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减脂增肌三明治的做法食谱

简单易学的减脂增肌三明治美食做法

  • 减脂增肌三明治

  • 健身道路上，爱上了吃三明治，三明治可以自由发挥，随意组合。可以一次把很多食材(肉、蔬菜、水果等等)混合在一起吃，省事的同时味道也不错。也在尝试着各种各样的三明治，跟大家分享经验。这个三明治是临时兴起，看到家里有什么食材，就选择了一些来完成这个三明治。图片拍的不是很全...
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减脂增肌牛油果滑蛋大虾开放式三明治的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌牛油果滑蛋大虾开放式三明治做法

  • 减脂增肌牛油果滑蛋大虾开放式三明治

  • 蛋白质碳水含量高，并且含有优质的脂肪，是增肌减脂不可错过的一道西式早餐用料无糖无油法式餐包1个（约100g）牛油果半个鸡蛋1个蛋清1个虾仁60克盐1克黑胡椒1勺减脂增肌牛油果滑蛋大虾开放式三明治的做法1.打一颗鸡蛋，一颗蛋白搅拌均匀；2.大火热锅，倒入蛋液用筷子快速搅拌至底部凝...
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增肌减脂三明治1.0的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂三明治1.0做法

  • 增肌减脂三明治1.0

  • 早上起那么早不就是为了这一口嘛～共含55克碳水，38克蛋白质，7克脂肪。用myfitnesspal估算的！仅做参考。一切二可以作为训练前一个训练后一个，训练后要加杯蛋白粉。用料PB2无脂花生粉30克鸡蛋2个切片吐司面包2片增肌减脂三明治1.0的做法万能小杯子再次出镜，3分之二杯正好是30克花...
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牛油果鲜虾三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果鲜虾三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱做法

  • 牛油果鲜虾三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱

  • 用料牛油果（贴士1）半个面包2片柠檬1/4柠檬黑胡椒粉适量盐适量鲜虾10只（约50-70克）生菜2片牛油果鲜虾三明治—5分钟快手工作餐|增肌•减脂食谱的做法牛油果切片或捣碎成糊（取决于牛油果成熟程度）柠檬挤出的汁水与牛油果混合后加入适量盐鲜虾焯水等大虾变色发白后调小火一、两分...
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减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法

  • 减脂增肌餐

  • 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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夏天快手健康早餐-牛油果芝士开放三明治（减脂增肌okk）的做法步骤及图解,美味正宗的夏天快手健康早餐-牛油果芝士开放三明治（减脂增肌okk）做法

  • 夏天快手健康早餐-牛油果芝士开放三明治（减脂增肌okk）

  • 十分钟准备一天好心情～用料牛油果半个全麦吐司一片芝士片一片黑胡椒适量盐芝士片有盐就不需要夏天快手健康早餐-牛油果芝士开放三明治（减脂增肌okk）的做法顺序：全麦吐司-芝士片-牛油果-芝士片-黑胡椒烤箱200度叮十分钟左右至芝士融化至自己喜欢的程度❤️小贴士好好生活...
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减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法

  • 减脂增肌

  • 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶做法

  • 减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶

  • 恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶用料猕猴桃一个恰帕塔（巴黎贝甜买的）一个牛肉切片一包（两片）西红柿一个生菜一片芝士片一片牛奶300ml减脂增肌早餐-131030-恰帕塔三明治，猕猴桃，牛奶的做法恰帕塔横向切开，不要切透，依次放入洗净的生菜叶、西红柿片、芝士片、牛肉切片，吃之前放微波炉叮30秒...
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轻食·泰式芒果鸡胸肉三明治｜网红店同款健身餐 减脂增肌的做法步骤及图解,美味正宗的轻食·泰式芒果鸡胸肉三明治｜网红店同款健身餐 减脂增肌做法

  • 轻食·泰式芒果鸡胸肉三明治｜网红店同款健身餐 减脂增肌

  • 很多网红轻食店的爆款，稍作了简化但不减风味，快手低卡又饱腹用料吐司/欧包2片鸡胸肉片（熟）100克芒果🥭1个（中等大小）青黄瓜🥒半根生菜🥬4片（可省）泰式蒜茸辣酱1勺希腊酸奶30克（可用涂抹式奶酪替代，见小贴士）轻食·泰式芒果鸡胸肉三明治｜网红店同款健身餐减脂增肌的做法希腊酸奶要提前...
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减脂增肌早餐-131031-裸麦果仁煎蛋三明治，火龙果，牛奶的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-131031-裸麦果仁煎蛋三明治，火龙果，牛奶做法

  • 减脂增肌早餐-131031-裸麦果仁煎蛋三明治，火龙果，牛奶

  • 裸麦果仁煎蛋三明治，火龙果，牛奶用料裸麦果仁切片（巴黎贝甜买的）两片生菜两片牛肉切片一包（两片）芝士一片鸡蛋两枚牛奶300ml火龙果一个减脂增肌早餐-131031-裸麦果仁煎蛋三明治，火龙果，牛奶的做法取一片切片，依次放上洗净的生菜、牛肉切片、芝士、心形模具煎好的煎蛋，再盖上另外一...
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减脂三明治🥪的详细做法大全,简单又营养的减脂三明治🥪做法

  • 减脂三明治🥪

  • 周末的清晨来一份低脂的三明治，加上自制的水果茶，完美🌞用料鸡蛋1个西红柿1个生菜2片鸡胸肉1块面包2片减脂三明治🥪的做法先准备一片面包，鸡蛋放小平锅煎一下，上面撒上黑芝麻加上生菜🥬，西红柿🍅，鸡胸肉，然后包起来，切成两半，美味的三明治🥪就完成啦...
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「在美味中减脂增肌」牛油果鸡蛋沙拉三明治（不含蛋黄酱健康版）的做法步骤及图解,美味正宗的「在美味中减脂增肌」牛油果鸡蛋沙拉三明治（不含蛋黄酱健康版）做法

  • 【在美味中减脂增肌】牛油果鸡蛋沙拉三明治（不含蛋黄酱健康版）

  • 没有蛋黄酱带来的心理负担每一口都是牛油果的好脂肪咖喱粉的加入是点睛之笔作为快手早餐再合适不过了一整天都能量满满用料面包2片牛油果半个白煮蛋1个咖喱粉现磨黑胡椒粉盐酸奶两勺【在美味中减脂增肌】牛油果鸡蛋沙拉三明治（不含蛋黄酱健康版）的做法牛油果取出果肉用叉子...
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减脂三明治的详细做法大全,简单又营养的减脂三明治做法

  • 减脂三明治

  • 用料全麦面包2片鸡蛋2个胡萝卜半根紫薯1个水浸金枪鱼1罐减脂三明治的做法1、准备全麦面包2片2、胡萝卜切片煎熟3、打两个鸡蛋，下锅摊平煎熟4、紫薯蒸熟切片（也可以捣成泥）5、把胡萝卜、金枪鱼、鸡蛋、紫薯依次铺在全麦面包片上。用烘培纸包起来，烤箱加热5分钟取出切开即可食...
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减肥三明治和增肌鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减肥三明治和增肌鸡肉饼做法

  • 减肥三明治和增肌鸡肉饼

  • 本来打算做鸡肉卷的，结果发现豆腐皮坏了，直接改成三明治，因为早上吃了鸡蛋，就没加了，可以自行选择加食材。图片很丑，但是真的味道不错。用料三明治芝士1片杂粮吐司2片生菜3片鸡肉饼两块蕃茄酱适量鸡肉饼西兰花适量鸡胸一块块玉米粒适量鸡蛋1个盐蚝油姜粉料酒黄豆酱适量减肥三明...
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增肌减脂餐—西葫芦鸡腿三明治的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—西葫芦鸡腿三明治做法

  • 增肌减脂餐—西葫芦鸡腿三明治

  • 简直没有想到西葫芦这样吃，会惊艳至极。太爱了❤️用料西葫芦半根卤鸡腿1个全麦面包2片增肌减脂餐—西葫芦鸡腿三明治的做法西葫芦厚切，厚切大概5毫米。用不粘锅，一丁点油中火煎。两面焦黄后，撒点黑胡椒铺在面包上卤鸡腿去皮，丢弃。没错，丢了不吃。肉肉撕碎，平铺在西葫芦上。再盖...
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3分钟手残党减脂增肌无油水煎培根蔬菜三明治的做法步骤及图解,美味正宗的3分钟手残党减脂增肌无油水煎培根蔬菜三明治做法

  • 3分钟手残党减脂增肌无油水煎培根蔬菜三明治

  • 猫丢的第七天夜深人静想它就止不住眼泪早上眼睛肿得像青蛙越想越难过o(╥﹏╥)o就会暴食掏空了钱包不说肥肉蹭蹭长做饭专注的时候反而没那么难过可又不想做的复杂反锁因为不想去买菜就算去买菜也会忘记买什么所以用家里都有的材料简单不用过脑子的做吧一锅出一锅出一锅出用...
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吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）做法

  • 吞拿鱼玉米三明治（增肌减脂）

  • 三个理由告诉你我为什么把它作为常备菜谱？1.高蛋白低脂，饱腹感强（40克蛋白，5克脂肪）2.仅需5分钟的制作过程3.吞拿鱼属于深海鱼用鱼肉代替鸡肉猪肉牛肉，避免了摄入过量激素内含让这款三明治低脂的小窍门物极必反从长远来看只有循序渐进可持续的减脂方案才可能对身体有积极作用用...
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鸡胸肉全麦三明治「减脂增肌」的做法步骤及图解,美味正宗的鸡胸肉全麦三明治「减脂增肌」做法

  • 鸡胸肉全麦三明治【减脂增肌】

  • 因为我自己在减肥所以平时都会自制一些少油少盐减脂增肌的食物这个三明治我会每次用两片全麦面包做好之后一切为2另一个放到冰箱里做第二天的早饭拿出来用微波炉或者烤箱热一下都很好吃用料鸡胸1块全麦面包2片西红柿适量黄瓜适量生菜看个人喜好洋葱看个人喜好鸡胸肉全麦...
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鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱的做法步骤及图解,美味正宗的鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱做法

  • 鸡肉沙拉三明治 — 5分钟快手工作餐 | 增肌•减脂食谱

  • 这两天运动多体力消耗有点大症状是食欲旺盛并且经常有饿和吃不饱的感觉这种情况下这几天我选择用这个三明治做午餐它含蛋白质高（48克左右）、低脂同时全麦面包中的丰富谷物能带来很强的饱腹感来一个及时为身体补充营养食欲大、吃起来停不下的原因可能有哪些？1.当天运动量比较...
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「减脂增肌」云朵全麦三明治「250卡」的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」云朵全麦三明治「250卡」做法

  • 【减脂增肌】云朵全麦三明治【250卡】

  • 蛋白质：21g脂肪：5g碳水化合物：28g适合减脂增肌期作为早餐:)用料Honeysweet全麦面包1片红椒hummus20g番茄1-2片生菜1片鸡蛋清3只牛奶（脱脂）20g火鸡培根1片/15g黑胡椒少许pinksalt少许0卡PamSpray适量/随意【减脂增肌】云朵全麦三明治【250卡】的做法全部食材～将鸡蛋清分离出来放...
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减脂三明治的做法和图解 好吃的减脂三明治家常做法

  • 减脂三明治

  • 没有故事，就是懒人减肥必备用料鸡蛋1个包菜碎适量胡萝卜粒适量黑胡椒适量橄榄油适量土豆1个蛋黄酱适量减脂三明治的做法土豆蒸熟，压泥，加入橄榄油（我的是喷雾，一喷）和黑胡椒粉（我的是研磨，大概5.6下）拌匀，加入蔬菜粒鸡蛋蒸熟压碎一层面包抹番茄酱蛋黄酱，放入鸡蛋，再加一层放入土豆泥，...
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快手夏天健康早餐-香蕉肉桂花生酱开放三明治（减脂增肌okk）的做法步骤及图解,美味正宗的快手夏天健康早餐-香蕉肉桂花生酱开放三明治（减脂增肌okk）做法
减脂增肌三明治2.0的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌三明治2.0做法

  • 减脂增肌三明治2.0

  • 今天不时间稍微紧来不及等蛋煮熟切开再拌花生酱了用料吐司2片土鸡蛋1个PB2无脂花生粉20克减脂增肌三明治2.0的做法平底锅掏出来，大火热锅，转小火慢烤吐司，这个空档，把花生粉和水拌好成酱。第二片土司放进去敲个鸡蛋在上面，去把花生酱抹在第一片土司上。抹好后放一边，可以把第二...
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减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁做法

  • 减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁

  • 金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁用料全麦切片一片芝士片一片金枪鱼罐头适量玉米粒、西葫芦丁适量鸡蛋2枚黄瓜一根酥梨一个减脂增肌早餐-130903-金枪鱼蔬菜三明治，水煮蛋，黄瓜酥梨汁的做法全麦切片上放芝士片，然后铺一层金枪鱼罐头（尽量控干油），玉米粒和西葫芦丁进微波炉高火...
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增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法

  • 增肌减脂餐

  • 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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