烹调屋减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁
- 家常菜
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西蓝花 经典减脂食材 热量低饱腹感强
胡萝卜 健脾消食 润肠通便 减脂期好选择
虾仁 高蛋白低热量 和以上两蔬菜搭配 营养丰富口感好 加上低油少盐的做法 减脂期可以常吃哦
用料
| 虾 | 10只（连壳约180克） |
| 西兰花 | 1颗（约150克） |
| 胡萝卜 | 1段（约50克） |
| 蒜 | 2瓣 |
| 美人椒 | 1根（约15克） |
| 橄榄油或植物油 | 少许 |
| 料酒 | 1勺 |
| 盐 | 1克 |
| 白胡椒粉 | 2洒 |
| 水 | 1小碟（约30克） |
减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法
准备食材
![减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第2张]( "减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第2张")
西蓝花和胡萝卜都焯一遍水 捞出待用 虾也焯水然后剥虾仁出来 蒜和红椒切好
![减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第3张]( "减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第3张")
锅内喷油 先下美人椒和蒜片煸炒半分钟 再倒入虾仁 翻炒 加一勺料酒 炒半分钟
![减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第4张]( "减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第4张")
加西蓝花和胡萝卜一起炒 加水 盐 白胡椒粉 拌匀再炒约一分钟 水快干就可以出锅装盘了
![减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第5张]( "减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第5张")
搭配半根玉米 减脂午餐完成↑↑
![减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第6张]( "减脂餐/西蓝花胡萝卜炒虾仁的做法步骤图 第6张")
小贴士
这是午餐份量 如做晚餐 各食材相应减量
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