![简单易学的减肥第二十日三餐美食做法]( "简单易学的减肥第二十日三餐美食做法")
- 今日今日体重：59.8kg早餐：紫薯糙米燕麦午餐：牛肉意面🍝+青汁晚餐：“关晓彤”三明治🥪+柠檬薄荷水热量：336+159+146千卡用料早餐🥣紫薯1个脱脂奶粉20克糙米20克卡乐比低糖燕麦10克午餐🥣牛肉片5片意面30g胡椒粉少许蒜1瓣料酒1勺盐少许晚餐🥣生菜叶2片黄瓜1/4根鸡胸肉半块柠檬片...
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![减肥二十八餐·十一日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十八餐·十一日早餐做法]( "减肥二十八餐·十一日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十八餐·十一日早餐做法")
- 用料虾皮一大把冬瓜一块克姜，葱，盐，油，香油少许减肥二十八餐·十一日早餐的做法油刷锅，葱丝，姜丝，虾皮下锅，小火爆香，放入冷水，水沸放入冬瓜，水再沸，放入盐，出锅前一滴香油。盐少放，家里没有鸡蛋了，所以早餐喝点冬瓜汤叭～（做了好多，因为朋友昨天喝酒了，早餐想着让她喝上热乎乎的汤，然鹅，她上班...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第一日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第一日）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第一日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第一日）做法")
- 俗话说“减出好身材，保持更重要”~去年用三个月时间成功减肥20斤，但是自己控制力太差了，再加上过年期间胡吃海造，上秤都惊呆了，长了八斤！朋友和我一样的困扰，不过她跟我分享了这个食谱，据说好多朋友都受益了，并且不反弹呦！下面我也毫不吝啬的也和大家分享一下！并且监督自己完成这十...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第十一天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第十一天）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第十一天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第十一天）做法")
- 第十一天完全没按餐谱进食，如果有参考我的餐谱减肥的厨娘，从第八天就可以不按我的餐谱继续了，而是重复第一天餐谱，因为这是个二阶段重复性餐谱~而我的餐谱变成了记录我这十三天“艰辛”的过程！第十一天的午餐不到11点就吃完了，吃了半碗米饭和羊腿肉炖萝卜！下午吃了小裤子！因为晚...
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![减肥二十二餐·八日午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十二餐·八日午餐做法]( "减肥二十二餐·八日午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十二餐·八日午餐做法")
- 用料茼蒿1小把西葫芦半个豆芽1小把鸡蛋1个鸡胸肉半块辣椒，蒜，盐少许减肥二十二餐·八日午餐的做法酱油几滴，胡椒粉，放入平底锅，将鸡胸肉沾锅内底料，平铺在平底锅内，两面煎熟。用平底锅将鸡蛋两面煎熟。1.茼蒿：蒜，小米椒各1个，放入茼蒿煸熟；2.豆芽：抹少许油，放入豆芽，放入盐；3.西葫芦：早上...
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![减肥二十餐·七日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十餐·七日晚餐做法]( "减肥二十餐·七日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十餐·七日晚餐做法")
- 用料榴莲1半减肥二十餐·七日晚餐的做法一块中块的，一块小块的榴莲。榴莲热量好高，今日做了三遍运动，瘦了，哈哈哈...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第五日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第五日）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第五日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第五日）做法")
- 减肥第五日，今天感觉浑身无力，有可能是身体的一个消耗，也有可能是今天餐谱过于低能量！还有今天在家一天躺着没动哈哈哈！下午睡了一觉结果被饿醒，差点儿放弃呀！晚餐勃哥吃馒头，我控制好，吃了一口呜呜呜用料早餐：胡萝卜汁2根午餐：鳕鱼200克晚餐：牛肉200克晚餐：生菜不限量晚餐：芹菜不限量...
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![减肥二十三餐·八日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十三餐·八日晚餐做法]( "减肥二十三餐·八日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十三餐·八日晚餐做法")
- 用料豌豆苗一小把蒜1瓣油，盐少许减肥二十三餐·八日晚餐的做法豌豆苗清洗，冷水下锅，水开，捞出。过内放少许油，放蒜末，放豌豆苗，放盐，放鸡精，煸炒出锅。黑黑的是鸭脖，买的，少食。草莓，低卡，食。小贴士最近小雏菊的花开的极为好看，虽然没什么香味，但总觉得比绣在衣服上更鲜活～个人意见～...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第三日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第三日）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第三日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第三日）做法")
- 今天一天都没有前两天那么饥饿难忍，特别是下午吼吼用料早餐：黑咖啡一杯早餐：方糖一块午餐：水煮蛋两个午餐：火腿200克午餐：生菜不限量晚餐：西红柿一个晚餐：苹果一个晚餐：芹菜不限量哥本哈根十三日减肥餐（第三日）的做法早餐（6:30--8:30）一杯黑咖啡加方糖、吐司一片午餐（11:00--13:00）火腿2...
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![减肥二十九餐·十一日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十九餐·十一日早餐做法]( "减肥二十九餐·十一日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十九餐·十一日早餐做法")
- 速食，不好意思，大家，今日早餐木有拍照～用料脱脂奶粉5勺水350克减肥二十九餐·十一日早餐的做法步骤1，2里的两张图片是昨天的午餐，去同事家次的，嘻嘻嘻螺蛳粉+韭菜盒子螺蛳粉：西红柿切小块下锅，煸炒出汁，放冷水，煮沸，中小火，放螺蛳粉，放调料包，出锅前，放生菜。（螺蛳粉一定要煮时间久一点）韭...
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![减肥第十三日高碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十三日高碳水三餐做法]( "减肥第十三日高碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十三日高碳水三餐做法")
- 今日体重：59.9kg早餐：紫薯牛奶🍠🥛+鸡蛋🥚416千卡午餐：番茄🍅豆腐羹🥣+吐司🍞210千卡晚餐：沙拉🥗+腌萝卜204千卡用料早餐🥣鸡蛋1个紫薯1个牛奶1盒午餐🥣南豆腐半块鸡蛋1个番茄1个金针菇半把蚝油1勺生抽1勺黑麦吐司2片晚餐🥣鸡蛋半个生菜4片苦苣半把圣女果6-7个魔芋豆腐半块丘...
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![减肥第二十二日两餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第二十二日两餐做法]( "减肥第二十二日两餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第二十二日两餐做法")
- 今日体重：59.1kg今日没有食欲只吃了早午餐早餐：无油煎饺+鸡蛋+奶香蘑菇汤午餐：黑麦三明治🥪今日就只是记录，不推荐大家做了，我觉得做失败了，比较难吃用料鸡蛋牛肉饺子蘑菇牛奶黑麦吐司生菜无淀粉火腿减肥第二十二日两餐的做法早餐午餐...
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![减肥第十二日低碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十二日低碳水三餐做法]( "减肥第十二日低碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十二日低碳水三餐做法")
- 今日体重：59.5kg早餐：🥛+🍎+🥚338千卡午餐：🥦+鸡肉+糙米饭228千卡晚餐：金枪鱼玉米+🥬魔芋丝192千卡用料早餐🥣鸡蛋1个花牛苹果1个无乳糖牛奶1盒午餐🥣菜花半个辣椒半个糙米30克鸡肉茸适量鸡蛋1个椰子油少许蚝油1勺生抽半勺自制萝卜片3-4片晚餐🥣魔芋丝半盒生菜5-6片金枪鱼玉...
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![减肥第十一日无碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十一日无碳水三餐做法]( "减肥第十一日无碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十一日无碳水三餐做法")
- 今日体重：60.2kg早餐：2个水煮蛋🥚+无乳糖牛奶🥛292千卡午餐：虾仁🍤煎蛋🍳魔芋面192千卡晚餐：清爽沙拉🥗+紫菜虾皮🦐汤238千卡用料早餐🥣鸡蛋2个牛奶1盒午餐🥣魔芋丝1盒无油煎蛋1个虾仁5-6个生菜3-4片酱油半勺陈醋半勺晚餐🥣生菜3-4片苦苣半把圣女果6-7个黄瓜1/4根红椒丝半个...
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![减肥第十五日低碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十五日低碳水三餐做法]( "减肥第十五日低碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十五日低碳水三餐做法")
- 今日体重：59.4kg今天因为要出去玩吃的多了点早餐：巧克力香蕉🍌吐司+牛奶中午：豆皮鹌鹑蛋夹吐司（像不像“肉夹馍”）晚餐：鸡翅鹌鹑蛋沙拉🥗热量：370千卡+293千卡+322千卡用料早餐🥣黑麦吐司2片香蕉半根自制巧克力酱少许无乳糖牛奶1盒午餐🥣黑麦吐司2片鹌鹑蛋2-3个豆皮1/4张晚餐🥣（...
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![减肥二十餐·十二日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十餐·十二日晚餐做法]( "减肥二十餐·十二日晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十餐·十二日晚餐做法")
- 早餐木有吃，我错了……午餐吃泡面了（半包），但是我舍不得打我自己……晚餐吃水果，可以原谅一丢丢吧🙈明天规律生活，gogogo!用料菠萝，粑粑橘，哈密瓜，龙眼些许减肥二十餐·十二日晚餐的做法午餐：一棵大白菜的人生～清炒白菜：热油下锅，放小米椒两个（切碎），菜椒三个（切碎），放一半白菜，翻炒，放生抽，尝...
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![减肥第十日清爽三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十日清爽三餐做法]( "减肥第十日清爽三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十日清爽三餐做法")
- 今日体重：60.0kg早餐：巧克力香蕉🍌吐司297千卡午餐：鸡肉萝卜魔芋汤+紫薯🍠450千卡晚餐：清爽梅子沙拉🥗282千卡用料早餐🥣全麦吐司1片自制巧克力酱适量香蕉半根午餐🥣鸡肉茸少量萝卜1/4根枸杞1小包魔芋丝少许盐少许蚝油1勺紫薯1个晚餐🥣生菜5-6片苦苣半把圣女果若干黄瓜半根鸡...
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![减肥二十七餐·十日午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十七餐·十日午餐做法]( "减肥二十七餐·十日午餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥二十七餐·十日午餐做法")
- 用料玉米1根青椒2个鸡蛋2个油，盐，鸡精少许减肥二十七餐·十日午餐的做法平底锅内少许油，将搅拌好的鸡蛋、青椒末，少许盐、鸡精，铺在锅内，翻一次，两面熟即可。玉米洗净，冷水下锅，水沸煮五分钟，焖5分钟。小贴士可能是这几天休息时间不够，今天有些疲累，想吃早餐的朋友可以借鉴杂粮粥加一...
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![减肥第十四日无碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十四日无碳水三餐做法]( "减肥第十四日无碳水三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第十四日无碳水三餐做法")
- 今日体重：59.8kg早餐：2个水煮蛋🥚+脱脂牛奶🥛午餐：鸡肉青椒洋葱魔芋丝+1个水煮蛋晚餐：番茄生菜魔芋丝沙拉+紫菜虾皮汤+香蕉热量：218千卡+191千卡+186千卡用料早餐🥣鸡蛋2个脱脂奶粉2大勺午餐🥣鸡肉茸少许洋葱1/4个青椒1个魔芋丝1盒玉米油少少许蚝油1勺胡椒粉少许鸡蛋1个晚餐🥣...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第八天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第八天）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第八天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第八天）做法")
- 七天减下来七斤，算是达到我目标了，想着第八天开始复食吧！（如果有按照我餐谱正在减肥的朋友，你还在坚持的话，第八天开始重复第一天的餐谱继续就可以！这是一个两阶段重复的餐谱！）所以我今天的早餐加了吐司。午餐没有变化，晚餐由于时间原因，在七点前我还没有到家，就吃了一包薯片，回家后没...
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![减肥第二十一日三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第二十一日三餐做法]( "减肥第二十一日三餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥第二十一日三餐做法")
- 今日体重：59.5kg早餐：“大满贯”吐司🍞午餐：无油香肩鱼块豆腐+黑麦吐司+黑咖啡☕️晚餐：青汁燕麦酸奶🥛+黑麦吐司🍞热量：308+366+219千卡用料早餐🥣煮鸡蛋1个黑麦吐司2片生菜叶2片无淀粉火腿3片香蕉1/2根自制巧克力酱10克午餐🥣北豆腐1/4块清江鱼肉150克郫县豆瓣酱1勺辣椒丝少许...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第十天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第十天）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第十天）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第十天）做法")
- 今天已经是第十天了，连着三天体重没有下降，这十天（二十九餐）中没吃过主食~今天晚上在回家的路上脑中想着各种炒饭和面条，就是没有今晚餐谱中的任何一样，因为今晚吃芹菜、苹果、西红柿哈哈哈~马上到家接到勃哥电话说今晚能提早到家，我想我是逃不掉今晚吃口米饭了呵呵注定了！回家迅...
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![减肥十二餐·五日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥十二餐·五日早餐做法]( "减肥十二餐·五日早餐的做法步骤及图解,美味正宗的减肥十二餐·五日早餐做法")
- 用料鸡蛋2个苹果1个牛奶半盒玉米1／5根减肥十二餐·五日早餐的做法鸡蛋打散，平底锅进锅，啥也不放，出锅。两张饼。这是为我朋友做的，放了油盐，煎的嫩一点。这是煎老一点的样子，无油盐。苹果切开，玉米昨晚朋友蒸的，吃一点吧。可不吃。牛奶半盒。小贴士早起饭钱一杯热水，不要忘记哟...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第四日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第四日）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第四日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第四日）做法")
- 哥本哈根减肥餐真的特别赞用料早餐：黑咖啡一杯早餐：方糖一块早餐：吐司一片午餐：橙汁200毫升晚餐：水煮蛋一个晚餐：胡萝卜一根晚餐：奶酪一块全天：柠檬水2升午餐：酸奶200克哥本哈根十三日减肥餐（第四日）的做法早餐（6:30--8:30）黑咖啡加方糖一块外加一片吐司午餐（11:00--13:00）酸奶200克（我用...
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![哥本哈根十三日减肥餐（第二日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第二日）做法]( "哥本哈根十三日减肥餐（第二日）的做法步骤及图解,美味正宗的哥本哈根十三日减肥餐（第二日）做法")
- 煎熬煎熬呀！才第二天呜呜呜~用料早餐：咖啡一杯早餐：方糖一块午餐：火腿200克午餐：酸奶200克晚餐：牛肉200克晚餐：生菜不限量哥本哈根十三日减肥餐（第二日）的做法早餐（6:30--8:30）一杯黑咖啡加一块方糖午餐（11:00--13:00）火腿200克（我买的中粮的高汤火腿，不好吃）酸奶200克（有条件的朋友可以自...
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