烹调屋夏秋食谱D3
- 菜谱
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用料
| 早餐 | |
| 全麦馒头（全麦粉） | 30克 |
| 蔬菜蛋羹 | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 脱脂奶粉 | 100克 |
| 甜豌豆 | 60克 |
| 甜玉米 | 50克 |
| 香油 | 2克 |
| 低盐榨菜 | 10克 |
| 苹果（带核） | 200克 |
| 午餐 | |
| 蔬菜凉面 | |
| 切面 | 60克 |
| 甜椒丝 | 50克 |
| 鸡毛菜 | 100克 |
| 黄豆芽 | 80克 |
| 猪瘦肉 | 50克 |
| 橄榄油 | 3克 |
| 芝麻酱 | 10克 |
| 香醋 | 20克 |
| 三丝海带 | |
| 海带丝 | 80克 |
| 胡萝卜丝 | 50克 |
| 黄瓜丝 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 下午点 | |
| 无糖酸奶 | 100克 |
| 晚餐 | |
| 茄汁豆腐虾仁 | |
| 海虾仁 | 50克 |
| 北豆腐 | 50克 |
| 冬笋 | 50克 |
| 纯番茄酱 | 20克 |
| 橄榄油 | 8克 |
| 粉蒸空心菜 | |
| 空心菜 | 200克 |
| 全麦面粉 | 10克 |
| 香油 | 5克 |
| 香醋 | 20克 |
| 绿豆糙米燕麦粥 | |
| 绿豆 | 10克 |
| 糙米 | 20克 |
| 燕麦 | 10克 |
夏秋食谱D3的做法
先吃海带丝，再吃凉面。
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