烹调屋【少油低卡】柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐
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没有刺的龙利鱼是我这种不会吐刺星人的爱，今天早上用宜盾普煎锅做一个清淡的龙利鱼吃吃，柠檬的清香，龙利鱼的滑嫩，表皮微焦微脆，好好吃，而且由于煎锅表面有纹路，不会摄入很多油，整体吃起来不会油腻，炒鸡棒
用料
| 龙利鱼 | ½条 |
| 料酒 | 2勺 |
| 盐 | 适量 |
| 黑椒碎 | 适量 |
| 柠檬 | ½个 |
【少油低卡】柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法
冷冻的龙利鱼柳解冻，用厨房用纸吸干表面水分
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第2张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第2张")
放入碗中，加料酒
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盐
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第4张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第4张")
黑椒碎，腌制30分钟
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第5张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第5张")
200度预热
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第6张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第6张")
煎锅中倒一丢丢油
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第7张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第7张")
放入腌制好的龙利鱼，煎至金黄
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第8张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第8张")
调小火
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第9张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第9张")
表面挤适量柠檬汁
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第10张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第10张")
倒入腌制龙利鱼的料汁，翻面，继续煎熟
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第11张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第11张")
盛出摆盘
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第12张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第12张")
一口爆汁
![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第13张]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐的做法步骤图 第13张")
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