许酱油1勺料酒1勺蚝油1勺减脂鸡胸肉藜麦炒饭的做法鸡胸肉切丁，加入一勺酱油、一勺蚝油、一勺料酒，少许生粉和胡椒粉搅拌腌半小时。蒸藜麦，大概15分钟。鸡胸肉先煎一下，加水盖盖子两分钟后...
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减脂降糖的藜麦炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂降糖的藜麦炒饭做法

  • 减脂降糖的藜麦炒饭

  • 用料鸡蛋4个煮熟的五香牛肉150克胡萝卜🥕一根蒜苔一把海天黄豆酱一勺海天蚝油一勺郫县豆瓣一勺食用油100克粳米150克藜麦100克减脂降糖的藜麦炒饭的做法藜麦和粳米淘洗干净后一起用电饭锅的煮饭档蒸熟。蒸熟的饭铲出备用。需要的配菜备好需要的调料备好热锅加油炒鸡蛋鸡...
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无油减脂午餐 藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的无油减脂午餐 藜麦饭做法

  • 无油减脂午餐 藜麦饭

  • 减脂又快手的午餐用料藜麦1/2cup洋葱半个甜椒一小个秋葵3-4个鸡胸肉一小块（根据个人食量来）黑胡椒生抽（少许）辣椒粉（少许）欧芹（少许）装饰用口蘑3-4朵无油减脂午餐藜麦饭的做法成品。步骤请看小贴士小贴士忘了照步骤只照了成品。1.洋葱、口蘑、甜椒、秋葵、鸡胸肉切丁2.鸡胸肉先用...
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时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)的做法步骤及图解,美味正宗的时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)做法

  • 时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)

  • 口感丰富，适合减脂期间食用！用料三色藜麦100g鸡蛋1只菠菜适量胡萝卜半根黄瓜半根大蒜一瓣亚麻籽油一小勺日式凉拌酱油一大勺芝麻适量盐适量黑胡椒粉适量尖椒碎适量时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)的做法藜麦提前泡半个小时加入水煮熟或者蒸熟15分钟贴士1准备蔬菜，时蔬食材...
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减脂 乡村藜麦蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂 乡村藜麦蛋炒饭做法

  • 减脂 乡村藜麦蛋炒饭

  • 对碳水的欲望，就用超级食物藜麦来代替吧！用料藜麦30克鸡蛋2个黑木耳若干青菜若干牛肉片150克减脂乡村藜麦蛋炒饭的做法准备材料，黑木耳泡发，青菜切碎，牛肉片洗净。藜麦虽然只有30克，但蒸出来一大碗！蒸好后加入打好的蛋液里。锅烧热加油，炒藜麦蛋炒饭炒好装出炒制牛肉片和黑木耳加...
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藜麦减脂餐的做法和图解 好吃的藜麦减脂餐家常做法

  • 藜麦减脂餐

  • 最近高热量高脂肪摄入太多，刹不住车了，赶紧来顿轻食让自己清醒一下用料鸡蛋1个玉米半根藜麦小半碗木耳6朵豆皮半片藜麦减脂餐的做法藜麦提前泡2小时，煮10分钟煮熟。玉米豆米木耳豆皮一起炒熟（或水煮）鸡蛋冷水下锅，水开后煮5分钟闷5分钟，冷水泡一分钟（方便剥壳），切成4瓣撒上油醋汁，摆...
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减脂藜麦饭（小美版）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂藜麦饭（小美版）做法

  • 减脂藜麦饭（小美版）

  • 当下兴起一股轻食风，如何做出好吃又不长肉肉的美味，教给小美，三步完成。用料虾仁200克藜麦100克玉米1根（取肉粒）啤酒100克盐1/4勺油10克胡萝卜丁适量开水150克减脂藜麦饭（小美版）的做法油，虾仁，啤酒入锅，5分钟100度v反转小勺煮出鲜美的汤汁取出煮熟的虾仁，留汤汁在锅底，加入洗净的藜...
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减脂主食-藜麦小米饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂主食-藜麦小米饭做法

  • 减脂主食-藜麦小米饭

  • 热量366大卡用料小米50克藜麦50克水200克减脂主食-藜麦小米饭的做法所有材料放碗里，冷水上锅蒸20分钟。完成。小贴士蒸出来的饭比较软糯。按这个比例，做多做少看自己需求。...
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蒸米饭/减脂藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的蒸米饭/减脂藜麦饭做法

  • 蒸米饭/减脂藜麦饭

  • 我喜欢蒸饭用料大米适量杯藜麦适量水适量蒸米饭/减脂藜麦饭的做法水要看碗的大小碗大少放点碗小多放点和电饭煲烧饭一个理用的小熊蒸锅定时半小时然后可以烧菜去中途看一下调整时间和水（不够加热水）一定要蒸的干干的才好吃用泰国香米更是喷香小贴士多操作就行注意蒸锅的底...
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懒人健身减脂藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的懒人健身减脂藜麦饭做法

  • 懒人健身减脂藜麦饭

  • 上班族的早餐便当用料藜麦适量糙米适量紫米适量糯米适量大米适量玉米适量豌豆适量香菇5朵懒人健身减脂藜麦饭的做法米的分量看人数，2人分量是混合一杯半，淘米洗净泡水，1:1，如果是平时上班，早餐可以定时，开煮的时候撒入玉米青豆，按煮饭键。香菇泡开挤掉多余水分，切丁炒一下，我是懒...
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减脂餐～清炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐～清炒藜麦饭做法

  • 减脂餐～清炒藜麦饭

  • 家里孩子去年发了两大罐红藜麦，每次就是煮粥的时候放一点，但是还是吃不完。家里中午没人吃饭，家里就我一个闲人，我自己就总做藜麦饼，藜麦沙拉，炒藜麦饭。真挺好吃的，给厨友们分享一下。用料鸡蛋2个藜麦1/2杯（CUP）盐适量油适量小油菜4颗减脂餐～清炒藜麦饭的做法藜麦1/2杯泡一个小时...
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