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减脂版的做法食谱

健康无糖好吃的减脂版懒人三明治！的做法步骤及图解,美味正宗的健康无糖好吃的减脂版懒人三明治！做法

  • 健康无糖好吃的减脂版懒人三明治！

  • 用料全麦面包两片鸡胸肉70-80g生菜，紫包菜等适量黄瓜适量西红柿适量坚果一小把（7-8颗吧）～健康无糖好吃的减脂版懒人三明治！的做法一片全麦面包片放在盘子里，可以用面包机烤过更脆哦！铺上一层鸡胸肉片，鸡胸肉如果已经变冷可以放微波炉加热一下更好吃。铺一层切好的生菜叶铺上切片...
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快手减脂版蒜香鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂版蒜香鸡胸做法

  • 快手减脂版蒜香鸡胸

  • 非常简单的懒人减脂菜综合了一些蒜蓉煎鸡排的食谱来改良，简化调料，减少用油，美味不改(๑•̀ㅂ•́)و✧。追求口感的可以用鸡腿鸡翅代替鸡胸，因为正在减脂期，所以这里用的是鸡胸肉【鸡胸真爱党！用料鸡胸250g姜葱蒜粉适量盐适量蒜末适量蜂蜜适量快手减脂版蒜香鸡胸的做法鸡胸肉...
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三椒陈皮鸭（减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的三椒陈皮鸭（减脂版）做法

  • 三椒陈皮鸭（减脂版）

  • 本想做啤酒鸭，可是实在不想出门买啤酒，鸭子本是腥味较重的。就在想没有啤酒又要去腥就发明了这道三椒陈皮鸭，三椒主要是以泡山椒为主导。我是四川人，只有山椒可满足不了我😝😝，所以加了小米椒和二荆条。如果不能吃辣的小伙伴是可以不加小米椒的有了泡山椒和陈皮就算没加啤酒也...
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简单易学的减脂版咖喱豆腐美食做法

  • 减脂版咖喱豆腐

  • 选择咖喱粉做咖喱，热量可以减半噢！用料豆腐一块土豆2个水250温水胡萝卜两小根洋葱一半脱脂奶150ml咖喱粉（王守义）适量橄榄油少量盐少少量薄盐酱油适量鸡粉适量减脂版咖喱豆腐的做法豆腐放入锅中煎至金黄放入蒜末和洋葱碎炒香然后加入土豆和胡萝卜，加适量的酱油，两边翻炒翻炒过...
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白灼秋葵（快手减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的白灼秋葵（快手减脂版）做法

  • 白灼秋葵（快手减脂版）

  • 超级简单减脂时期必备😊用料秋葵若干蒸鱼豉油适量色拉油适量白灼秋葵（快手减脂版）的做法选几根貌美的秋葵（根据几人用餐自行选择用量）洗净，备用下入开水中焯一下，大概一分钟左右就熟了，捞出摆盘，头切不切都可以，我是直接吃的时候扔掉的。在摆好的秋葵上淋一些蒸鱼豉油，口淡就不要淋...
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香蕉酸奶松饼 减脂版(无油无糖)的做法步骤及图解,美味正宗的香蕉酸奶松饼 减脂版(无油无糖)做法

  • 香蕉酸奶松饼 减脂版(无油无糖)

  • 减肥太辛苦了，总是要犒劳自己一下美味又高颜值的早餐的。松饼软软糯糯香喷喷的，吃完很满足。用料全麦面粉100g香蕉1根鸡蛋1个脱脂牛奶80克左右纯酸奶170克左右香蕉酸奶松饼减脂版(无油无糖)的做法面粉100g所需材料蛋清蛋黄分离，蛋清放在无水无油的打蛋盆中备用香蕉放在料理...
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鸡蛋抱豆腐（空气炸锅减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡蛋抱豆腐（空气炸锅减脂版）做法

  • 鸡蛋抱豆腐（空气炸锅减脂版）

  • 可以说基本基本基本没有热量，不到300卡主食：土豆蛋白质：内脂豆腐，鸡蛋肉类：鸡胸肉蔬菜：生菜老香了相信我！😋😋😋用料内脂豆腐克200鸡蛋一只鸡胸肉150克土豆一小个料汁酱油两勺，小米辣一个葱花一点盐，鸡精，香油，水适量鸡蛋抱豆腐（空气炸锅减脂版）的做法土豆蒸熟碾碎铺底下，上面铺淹的鸡...
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伪奶油草莓三明治（快手减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的伪奶油草莓三明治（快手减脂版）做法

  • 伪奶油草莓三明治（快手减脂版）

  • 网红草莓奶油三明治，很小清新可是热量却很不友好，想吃肿么办？将奶油用希腊酸奶替代，白吐司用全麦的替代，立马从热量炸弹变身减脂餐～味道却一点不输原版哦～用料希腊酸奶100克草莓若干全麦吐司1-2片伪奶油草莓三明治（快手减脂版）的做法食材准备好1.自制无糖希腊酸奶2.草莓（或其他水果...
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减脂版空气炸锅鸡米花的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版空气炸锅鸡米花做法

  • 减脂版空气炸锅鸡米花

  • 参加的好哩燕麦麸的微信群，发现了好多快手食谱，分享给需要的朋友，这一款我是用更健康的燕麦麸代替了面包糠，用料鸡胸肉1块燕麦麸或面包糠适量能裹满所有鸡胸肉就行蛋清1个盐适量黑胡椒适量辣椒粉个人需要大蒜粉可有可无减脂版空气炸锅鸡米花的做法如图，腌制越久越入味如图喜欢...
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简单易学的减脂版木须肉美食做法

  • 减脂版木须肉

  • 用料鸡胸肉65g鸡蛋1只（大）or2只（小）胡萝卜60g黄瓜125g木耳（干）20g橄榄油6g葱姜适量酱油适量减脂版木须肉的做法木耳提前用水泡发，后稍微切小一点。胡萝卜，黄瓜切片，鸡胸肉切片，喜欢口感嫩的可以把鸡胸肉用鸡蛋或水淀粉腌制一会。葱姜切丝。鸡蛋打散，不粘锅放入橄榄油，倒入鸡蛋，成型后...
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蔬菜浓汤美味减脂版的做法步骤及图解,美味正宗的蔬菜浓汤美味减脂版做法

  • 蔬菜浓汤美味减脂版

  • 这款浓汤是根据广泛的各种浓汤综合出来的，纯蔬菜，超低卡路里，相当适合最近过年天天大鱼大肉的小伙伴们。用料红萝卜两只芹菜叶少许洋葱小一个香菜少许盐各人口味黑胡椒1g白醋少许（可用番茄代替）食用油可以用橄榄油或者色拉油蒜五瓣左右蔬菜浓汤美味减脂版的做法红萝卜，洋葱洗净...
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简单易学的照烧鸡腿 减脂版美食做法

  • 照烧鸡腿 减脂版

  • 突然很想吃照烧鸡腿啊因为很想吃嫩嫩的鸡腿肉！吃了一周的鸡胸肉觉得牙好累用料鸡腿4只盐一点点胡椒一点点料酒一小盖照烧汁超市买的！蜂蜜两勺！照烧鸡腿减脂版的做法就是简单的用盐料酒胡椒腌一下鸡肉我加了一点低盐酱油腌半小时后，平底锅加椰子油一小勺！真的只要一小勺！我们在...
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香蕉松饼（减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的香蕉松饼（减脂版）做法

  • 香蕉松饼（减脂版）

  • 最近在减脂但又很想吃😋所以就来个无负罪感的喜爱版🤗用料香蕉1根鸡蛋1个牛奶75ml盐一丢丢全麦面粉80g香蕉松饼（减脂版）的做法准备好材料（香蕉越熟越好）香蕉切成小块，捣成泥把盐、鸡蛋、牛奶加入香蕉泥里，搅拌均匀加入全麦粉一起搅匀，不用过筛，如果太绸适当加点牛奶开中小火烧热...
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椰香绿咖喱鸡减脂版的做法步骤及图解,美味正宗的椰香绿咖喱鸡减脂版做法

  • 椰香绿咖喱鸡减脂版

  • 一人份的减脂版本椰香绿咖喱不容错过！此版本成本不超过25元可以吃到泰餐馆里五六十一份的绿咖喱！热量比椰浆不到400大卡，绿咖喱不到100大卡，其他时蔬加起来这一大盘也就五百多也就肯德基一个汉堡的热量或者麦当劳早餐的热量！用料椰浆200克绿咖喱25g鸡肉200g或超市买的一个鸡胸...
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牛奶炖蛋（快手减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的牛奶炖蛋（快手减脂版）做法

  • 牛奶炖蛋（快手减脂版）

  • 因为在减脂，所以全部使用脱脂奶和代糖～不考虑减脂的人可以正常用牛奶和白砂糖哈！牛奶炖蛋既满足高蛋白低碳水的需求同时鸡蛋里也有少量脂肪，很适合减脂加餐、早餐吃！用料鸡蛋1只脱脂奶（德亚）100g代糖（甜菊叶stevia）适量牛奶炖蛋（快手减脂版）的做法我用的代糖是香港代购的太古甜菊叶～...
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简单易学的减脂版蒜茸油麦菜美食做法

  • 减脂版蒜茸油麦菜

  • 用料油麦菜500克蒜茸50克生抽20克减脂版蒜茸油麦菜的做法油麦菜洗干净准备50克蒜茸（我这是之前包好打碎冻在冰箱里）5克橄榄油把蒜茸爆香先放入一部分油麦菜翻炒倒入20克生抽翻炒，并把剩下的菜都放进去炒至都软了出锅啦！...
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简单易学的减脂版鸡肉松美食做法

  • 减脂版鸡肉松

  • 减肥期间嘴馋想吃肉松，但肉松大部分用猪肉制作热量高，于是用鸡胸肉代替猪肉做最适合不过了，减肥的朋友可动手尝试~用料鸡胸肉500g盐适量生抽适量糖适量姜一块料酒适量减脂版鸡肉松的做法鸡胸肉洗净去除筋膜冷水入锅，加入姜片，花椒数粒，香叶，桂皮煮至鸡胸肉软烂将煮熟鸡胸肉掰成...
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减脂版—类炒面（蘑类）的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版—类炒面（蘑类）做法

  • 减脂版—类炒面（蘑类）

  • 最近想减脂所以考虑了一下减少碳水，为了增加饱腹感选择了蘑菇代替主食，同时也有吃肉的感觉。嘻嘻用料鸡蛋1个洋葱1个杏鲍菇3个盐酱油黄油葱花手磨胡椒减脂版—类炒面（蘑类）的做法1杏鲍菇用刮皮刀刮成一条一条的（忘记拍照片了）2用煮沸的水将杏鲍菇条泡10分钟2-或者直接上锅煮一...
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白菜木耳炒牛肉-减脂版的做法步骤及图解,美味正宗的白菜木耳炒牛肉-减脂版做法

  • 白菜木耳炒牛肉-减脂版

  • 最简单的食材搭配，富含蛋白质和膳食纤维，随便再搭个主食，一顿减脂餐的营养就全齐啦！用料白菜5片牛肉150克木耳15朵料酒2勺酱油2勺辣椒适量胡椒粒适量白菜木耳炒牛肉-减脂版的做法牛肉切片，倒入料酒和酱油腌制5分钟，白菜切块，辣椒量视自己情况而定大概1硬币大小的橄榄油，热油放辣...
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番茄虾仁（减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的番茄虾仁（减脂版）做法

  • 番茄虾仁（减脂版）

  • 最近参加人马君减脂营，每天三顿的减脂餐，主要调料只有盐、黑胡椒和橄榄油，清淡的饮食对于习惯重口味的我真的不太习惯，只能不断尝试尽量把减脂餐做好看做美味。这道番茄虾仁有颜值有内涵，微酸的口感让人食欲大增。我做的这道番茄虾仁只用四种食材，番茄、虾仁、红葱头跟九层塔。...
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减脂版｜超快手🍥海鲜燕麦腊八粥鲜美咸香的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版｜超快手🍥海鲜燕麦腊八粥鲜美咸香做法

  • 减脂版｜超快手🍥海鲜燕麦腊八粥鲜美咸香

  • 低卡减脂版腊八粥，超快手，十分钟即好，口感非常好👍有嚼劲！用料花生、红枣、燕麦、麦麸、瑶柱、虾仁、青豆、玉米、胡萝卜土豆、奇亚籽、香菇适量生姜三片减脂版｜超快手🍥海鲜燕麦腊八粥鲜美咸香的做法所需食材按照步骤操作按照步骤操作咸香鲜美放上鱼板🍥更完美料足鲜美超好吃...
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简单易学的减脂版-水煎蛋美食做法

  • 减脂版-水煎蛋

  • 吃干煎蛋吃腻了又不爱吃水煮带壳的蛋，所以有了这款。用料鸡蛋水减脂版-水煎蛋的做法不粘锅加清水（我今天是骨头汤所以有点油）鸡蛋打下去，盖盖子，开小火或者中小火，大概2到4分钟我的3分半钟，蛋黄8分熟，蛋白很嫩。小贴士时间长了鸡蛋会变老的哦，要随时观察。可以在水里滴几滴油，也可...
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简单易学的轻乳酪蛋糕减脂版美食做法

  • 轻乳酪蛋糕减脂版

  • 用料鸡蛋3个面粉65g奶油奶酪80g牛奶15g淡奶油40g糖40g黄油45g玉米淀粉5g轻乳酪蛋糕减脂版的做法将奶油奶酪、黄油隔水加热搅拌均匀，离火加入3个蛋黄，搅拌均匀。将面粉倒入，搅拌均匀，待打蛋器上面糊挂住呈现粘稠，会随重力下坠一点点，就好了。将面糊和鸡蛋清放入冰箱冷藏一会待面...
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减脂版西红柿豆芽鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂版西红柿豆芽鸡胸肉做法

  • 减脂版西红柿豆芽鸡胸肉

  • 一个爱美食的小姑娘，一直在研究各种可以炒在一起的美味食物用料鸡胸肉200克豆芽2把西红柿1个香菜10根鸡蛋1个蒜2瓣姜2片减脂版西红柿豆芽鸡胸肉的做法鸡胸肉切成条，用一个蛋清，胡椒粉，姜片腌制10分钟豆芽用水泡10分钟，加点白醋，会让豆芽炒的时候更脆一个西红柿去皮切好，香菜，蒜切...
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魔芋奶酪包（酸奶替代减脂版）的做法步骤及图解,美味正宗的魔芋奶酪包（酸奶替代减脂版）做法

  • 魔芋奶酪包（酸奶替代减脂版）

  • 喜欢吃奶酪包但是不能吃多所以用酸奶替代偶尔解解馋还是可以的啦！用料魔芋蛋糕一小块（任何方子的魔芋蛋糕或者市面买的）酸奶（奶酪替代）12g左右可可粉（奶酪用）2-3克代糖（奶酪用）5克表面粉类：可可粉2g奶粉8克代糖3克魔芋奶酪包（酸奶替代减脂版）的做法一小块魔芋蛋糕中间横切两次不要切...
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