懒人时蔬烤大虾-减脂版
- 烤箱食谱
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用料
虾 | 18只 |
橄榄油 | 1小勺 |
五彩小甜椒 | 6个 |
菜花 | 1颗中号 |
西葫芦 | 1个约300g |
紫皮洋葱 | 1个约200g |
新鲜西红柿 | 1个约150g |
料酒 | 3勺 |
柠檬 | 1个约80g |
黑胡椒粉 |
懒人时蔬烤大虾-减脂版的做法
西红柿洗净,切块
西葫芦洗净,切厚片
洋葱和甜椒洗净,洋葱滚刀切块,甜椒切段
西红柿、西葫芦、菜花、甜椒、洋葱都是家里余下的新鲜蔬菜,为求方便烹饪,少油少盐plus本人正在减脂,所以搞出这么一出懒人五彩时蔬烤大虾。
所有青菜洗净,特例菜花手撕小朵。鲜虾留头(虾头油烤出来更香),去虾线。洗净后,倒入料酒、黑胡椒粉、少许盐,手抓腌制。取洗净的柠檬,手挤出汁,洒在腌虾的盆里,去柠檬核后切厚片,同腌汁一同手抓搅拌,腌40分钟。
空烤箱预热,上下管烤温度200℃,10分钟。期间擦干烤盘后,盘里涂一小勺橄榄油,用手抹匀,放上不易熟的洋葱、西葫芦(垫底),西红柿和甜椒。做好烘烤准备。
菜花入锅快焯后,沥干水装盘待用。待烤箱预热完成后,将第一波时蔬盘(撒了少许黑胡椒粉+少许盐)放入烤箱中,上下管烘烤200℃,15分钟。
期间再给带腌汁的虾按摩按摩,使腌汁均匀渗透到虾子的每一个部位。第一波时蔬到时后,放入焯好的菜花,再撒少许黑胡椒粉。
在菜花上随心摆上腌好的虾(按个人喜好,也可把腌制用的柠檬片摆上)。
将第二波时蔬和虾放入烤箱中,上下管烘烤,200℃,15-20分钟。时间一到,开搓!🌝😏
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