第一天便当进击的肌肉
- 便当食谱
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上班月余,天天吃外卖,工伤胖不说,满脸的痘痘,让我彻底厌恶了外卖这两个字,每天搜来搜去,感觉都没自己做的好吃,所以我研究了一个星期,决定开始自己带便当。
用料
鸡蛋 | 1个 |
洋葱 | 半个 |
鸡胸肉 | 半个 |
鳄梨 | 1/4个 |
藜麦 | 30g |
米饭 | 30g |
上海青 | 2颗 |
秋葵 | 两个 |
第一天便当进击的肌肉的做法
切切切,所有半份的食材,可以提前预备出来,然后只用一部分即可
鸡胸肉水煮透略煎一下
上海青买了好久放在冰箱里遗忘了,都有点发黄,秋葵加盐热水煮开烫熟大概1分钟左右
先滑蛋,软嫩口感再加入洋葱微炒一下放一些盐,口重的可以加一些甜面酱,做酱炒鸡蛋。
藜麦饭可以码在下面,鸡胸肉切片和鳄梨切片码上。。。滴一些酱油,角落里放上秋葵和青菜。
增肌减脂餐好啦。。。。
小贴士
藜麦饭可以多煮一些,晾凉放到冰箱里冷藏。随用随取,我一般煮三天左右的量,藜麦和水比例1:2.
鸡肉也可以多煮一些提前预存。煮熟放在冰箱里冷冻,提前一晚冷藏。
青菜最好用多少备多少。
少盐少油才健康哦。刚开始吃藜麦会有些不习惯,所以加上白米饭,等习惯了可以,直接用藜麦哦。
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