![简单易学的减脂餐清炒荷兰豆美食做法]( "简单易学的减脂餐清炒荷兰豆美食做法")
- 成为小厨娘的第一步，做出喜欢自己吃的菜～用料荷兰豆500克盐2克蒜5瓣油适量减脂餐清炒荷兰豆的做法荷兰豆是个热量很低很健康的蔬菜。作为天赋异禀的新手厨子，要做一个自己爱吃老公爱吃的菜。就要从简单和健康开始。第一步，蒜切碎不用成沫，小粒就行，备用第二步，荷兰豆洗干净处理...
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![减脂餐．香菇鱿鱼炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐．香菇鱿鱼炒荷兰豆做法]( "减脂餐．香菇鱿鱼炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐．香菇鱿鱼炒荷兰豆做法")
- 早餐、下午茶、晚餐吃“理想燃料”，午餐自选！理想燃料3日断糖计划套餐，包含了早餐、下午茶和晚餐。开启3日断糖减脂生活，离开无油无糖无盐，还不是很能接受早餐来一瓶理想燃料，中午来一盘香菇鱿鱼炒荷兰豆，晚上来一只能量棒。用料荷兰豆150克香菇3朵干鱿鱼或鲜鱿鱼半个/1个猪油适...
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![减脂餐/番茄荷兰豆炒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/番茄荷兰豆炒鸡胸肉做法]( "减脂餐/番茄荷兰豆炒鸡胸肉的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐/番茄荷兰豆炒鸡胸肉做法")
- 简单快手又好吃用料鸡胸肉1块（约150克）荷兰豆约90克番茄1个（约150克）小葱1根（约15克）料酒1勺黑胡椒碎少许橄榄油或植物油少许盐1克白胡椒粉少许（洒一下）减脂餐/番茄荷兰豆炒鸡胸肉的做法准备食材洗净切好鸡胸肉放点料酒和黑胡椒先腌制一会儿荷兰豆煮约三分钟捞出过凉水备用锅内喷...
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![减脂餐❗️荷兰豆炒虾仁🍤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❗️荷兰豆炒虾仁🍤做法]( "减脂餐❗️荷兰豆炒虾仁🍤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐❗️荷兰豆炒虾仁🍤做法")
- 用料荷兰豆适量虾仁适量木耳适量胡萝卜半根蚝油1勺大蒜2瓣盐适量减脂餐❗️荷兰豆炒虾仁🍤的做法准备：木耳泡发，荷兰豆去两头，虾仁剥壳料酒腌制一会，胡萝卜切片蔬菜焯水锅热油放蒜再放入虾仁翻炒一下把焯水后的都放入，加调料翻炒出锅今天的便当🍱小贴士卤蛋是卤牛肉蛋卤汁卤的，非...
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![马蹄炒荷兰豆（5月减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的马蹄炒荷兰豆（5月减脂餐）做法]( "马蹄炒荷兰豆（5月减脂餐）的做法步骤及图解,美味正宗的马蹄炒荷兰豆（5月减脂餐）做法")
- 都说减肥是女人的终身事业，每到春夏换季的时候，总能看到很多朋友的社交平台头像换成了白底黑字“不瘦10斤，不改头像”。确实有很多朋友在这个时节瘦了不少，“管住嘴，迈开腿”真的是有道理的，在坚持运动的同时，饮食清淡，少吃大鱼大肉，要多吃一些新鲜的果蔬。用料马蹄4个荷兰豆100克...
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![减脂餐莲藕炒荷兰豆来喽的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐莲藕炒荷兰豆来喽做法]( "减脂餐莲藕炒荷兰豆来喽的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐莲藕炒荷兰豆来喽做法")
- 2020.4.17一人食减脂期，宜清淡～这道菜爽口极了，嘎嘣嘎嘣的，吃了停不下来🥰用料荷兰豆如图莲藕半根盐少许生抽一点点减脂餐莲藕炒荷兰豆来喽的做法莲藕切片，荷兰豆去梗去丝，备用。莲藕先焯水煮2分钟热锅热油，翻炒藕片，然后汇入荷兰豆继续翻炒，加盐，生抽，即可出锅啦成品来啦～看着就很清...
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![荷兰豆口蘑炒鸡胸-懒人减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆口蘑炒鸡胸-懒人减脂餐做法]( "荷兰豆口蘑炒鸡胸-懒人减脂餐的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆口蘑炒鸡胸-懒人减脂餐做法")
- 用料鸡胸肉150克荷兰豆100克口蘑100克黑胡椒荷兰豆口蘑炒鸡胸-懒人减脂餐的做法鸡胸切块，荷兰豆切段，口蘑切片，丢锅里炒我用的鸡胸自带调味+口淡，就没有另加调味。也可以加点黑胡椒.盐.生抽等也可以加一点玉米粒进去锅里加一点水，中大火炒4-5分钟，中途水干了可以再加一点，炒到蘑...
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![减脂餐 时蔬腊肠荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 时蔬腊肠荷兰豆做法]( "减脂餐 时蔬腊肠荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 时蔬腊肠荷兰豆做法")
- 腊肠热量很高介意可以用其他香肠替换用料荷兰豆200克木耳60克胡萝卜40克腊肠35克减脂餐时蔬腊肠荷兰豆的做法首先泡发木耳泡发过程中处理荷兰豆荷兰豆洗净摘弦控水备用胡萝卜洗净切成大斜片腊肠也切成斜片备用木耳泡发好后小的不用改刀大的对半切蒜切成大蒜片喜欢的话切...
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![『减脂餐』清炒荷兰豆～营养健康超级快手的做法步骤及图解,美味正宗的『减脂餐』清炒荷兰豆～营养健康超级快手做法]( "『减脂餐』清炒荷兰豆～营养健康超级快手的做法步骤及图解,美味正宗的『减脂餐』清炒荷兰豆～营养健康超级快手做法")
- 简简单单减脂餐，营养满分💯清脆爽口，好吃不长胖，15分钟就可以搞定哦用料荷兰豆200克木耳适量小米辣1个盐适量糖适量面粉适量『减脂餐』清炒荷兰豆～营养健康超级快手的做法准备食材水中加少许糖和面粉，放入干木耳浸泡三十分钟左右，将木耳泡发荷兰豆去丝冲洗干净炖煮锅加水，煮开，放...
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![低脂低卡|清炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡|清炒荷兰豆做法]( "低脂低卡|清炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡|清炒荷兰豆做法")
- 今日和大家分享一道平日里我特别喜欢一道素菜，必须极力推荐给看到此笔记的朋友！‼️好做简单只需5分钟‼️口感清脆甘甜，怎么吃都不胖（荷兰豆堪称5星减肥佳品，100g才30大卡）用料荷兰豆200克油20克盐3克胡萝卜半根黑木耳一小把低脂低卡|清炒荷兰豆的做法荷兰豆去除两头和边筋，洗净切...
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![减脂餐 荷兰豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 荷兰豆炒虾仁做法]( "减脂餐 荷兰豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 荷兰豆炒虾仁做法")
- 最近沉迷于减脂增肌，习惯在周末做好一周的减脂菜。所以分享一些低脂少油的菜谱，也做一个记录~色香味俱全的一道菜，简单快手，快来试试吧。用料荷兰豆200克虾仁100克胡萝卜1/3根玉米粒一小把盐适量淀粉适量减脂餐荷兰豆炒虾仁的做法荷兰豆洗净，去筋。胡萝卜切片。将胡萝卜和冷冻...
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![快手减脂餐-虾仁荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-虾仁荷兰豆做法]( "快手减脂餐-虾仁荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的快手减脂餐-虾仁荷兰豆做法")
- 用料荷兰豆1盒虾仁10-15只料酒2勺白胡椒少量大蒜3瓣蚝油1勺鱼露1勺快手减脂餐-虾仁荷兰豆的做法准备材料:虾仁用料酒和白胡椒腌制，荷兰豆去侧边的茎洗净，大蒜切末热锅下橄榄油，倒入蒜末和虾仁，炒制虾仁炒面从青转为红色，倒入一勺鱼露调味倒入荷兰豆和虾仁一起翻炒倒入一勺蚝油...
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![荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』做法]( "荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』做法")
- 如果我说，本来我想把肠弄成“鱿鱼”造型但失败了，你会不会笑话我！？！荷兰豆对减脂很友好，所以，炒个香肠，低热量+高热量=无热量呀哈哈哈哈哈~~~~用料原料荷兰豆适量小香肠12个（我特意数了图片）蚝油1点点盐1点点荷兰豆炒香肠『清炒荷兰豆』的做法香肠一侧切开，切成条条~直到这一步我都...
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![第❹道减脂餐 | 红虾荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的第❹道减脂餐 | 红虾荷兰豆做法]( "第❹道减脂餐 | 红虾荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的第❹道减脂餐 | 红虾荷兰豆做法")
- 酸辣味的红虾荷兰豆真带劲🦐Dear，抗糖化进入第三周，体重瓶颈期，还需继续努力。管住嘴果然是最立竿见影的减脂方法，减脂餐也可以超好吃，红虾荷兰豆这对CP我站了😋🔻红虾荷兰豆🔻⏰耗时20分钟💰耗费约20元🔸采购清单✨食材：丹麦红虾若干，荷兰豆一把✨配料：蒜瓣、大蒜段✨调料：酱油一...
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![零厨艺减脂清炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的零厨艺减脂清炒荷兰豆做法]( "零厨艺减脂清炒荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的零厨艺减脂清炒荷兰豆做法")
- 减脂利器，简单好做，还好吃，快来试试用料荷兰豆300g盐少许蒜6瓣零厨艺减脂清炒荷兰豆的做法荷兰豆两边去蒂，洗净，焯水捞出备用，把蒜打成蒜蓉备用起锅烧油，倒入荷兰豆翻炒几下，倒入蒜蓉再翻炒几下关火，撒盐，搅拌均匀装盘装盘，简单好做，热量极低，味道还非常好，口感清脆，蒜香扑鼻小贴士个人...
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![减脂-荷兰豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-荷兰豆炒虾仁做法]( "减脂-荷兰豆炒虾仁的做法步骤及图解,美味正宗的减脂-荷兰豆炒虾仁做法")
- 三分练，七分吃总有一定依据的。减脂餐，一定要按时吃饭。用料荷兰豆300g虾仁适量蒜1瓣减脂-荷兰豆炒虾仁的做法准备材料，虾仁解冻洗净，荷兰豆洗净热油，蒜下锅水中烧开水下入荷兰豆和虾仁，焯熟。捞出备用荷兰豆虾仁一起放入油锅，翻炒30秒就ok啦，出锅前加一勺生抽。今日份减脂餐，主食...
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![减脂餐香菇香干荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐香菇香干荷兰豆做法]( "减脂餐香菇香干荷兰豆的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐香菇香干荷兰豆做法")
- 剩下一点荷兰豆了，不值当炒一锅，又搭配了香菇和香干，味道不错，列入快手减脂菜单。用料荷兰豆适量香干一块香菇三朵生抽一勺勺减脂餐香菇香干荷兰豆的做法香菇切好，香干切条，荷兰豆洗好备用。锅里倒入油，放入香菇煸炒，待香菇炒出香味，变软。香干和荷兰豆加进去，继续炒。倒入一点生抽...
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![清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）的做法步骤及图解,美味正宗的清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）做法]( "清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）的做法步骤及图解,美味正宗的清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）做法")
- 绿油油的，特别有种瓜果满园的幸福感。用料荷兰豆200g大蒜2-3瓣盐少许油少许清炒荷兰豆（蒜蓉荷兰豆）的做法荷兰豆摘掉两头去筋洗净。大蒜去皮洗净切成蒜末。开火，锅内放油，稍温后放入蒜末。油热后倒入荷兰豆快速翻炒，加入盐，滴几滴水再翻炒两下关火出锅。小贴士再简单不过的一个...
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![清炒荷兰豆的详细做法大全,简单又营养的清炒荷兰豆做法]( "清炒荷兰豆的详细做法大全,简单又营养的清炒荷兰豆做法")
- 时间：约10-15分钟难度：零厨艺✌️份量：1人份用料荷兰豆150g食用油10g盐2g葱花根据口味添加清炒荷兰豆的做法锅内倒入油，油热以后倒入葱花。倒入荷兰豆，翻炒均匀至完全变成翠绿色后，撒入盐就可以出锅了。这时候，荷兰豆的口感是脆嫩的，如果喜欢吃软糯的，继续再炒5分钟就可以了。小贴士...
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![荷兰豆清炒木耳减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆清炒木耳减脂晚餐做法]( "荷兰豆清炒木耳减脂晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆清炒木耳减脂晚餐做法")
- 用料荷兰豆120克胡萝卜半根黑木耳10朵鸡蛋白2个生抽1勺盐1勺鸡精半勺荷兰豆清炒木耳减脂晚餐的做法荷兰豆撕掉筋膜洗净，水开后加一勺盐焯水过凉水木耳提前泡发，和胡萝卜一起焯水备用加几滴油，把他们翻炒一分钟，加一勺生抽一勺盐，半勺鸡精调味出锅。...
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![减脂餐 荷兰豆炒虾仁🍤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 荷兰豆炒虾仁🍤做法]( "减脂餐 荷兰豆炒虾仁🍤的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐 荷兰豆炒虾仁🍤做法")
- 水果黄桃+蓝莓用料荷兰豆克减脂餐荷兰豆炒虾仁🍤的做法荷兰豆炒虾仁...
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![减肥餐｜便当｜清炒荷兰豆｜厚蛋烧的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐｜便当｜清炒荷兰豆｜厚蛋烧做法]( "减肥餐｜便当｜清炒荷兰豆｜厚蛋烧的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐｜便当｜清炒荷兰豆｜厚蛋烧做法")
- 用料荷兰豆克豌豆克玉米粒克彩椒半个鸡蛋2个盐少许克生抽一点点减肥餐｜便当｜清炒荷兰豆｜厚蛋烧的做法锅中加少许油，倒入荷兰豆、豌豆、玉米粒、彩椒，翻炒。加入少许盐、一点点生抽调味。继续翻炒几分钟出锅即可。鸡蛋打散，加入少许盐、黑胡椒、水，混合均匀。锅中刷油，倒入蛋液，等...
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![荷兰豆炒虾仁(夏日减脂餐、快手)的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒虾仁(夏日减脂餐、快手)做法]( "荷兰豆炒虾仁(夏日减脂餐、快手)的做法步骤及图解,美味正宗的荷兰豆炒虾仁(夏日减脂餐、快手)做法")
- 用料大虾(最好是黑虎虾)12只荷兰豆350克姜2片大蒜1瓣盐适量克淀粉1勺(可以不用)荷兰豆炒虾仁(夏日减脂餐、快手)的做法虾剥壳，去头(虾头不扔可留着炼虾油)，去虾线，切段，备用。荷兰豆去筋，每个豆子掰成两半。洗净，备用。放适量的食用油，放入虾头。煎到虾头全部变红，油出泡沫即可。...
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![清炒荷兰豆的做法和图解 好吃的清炒荷兰豆家常做法]( "清炒荷兰豆的做法和图解 好吃的清炒荷兰豆家常做法")
- 没胃口的时候，来一道鲜美的清炒荷兰豆吧用料荷兰豆200克胡萝卜1根口蘑6只蒜片6片生抽10g蚝油5g盐5g糖少许清炒荷兰豆的做法将胡萝卜，口蘑，荷兰豆洗净，荷兰豆去除丝，胡萝卜口蘑切成片热锅冷油，下蒜片爆香，先炒熟口蘑和胡萝卜片，煸炒时口蘑会出水，将荷兰豆下锅翻炒加入生抽，蚝油少许...
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![清炒莲藕荷兰豆—减脂版的做法步骤及图解,美味正宗的清炒莲藕荷兰豆—减脂版做法]( "清炒莲藕荷兰豆—减脂版的做法步骤及图解,美味正宗的清炒莲藕荷兰豆—减脂版做法")
- 蔬菜（膳食纤维）和主食（碳水化合物）的完美搭配，鲜艳的颜色，丰富的营养成分，方便快手美味集于一身！用料荷兰豆100克莲藕1节胡萝卜半根木耳8朵清炒莲藕荷兰豆—减脂版的做法全部原料一硬币大小的橄榄油，放入莲藕翻炒，莲藕不易熟，倒入少量水，没过藕片就好，盖盖子闷2分钟；放入荷兰豆，胡萝卜，木...
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烹调屋
