轻食健身减脂餐(每餐更新)
- 菜谱
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疫情后期,量体温的时代就要过去了,量体重腰围的时代来了。第二季减脂餐开启!
用料
鸡蛋 | 每天1-2个 |
蔬菜 | 每天必备 |
水果 | 每天必备 |
粗粮 | 每天必备碳水 |
调料 | 橄榄油、蜂蜜芥末沙拉酱、油醋汁等 |
轻食健身减脂餐(每餐更新)的做法
D1早餐
草莓2个,紫薯1个,煮鸡蛋1个,全脂牛奶200ml。D2午餐
沃柑半个,芒果80g,西生菜2片,烤肠1根,芋头1片。D1晚餐
橄榄油炒洋葱1/4个,空气炸锅烤排骨6块,糯玉米半个,上汤野菜1碗。(下午四点左右肚子饿了,本来打算加餐半个香蕉,工作太忙了,一会就到点下班了)D2早餐
蒸芋头一片,淋了蜂蜜芥末沙拉汁,蓝莓,全脂牛奶200mlD2午餐
黄瓜煎蛋三明治半个,烤鸡胸肉3块,芒果80g,油醋汁拌西生菜1片D2晚餐
水灼蘑菇2个西蓝花100g,烤薯角半个土豆量,牛排120gD3早餐
蛋羹(盐、橄榄油、水),沃柑半个,水牛奶200mlD3午餐:
香蕉半个+青瓜一段+小紫薯2个+烤鸡胸+香菇豆腐汤D4早餐:鸡蛋黄瓜三明治半个+芒果+坚果+水牛奶200ml
D4午餐:番茄意面+西生菜2片+煎鱼排+橙子半个
D4晚餐:意面+水煮西葫芦半个+橄榄油炒牛肉70g
D5早餐
水煮鸡蛋1个,水牛奶200ml,麦片2勺D5午餐
小台芒芒果1个,小紫薯2个,水煮西蓝花100g,牛肉75gD5晚餐
煎鱼排75g,水煮青菜100克,玉米半个,水蒸蛋一个D6早餐
水煮鸡蛋一个,面包两片,牛奶麦片D6午餐
D6晚餐,参加了朋友聚会,但是没有乱吃东西
D7早餐
D7晚餐
D8早餐
面包3片(其实也就半个),牛奶【百菲酪水牛纯奶】麦片【卡乐比】两勺D8午餐
牛排80g,南瓜60g,黄瓜一节,樱桃萝卜D8晚餐
西葫芦胡萝卜蘑菇水煮,无花果1个,芋头蒸小排(少量酱油耗油腌制不额外加油)D9早餐
三明治半个+牛奶200mlD9午餐
黄瓜一节,水煮鸡蛋一个,无花果一个,三明治半个D9晚餐
玉米沙拉50g,烤虾仁4只,牛肉70g,青菜D10早餐
玉米金枪鱼三明治半个,牛奶200mlD10午餐:橄榄油炒洋葱1/4个+鸡排70g+意面100g+青瓜一节
D10晚餐:香蕉半个+小台农芒半个+玉米50g+西生菜2片+土豆泥100g+虾仁3只
D11早餐
D11午餐
D11晚餐
D12早餐
D12午餐
D12晚餐
西葫芦抱蛋一个,沃柑半个,香芋蒸排骨不加油D13早餐
三明治半个,牛奶200mlD13午餐
沃柑半个,无花果1个,香蕉半个,三明治半个,烤虾仁7只D13晚餐
蜜薯一个,芒果,鸡排,青菜D14早餐
肉松餐包半个,牛奶200D14午餐
D14晚餐
D15早餐
D15午餐
一周一斤秤,结合运动,效果明显
D15晚餐
D16早餐
D16午餐
D16晚餐
D17早餐
D17午餐
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