西式蛋饼--omelette

一周健康早餐不重样
周五 西式蛋饼
西式蛋饼的做法很简单，需要用到的食材可以提前一晚准备好，这样第二天早上的操作会更省时。感兴趣的话就接着跟我一起做这道高蛋白又美味的蛋饼吧！
这份早餐的热量为342卡，即使是低热量也能够让你能量满满哦！
营养成分配比
碳水化合物：24克
脂肪：15克
蛋白质：25克

用料  

西式蛋饼--omelette的做法  

1. 准备好我们所需要的食材，番茄丁和蘑菇丁可以提前一晚切好，这样第二天清晨就可以直接使用。我在这里使用的是超市卖的冷冻玉米粒，使用前需要把它放进微波炉里转1分钟解冻。

2. 将平底锅放在炉灶上，喷一点油，开中火加热。我这里使用的还是Cooking Spray，很方便而且零热量。
   等油加热以后放入番茄丁，蘑菇丁，玉米粒，进行翻炒。

3. 把鸡蛋敲碎打散。

4. 等到蔬菜炒的差不多的时候，用锅铲将蔬菜的位置调整一下，尽量让蔬菜在锅里均匀分布。
   倒入蛋液，稍微晃动一下锅，使蛋液均匀分布。

5. 撒上一些盐和黑胡椒调味。
   转中小火，盖上锅盖将蛋液焖熟。
   大致1分钟后可以打开锅盖看一看蛋液是否都熟了，如果没有可以继续盖上盖子继续焖。
   等蛋液都熟后就小心地将蛋饼从锅里铲出，装盘。

6. 我最后配了一点沙拉叶和番茄酱来作为点缀，大家可以根据自己的喜好来进行调整。
   准备好你的刀叉，配上一杯热饮，然后开吃吧！

小贴士

*在这个蛋饼中我选择了玉米粒作为碳水化合物的来源，如果没有这个食材的同学可以用面粉（大约30克）替代，不过成品就是中式的蛋饼了。
*蛋饼里的蔬菜可以用任意你喜欢的蔬菜，我在这里使用的番茄和蘑菇是我个人的最爱。
*如果你没有Cooking Spray，你需要注意油的用量和热量，尽量使用一个不粘锅来做这个蛋饼。
*我想你可能也注意到了，我在这个食谱中使用了3个鸡蛋。很多人有抱有“每天不能吃超过2个以上的鸡蛋”，以及“鸡蛋吃多了会升高胆固醇”等想法，但事实是3个鸡蛋的胆固醇并没有那么多，所以并不会对人体的胆固醇指数产生什么影响。反之，在早餐时摄入足够的蛋白质能够给予我们足够的饱腹感，让我们能量满满。