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低脂鸡扒的做法食谱

低脂鸡扒的做法和图解 好吃的低脂鸡扒家常做法

  • 低脂鸡扒

  • 用料鸡腿1糖2克盐5克生姜水5生抽1勺耗油半勺淀粉1勺胡萝卜块4、5块西蓝花3~5朵低脂鸡扒的做法鸡腿清洗后去除筋膜，凉水泡出血水（约半小时）；水变红换水再泡20分钟左右。鸡腿拆出骨头，平行划几刀利于入味；放入一丢丢糖、少许盐、生抽、耗油抓拌，感到粘手时放一些干淀粉，抓至均匀后...
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忘了他忘不了你-低脂脆皮黑椒鸡扒碟头饭的做法步骤及图解,美味正宗的忘了他忘不了你-低脂脆皮黑椒鸡扒碟头饭做法

  • 忘了他忘不了你-低脂脆皮黑椒鸡扒碟头饭

  • 不加一滴油，轻松搞定的米饭，这份鸡扒是直接用烤箱烘烤的，不是煎制，烤箱烤鸡扒真的很方便。鸡扒你可以自己腌制，也可以买人家腌制好的，自己腌制的健康新鲜的鸡肉，比外边直接买的好太多了，这是减肥减脂人士也可以吃的鸡扒用料鸡扒1块酸奶1勺生抽1勺蚝油1勺黑椒酱2勺忘了他忘不了你-...
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无油快手脆皮黑椒鸡扒/鸡腿排（低脂减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的无油快手脆皮黑椒鸡扒/鸡腿排（低脂减脂）做法

  • 无油快手脆皮黑椒鸡扒/鸡腿排（低脂减脂）

  • 原材料到成品用时二十分钟可以说是简单又好吃了不用提前腌而且一点不腥用料琵琶腿1只盐适量现磨黑椒碎（粉也可但现磨风味更佳）适量工具厨房纸1张锡纸1张无油快手脆皮黑椒鸡扒/鸡腿排（低脂减脂）的做法鸡腿洗净去骨把肉稍微切几刀好入味（皮不要切）用厨房纸吸去表面水分（鸡皮越干煎...
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减脂餐——柠汁焗鸡扒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐——柠汁焗鸡扒做法

  • 减脂餐——柠汁焗鸡扒

  • 和好有商量着减脂，原本生活就很丧，我们的减脂计划叫”互相伤害”——每天互相监督热量摄入和运动量。第一天吃了清水煮的两顿，实在无法继续，从第二天开始想着办法让”互相伤害”的过程有点趣味用料鸡胸肉121克柠檬汁5-8克黑胡椒少许朗姆酒8克(一瓶盖)盐1克柠檬片2片减脂餐—...
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低脂俱乐部鸡扒三明治的做法步骤及图解,美味正宗的低脂俱乐部鸡扒三明治做法

  • 低脂俱乐部鸡扒三明治

  • 美好的一天从早餐开始低脂健康又好吃用料鸡胸肉1块全麦面包2片甜椒半个培根1片洋葱1/4个菠萝2片生菜1-2片巴萨米克醋适量盐&胡椒适量低脂蛋黄酱适量低脂俱乐部鸡扒三明治的做法甜椒用盐，胡椒，橄榄油抹匀，入空气炸锅180度烤16分钟，中间翻面一次鸡胸肉切薄，用盐，胡椒，低脂蛋黄...
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杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法步骤及图解,美味正宗的杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#做法

  • 杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#

  • 500卡蛋白质碳水和蔬菜超合理的搭配的营养减脂餐哈哈哈哈哈不减胸的减肥餐膳食纤维够多、蛋白质够多再加上糙米的结果就是便便超顺畅气色好皮肤开始变得干净用料西红柿鸡胸糙米杂蔬（冰箱里有的）杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸...
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酱扒茄墩 茄子的低脂做法的做法步骤及图解,美味正宗的酱扒茄墩 茄子的低脂做法做法

  • 酱扒茄墩 茄子的低脂做法

  • 用料食用油25克茄子5个肉100克大蒜3瓣姜2片葱花适量香菜一点点生抽3勺料酒1勺淀粉1勺豆瓣酱5勺蚝油1勺酱扒茄墩茄子的低脂做法的做法油倒入锅中15g烧热下茄子段将肉切成肉末加料酒生抽淀粉拌匀备用茄子煎至软熟盛出倒入剩下的食用油趁油凉直接下肉肉变色后下葱姜蒜翻炒下...
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低脂饮食｜香菇扒油菜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂饮食｜香菇扒油菜做法

  • 低脂饮食｜香菇扒油菜

  • 上海青热量非常低是减肥减脂期极好的蔬菜选择100克才18大卡这意味着你吃完满满一盘也不到100卡主要还让你有一次吃个够的饱腹感这道菜用了香菇作为提味用料香菇干3朵上海青5颗蒜3瓣生抽2勺鸡粉1克/不加低脂饮食｜香菇扒油菜的做法锅里热油放入蒜瓣爆香，加入提前浸泡，并切片的...
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减脂餐｜快手柠檬鸡扒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐｜快手柠檬鸡扒做法

  • 减脂餐｜快手柠檬鸡扒

  • 简单做法，很快手。用料鸡腿肉1块柠檬1/2个蒜盐黑胡椒粉生姜粉老酒减脂餐｜快手柠檬鸡扒的做法鸡腿🍗剃骨=鸡扒，鸡扒拿刀背剁一下，肉会更嫩，厚的地方可以改刀切一下。鸡扒吸干水分+柠檬汁+蒜末+少许盐+黑胡椒粉+生姜粉+老酒（去腥）腌5分钟-10分钟。平底锅烧热，可以刷一层薄油，可以不...
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低脂零食—低脂烤鸡丝的做法步骤及图解,美味正宗的低脂零食—低脂烤鸡丝做法

  • 低脂零食—低脂烤鸡丝

  • 为了改变饮食习惯，开始学习吃低脂的食物，鸡胸是最常见的低脂食物之一，但是老吃煎鸡胸也很容易烦躁，所以需要解锁各种各样鸡胸的吃法用料鸡胸肉橄榄油各种干调料番茄酱辣酱之类低脂零食—低脂烤鸡丝的做法鸡胸肉白煮撕成丝用橄榄油和自己喜欢的调料（黑胡椒海盐番茄酱辣酱干辣椒...
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简单易学的低脂鸡扒三明治美食做法

  • 低脂鸡扒三明治

  • 春天来了，夏季也不远了一款低热量的好吃的三明治最适合这个季节好吃美味无负担用料鸡蛋1个面包3片生菜2片沙拉酱1勺鸡腿扒1只番茄1个黄瓜0.5根低脂鸡扒三明治的做法鸡腿去皮剃骨，加入少许酱油，黑胡椒粉，腌制2小时。（也可以去超市购买黑胡椒汁腌制）腌好的黑胡椒鸡扒，先用平底锅把...
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低温牛扒的做法和图解 好吃的低温牛扒家常做法

  • 低温牛扒

  • 用料牛排位置任意盐黑胡椒蒜随意百里香随意黄油一小块橄榄油低温牛扒的做法冰箱冷藏室解冻后，擦干水分，如果发现解冻后肉出了很多很多水，那证明这肉注水严重了，炖了吃吧。盐，最好是拧的粗粒。橄榄油盐，黑胡椒，百里香橄榄油摸匀封入保鲜袋，静置一小时或以上。设置低温料理棒54度60...
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低脂纯素——荞麦扒糕的做法步骤及图解,美味正宗的低脂纯素——荞麦扒糕做法

  • 低脂纯素——荞麦扒糕

  • 🌻荞麦扒糕（荞麦凉粉）花絮🎞️之前买的苦荞粉，各种捣腾苦荞糕、苦荞香蕉饼……新入手的荞麦粉，又开始琢磨荞麦粉的各种做法💃1⃣️首战：荞麦面块尝试荞麦粉做饺子皮，皮擀好了，包起来总是破，改做荞麦面块，加蔬菜，当荞麦铺盖面煮着吃。2⃣️荞麦扒糕（荞麦凉粉）提前一晚蒸荞麦扒糕，冷却，第二天拿...
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低脂鸡块的做法和图解 好吃的低脂鸡块家常做法

  • 低脂鸡块

  • 鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。配合空气炸，健康少油又美味。用料鸡胸肉480克土豆170克生抽10克玉米面20克淀粉10克面包糠70克大蒜1...
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低脂鸡排的做法和图解 好吃的低脂鸡排家常做法

  • 低脂鸡排

  • 其实是想做麦乐鸡块的，然后用的内酯豆腐太稀了，就干脆不捏形状整个给烤了用料鸡胸肉150克豆腐100克鸡蛋1个蚝油1勺生抽1勺黑胡椒1勺盐一茶匙淀粉1勺低脂鸡排的做法把蛋清和蛋黄分离除蛋黄外，所有材料放进料理机打碎成泥捏成麦乐鸡的形状，表面刷一层蛋黄液我就偷懒了，全部倒入...
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简单易学的低脂猪扒健身餐美食做法

  • 低脂猪扒健身餐

  • 用料猪柳扒100克西蓝花半只红豆50克米0.1杯水果若干意大利面50g低脂猪扒健身餐的做法准备需要的食材，通常米和面选一个，有了猪扒，主食分量减半食材中西蓝花煮两三分钟即可，保持最大营养猪扒煎两三分钟也好了，这个猪柳扒很小只，方便切着水果，摆盘放好，加上西蓝花即可不想吃太多的...
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低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜的做法步骤及图解,美味正宗的低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜做法

  • 低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜

  • 不放油，加起来不到50卡，低卡美味用料油菜10棵香菇4朵生抽10克蚝油10克老抽1克清水100克胡椒粉1克淀粉6克兑淀粉的水1勺低卡低脂减肥不到50卡香菇扒油菜的做法油菜去黄叶，洗净，泡半个小时去脏污香菇去根洗净，表面花刀。水开放一点盐（让蔬菜更绿）放油菜煮3分钟捞出，再放香菇煮3分钟...
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低温羊扒的做法和图解 好吃的低温羊扒家常做法

  • 低温羊扒

  • 用料羊500克烤羊肉孜然调理适量低温羊扒的做法羊肉可以是羊排或者羊腿切片，化冻，擦干，撒调料拌匀，保鲜膜盖冰箱保鲜一晚。平底锅略放多油，大火温枪测220°，煎羊排，两面金黄焦香，不用考虑熟透羊肉入深碟或烤盘，锡纸密封，烤箱定70°（需要精确，烤箱温度计测量），烤4小时烤完可以吃了，粘芥末...
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低脂黑全麦鸡扒汉堡的做法步骤及图解,美味正宗的低脂黑全麦鸡扒汉堡做法

  • 低脂黑全麦鸡扒汉堡

  • 孩子挑食，总想让他营养均衡点、加了适量的黑全麦粉做成了汉堡、孩子也很爱吃、不挑食的孩子棒棒哒用料高筋面粉150克黑全麦粉30克低筋面粉20克细砂糖10克全蛋液15克纯牛奶118克酵母2克盐2克黄油15克表面装饰:黑白芝麻➕即食燕麦片适量青瓜、西红柿、芝士片、鸡胸肉、煎鸡...
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减脂猪扒的做法和图解 好吃的减脂猪扒家常做法

  • 减脂猪扒

  • 记录2022.03.26的晚餐用料猪扒肉克盐克黑胡椒勺生抽勺鸡蛋个面包糠克减脂猪扒的做法盐，胡椒粉，生抽腌制一夜拍上淀粉，涂上鸡蛋液，裹上面包糠200℃正反面各10分钟...
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邢台小吃—低脂荞麦扒糕的做法步骤及图解,美味正宗的邢台小吃—低脂荞麦扒糕做法

  • 邢台小吃—低脂荞麦扒糕

  • 用料荞麦面250克水350克/350毫升食盐10克五香粉10克邢台小吃—低脂荞麦扒糕的做法荞麦面，盐，五香粉，干粉混合均匀加水搅拌。水要少量多次加入，第一次150克，第二次100克，第三次50克，第四次20克，第五次20克，最后一次根据面糊状态决定是否再加10克水将面糊按一个方向搅拌，从面团分次稀...
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减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪的做法步骤及图解,美味正宗的减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪做法

  • 减脂低卡食谱 ｜ 鸡扒鲜肉肠三明治🥪

  • 真的超大一个，吃半个我就很饱了😋，鸡腿不吃鸡皮可以去皮或者换成鸡胸肉加少许油煎，鸡腿也可以提前一晚上腌制好，第二天起床直接煎一下夹上三明治就是很好的工作日早餐啦～用料食材：全麦吐司2片鸡腿2只鸡蛋1个鲜肉肠2根生菜10片减脂低卡食谱｜鸡扒鲜肉肠三明治🥪的做法食材准备鸡腿...
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🎋低脂美味鸡扒🐔🍽的做法步骤及图解,美味正宗的🎋低脂美味鸡扒🐔🍽做法

  • 🎋低脂美味鸡扒🐔🍽

  • 万物皆可煎炸，过油的食物从来都是最简单的方式满足你的味😋，尝试用太太乐调味料腌制鸡扒，自己腌制的鸡扒，方便、卫生、美味可口，低脂又营养，很适合正在健身减肥的帅哥美女们👏👏👏用料鸡胸肉400克太太乐原味鲜酱油二汤匙太太乐鸡精3克太太乐香麻油5克白砂糖3克食用油30克（20克用...
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健身减脂低脂版牛肉汉堡扒的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂低脂版牛肉汉堡扒做法

  • 健身减脂低脂版牛肉汉堡扒

  • 归纳几个重点：采用精瘦牛腱做汉堡扒，牛腱脂肪含量低，做出来的肉饼口感比采用半肥瘦肉的普通汉堡扒更有嚼头，把白色的牛筋全部切除口感会稍嫩一点，保留牛筋会更硬一点，看个人喜好。这款牛肉汉堡扒一块如拳头大，只有不到200大卡，低脂低卡，饱腹感强，很适合减脂期或者保持身形又馋嘴想...
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减脂餐/简易煎鸡扒的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/简易煎鸡扒做法

  • 减脂餐/简易煎鸡扒

  • 简单快手又好吃~用料去皮去骨鸡腿肉100克橄榄油或植物油少许盐2克黑胡椒碎少许减脂餐/简易煎鸡扒的做法去除表面可见油脂清洗干净小火煮五分钟水中放一勺盐（2克）看见水面煮出来的油花了吧煮好捞出锅内放一点点油将鸡肉两面分别煎至微微焦黄出锅撒研磨黑胡椒粒煎鸡扒就到这...
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