乳母饮食计划

乳母饮食计划:
乳母一天食物量:
主食:281，肉280，蛋50，奶500，水果300，蔬菜400

1.对主食的要求：
主食:250-300克，薯类75克，全谷和杂豆不少于1/3，

2.对蔬菜的要求：
蔬菜:500，绿叶菜和红黄等有色蔬菜2/3

3.对水果的要求：
水果:200-400，水果的总热量不要超过120大卡

4.对肉类对要求：
（鱼禽蛋瘦肉包括内脏)220克，
每周需要的猪肝总量85克，或鸡肝40克

5.其他要求：
奶:400-500
豆:25
坚果:10
油:25
盐:6


在平衡膳食的基础上增加:
1富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品
2.多样不过量
3.充足睡眠
4.适度运动
5.禁烟酒，浓茶，咖啡
增加80克(鱼禽蛋瘦肉)增加蛋白质
选碘盐，吃海带，紫菜，鱼，贝类，富含DHA的海产品。
增加维生素A的食物，蛋黄，肝脏，每周猪肝85克或鸡肝40克
奶增加200，使奶总量达到500。

增加方案
1.牛肉50，鱼50，奶200
2.猪瘦肉50，鸡肉50，鸡肝20
3.鸭肉50，虾60，豆腐80
这些都能提供25克蛋白质

不喝牛奶补钙片，一天钙需要1000mg，补维生素D
剖宫产的，术后48小时内，流食。第三天半流食，第四天正常

用料  

乳母饮食计划的做法  

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