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低卡鱼的做法食谱

低卡鱼派fish pie，无黄油奶油的做法步骤及图解,美味正宗的低卡鱼派fish pie，无黄油奶油做法

  • 低卡鱼派fish pie，无黄油奶油

  • 在各种派满天飞的欧洲菜谱中鱼派是不可或缺的一部分，然而各种fishpie都是满满的cream啊butter啊cheese啊，让人看了都揪心。于是乎自己胡乱尝试配出了一个低卡健康简易的方子，做起来快手吃起来无负担，已经成为我们家的明星菜啦～用料鱼排（也可加其它海鲜）马铃薯花菜（可选）牛奶面粉蔬...
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「低卡版」鱼香肉丝的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡版」鱼香肉丝做法

  • 【低卡版】鱼香肉丝

  • 用料木耳6朵青椒1个胡萝卜1根鸡胸肉1块【低卡版】鱼香肉丝的做法第一步：鸡胸肉切条加生抽一勺、料酒一勺、淀粉半勺抓匀腌制15分钟第二步：青椒切条、胡萝卜切丝、木耳泡发切条第三步：调制料汁~生抽一勺＋醋一勺＋耗油一勺＋少许淀粉＋少许清水第四步：锅中倒油，放入鸡胸肉，炒至半熟在倒...
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低卡低卡~清蒸豉油巴沙鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低卡~清蒸豉油巴沙鱼做法

  • 低卡低卡~清蒸豉油巴沙鱼

  • 用料巴沙鱼225克香葱20克蒸鱼豉油6克花生油10克低卡低卡~清蒸豉油巴沙鱼的做法材料:百年渔港巴沙鱼柳225g、香葱20g调料:李锦记蒸鱼豉油5-6g、花生油10g步骤:1.蒸锅加水烧开……；2.小碗里称好豉油，小锅里称好食用油，香葱洗净切成小粒；3.蒸架上放一个大盘，放上鱼柳(不用解冻直...
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低脂低卡的番茄巴沙鱼‼️的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡的番茄巴沙鱼‼️做法

  • 低脂低卡的番茄巴沙鱼‼️

  • 减肥或者没胃口的时候，试试这道巨简单的番茄巴沙鱼吧👇🏻👇🏻🍅🍅番茄熬的浓稠汤底配上鲜美嫩滑的巴沙鱼肉，酸酸甜甜非常开胃，没有鱼刺，也超适合小朋友吃～用料番茄2个巴沙鱼200克嫩豆腐1块姜蒜各两片淀粉半勺料酒1勺生抽1勺蚝油1勺白胡椒粉适量盐适量低脂低卡的番茄巴沙鱼‼️的...
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清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的做法步骤及图解,美味正宗的清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡做法

  • 清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡

  • 七分吃三分练用料鳕鱼块230g葱姜料酒适量姜丝枸杞适量蒸鱼豉油10ml白胡椒粉适量清蒸鳕鱼（低卡低脂）214千卡的做法鳕鱼块洗净沥水加入适量葱姜料酒白胡椒粉腌制10分钟拿出腌好的鳕鱼肉放入姜丝枸杞倒入蒸鱼豉油10ml放入蒸锅大火蒸6分钟关火后不揭盖闷4分钟出锅小贴士蒸的时...
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低脂低卡系列 番茄🍅莜面鱼鱼🐟🐟🐟🐟的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡系列 番茄🍅莜面鱼鱼🐟🐟🐟🐟做法

  • 低脂低卡系列 番茄🍅莜面鱼鱼🐟🐟🐟🐟

  • 减脂期间必须要低脂低卡.....吃了一周冰冷的沙拉🥗周六的早上实在忍不住想喝上一碗热乎乎的莜面鱼鱼汤了用料西红柿2个鸡蛋2个胡萝卜4/1根杏鲍菇1个油菜2棵香葱2/1棵盐1茶匙鸡精1茶匙蚝油1勺生抽1勺老抽2/1勺香油2/1勺低脂低卡系列番茄🍅莜面鱼鱼🐟🐟🐟🐟的做法为了方便...
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低卡鱼丸的做法和图解 好吃的低卡鱼丸家常做法

  • 低卡鱼丸

  • 用料龙利鱼肉500g蛋清1个盐4克白胡椒粉少量低卡鱼丸的做法鱼肉打成鱼泥花椒油入锅，加清水，手上沾油，做鱼丸下锅煮熟。放入喜欢的蔬菜即可。...
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低脂低卡金枪鱼粗粮饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡金枪鱼粗粮饭团做法

  • 低脂低卡金枪鱼粗粮饭团

  • 金枪鱼对于健身减脂的好处就不多说啦。饭团的米用了三色藜麦燕麦米和黑米。7个三角饭团，用了100g三个藜麦+40g黑米+燕麦米60g，饭团米完全可以随意搭配，因为健身减脂，自己会用粗粮来做。用料小胖子金枪鱼(泉水浸)罐头1个波力海苔片3~4小袋熟芝麻粒若干黑胡椒粉若干泰式0脂肪沙...
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Q弹鱼豆腐-低卡龙利鱼的做法步骤及图解,美味正宗的Q弹鱼豆腐-低卡龙利鱼做法

  • Q弹鱼豆腐-低卡龙利鱼

  • 今天分享给大家低卡Q弹的鱼豆腐家庭版。适合减肥中的妈妈👩🏻、长身体的孩子👦🏻、喜欢健身的爸爸👨🏻。用料龙利鱼2条（大概500G）鸡蛋2个玉米粉35G盐少许生抽2勺料酒2勺白胡椒1克生葱少许Q弹鱼豆腐-低卡龙利鱼的做法龙利鱼切块放入所有材料到料理机，1分钟打成泥放到适合的模...
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低卡低脂柠香捞汁银鳕鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂柠香捞汁银鳕鱼做法

  • 低卡低脂柠香捞汁银鳕鱼

  • 低脂低卡，无敌适合减脂的集美们，加入柠檬汁，更加清新爽口，鳕鱼我选用从盒马购买的带有MSC小蓝鱼标识的海产品，食材新鲜，食物更美味用料柠檬1个银鳕鱼300克小葱2根大蒜1瓣辣椒粉1勺小米辣2个生抽2勺香醋2勺蚝油1勺橄榄油1勺芝麻1勺姜片2片低卡低脂柠香捞汁银鳕鱼的做法食材准备...
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低卡香煎鲩 （草）鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低卡香煎鲩 （草）鱼做法

  • 低卡香煎鲩 （草）鱼

  • 吃的好，是为了有劲儿锻炼用料草鱼肉3条鸡蛋1个葱姜适量料酒2勺自制五香粉1-2克黑胡椒粉1小勺油菜心3颗小米蒸豆渣（可不用）50克粗粒芥末籽酱（蘸料，可不用）3克低卡香煎鲩（草）鱼的做法草鱼去头尾去骨。取鱼肉3片，切大段用自制五香粉，黑胡椒粉，葱姜，料酒，腌制2小时在腌好的鱼中加一个鸡蛋...
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低卡flatbread吞拿鱼三明治「250卡」的做法步骤及图解,美味正宗的低卡flatbread吞拿鱼三明治「250卡」做法

  • 低卡flatbread吞拿鱼三明治【250卡】

  • 好吃又好看～适合少食多餐diet！用料flatbread3片红椒hummus2勺圣女果3颗生菜1片cottagecheese（脱脂）3勺吞拿鱼罐头30g盐适量黑胡椒适量低卡flatbread吞拿鱼三明治【250卡】的做法全部食材～第一层：hummus第二层：生菜第三层：cottagecheese第四层：圣女果切半第五层：吞拿鱼最后撒上少许...
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简单易学的低脂低卡巴沙鱼美食做法

  • 低脂低卡巴沙鱼

  • 用料巴沙鱼200克烧烤料低脂低卡巴沙鱼的做法巴沙鱼解冻清洗干净，用水泡一会（我觉得这个鱼好像本身有点咸味），撒点烧烤料腌一会不粘锅预热，不用放油，中火煎至双面金黄简单好吃出锅装盘...
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低脂低卡三文鱼北极贝粥的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡三文鱼北极贝粥做法

  • 低脂低卡三文鱼北极贝粥

  • 为了能够减肥，又要保证蛋白质的摄入。早上应该吃得好一点，晚餐尽量少吃。芹菜能够很好利尿消肿，关键还有挥发性芳香油能盖过海鲜的腥味。三文鱼热量还是蛮低的。关键营养好。用料北极贝两只三文鱼60g米饭一碗清水适量芹菜一颗（不需要太大也被别太小）盐一小勺黑胡椒粉适量低脂...
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低卡低盐无油金枪鱼塔饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低盐无油金枪鱼塔饭做法

  • 低卡低盐无油金枪鱼塔饭

  • 制作盖饭的原理其实和沙拉一样，口感要丰富，味道要平衡。这道菜可以任由自己的喜好往里添加各式食材。真正的日式塔饭可以堆得很高的:-)这次完全是用家里现有的食材做出来的。用料金枪鱼罐头糙米饭或白米饭海苔丝或碎苦苣或口感脆脆的蔬菜黄芥末酱酱油香菜低卡低盐无油金枪...
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柠檬鱼排(低脂低卡)的做法步骤及图解,美味正宗的柠檬鱼排(低脂低卡)做法

  • 柠檬鱼排(低脂低卡)

  • 这款鱼排不仅低脂低卡，鲜嫩多汁，而且快手零失败。健身减肥爱美懒人一定要试试哟！作为柠檬控的我来说，半个柠檬是不够的！还可以加入芦笋或西葫芦一起烤哦。用料鱼排若干块黄油一小块蒜蓉少许黑胡椒少许盐少许芦笋可不加柠檬鱼排(低脂低卡)的做法新鲜的鱼排洗净用少许盐、黑胡椒...
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低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治做法

  • 低卡低脂甜玉米金枪鱼鱼丸三明治

  • 低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维全麦面包2片＝105卡鱼丸＝18卡包菜＝5卡番茄=8卡金枪鱼＝15卡甜玉米粒=5卡番茄酱、沙拉酱＝5卡一共161卡，大约160卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麦面包2片金枪鱼罐甜玉米粒10克鱼丸2个番茄40克包菜2片番茄酱10克沙拉酱5克低卡低脂甜玉米金枪...
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蒜蓉蒸龙利鱼 低脂低卡的做法步骤及图解,美味正宗的蒜蓉蒸龙利鱼 低脂低卡做法

  • 蒜蓉蒸龙利鱼 低脂低卡

  • 用料龙利鱼也叫巴沙鱼1条金针菇150g小葱段5段生姜1片切丝盐半勺胡椒粉半勺玉米淀粉1勺料酒1勺生抽1勺蒜1头蚝油1勺小米椒1个蒜蓉蒸龙利鱼低脂低卡的做法龙利鱼洗干净，这里我买的速冻的放冰箱保鲜里，第二天做就化开了将姜丝，葱段，盐，胡椒粉，料酒，生抽，淀粉放入龙利鱼碗中，腌制5分钟...
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低脂低卡的香煎巴沙鱼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡的香煎巴沙鱼做法

  • 低脂低卡的香煎巴沙鱼

  • 巴沙鱼细嫩无刺，低脂低卡，我平时特别喜欢吃这道菜，大家一起来试试。用料巴沙鱼半条豌豆粒50克玉米粒50克姜丝2克生抽1勺料酒1勺淀粉1勺低脂低卡的香煎巴沙鱼的做法1⃣️巴沙鱼切小块，加一勺生抽，一勺料酒，少许姜丝，一小勺淀粉抓匀腌制10分钟左右。2⃣️锅里水烧开，放玉米和豌豆焯水两...
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鱼香肉丝(低卡版)的做法步骤及图解,美味正宗的鱼香肉丝(低卡版)做法

  • 鱼香肉丝(低卡版)

  • 用料主料木耳5g青椒1个胡萝卜1根鸡胸1块蒜末2瓣酱汁生抽2勺老抽半勺赤藓糖醇1勺醋1勺清水半碗鱼香肉丝(低卡版)的做法鸡胸肉切丝，加两勺料酒，两勺生抽，1小勺淀粉，适量盐和黑胡椒腌制片刻。上方酱汁材料。调个酱汁胡萝卜，青椒，木耳切丝，蒜切沫。锅中放油，放入蒜末炒香，再加入鸡胸肉...
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低脂低卡金枪鱼培根土豆泥的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡金枪鱼培根土豆泥做法

  • 低脂低卡金枪鱼培根土豆泥

  • 这道菜低卡低脂营养丰富,土豆是优质碳水,金枪鱼和鸡蛋是优质蛋白,多种蔬菜富含膳食纤维。（金枪鱼推荐买水浸金枪鱼热量低）用料土豆1个金枪鱼半罐黑胡椒几抖胡萝卜1/5根牛奶20-50克酌情盐少许培根1片西兰花两小朵黄油1/4盒玉米1/2根圣女果4个低脂低卡金枪鱼培根土豆泥的做法...
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煎鱼饼「含低卡麦香鱼做法」的做法步骤及图解,美味正宗的煎鱼饼「含低卡麦香鱼做法」做法

  • 煎鱼饼【含低卡麦香鱼做法】

  • 【关于煎鱼饼】煎鱼饼（fishcake）是比较西式的鱼类做法。很多不爱吃鱼腥气的小朋友很青睐鱼饼的美味。外面卖的传统煎鱼饼往往是用鱼肉和大量土豆丝一起炸的，吃起来粉感比较重，鱼的香气不足。这款煎鱼饼里面的配料主要就是鱼肉，而且不同于大部分煎鱼饼用鱼肉糜的做法，这款煎鱼饼...
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低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡版金枪鱼海苔饭团做法

  • 低脂低卡版金枪鱼海苔饭团

  • 用料米饭2小碗金枪鱼罐头1罐海苔碎适量大根条6条左右胡萝卜（可选）小半根辣白菜（可选）适量低脂低卡版金枪鱼海苔饭团的做法1️⃣准备两小碗温热的米饭2️⃣把胡萝卜和大根条剁碎，这里我用的拉蒜器，很方便嘻嘻❣️这一步可以不放胡萝卜哦，还可以放黄瓜，或者辣白菜都可以的喔3️⃣打开一罐金...
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低脂低卡蔬菜鱼肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡蔬菜鱼肉饼做法

  • 低脂低卡蔬菜鱼肉饼

  • 用料巴沙鱼1块蛋清1个盐少许蔬菜：玉米粒适量胡萝卜适量青豆适量玉米淀粉少许低脂低卡蔬菜鱼肉饼的做法玉米粒，胡萝卜粒，豌豆放料理机打碎，巴沙鱼洗干净，用厨房纸吸干水分，切小块，放料理机打成茸，加入一个蛋清，黑胡椒，盐，一点点的橄榄油，顺时针搅打上进烤箱170℃预热，烤盘垫上硅油纸，用...
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低卡鱼丸汤的做法和图解 好吃的低卡鱼丸汤家常做法

  • 低卡鱼丸汤

  • 自留用料鱼丸个低卡鱼丸汤的做法剁成肉泥切碎胡萝卜挤出丸子下锅制作汤料...
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