![简单易学的低卡杂粮炒饭美食做法]( "简单易学的低卡杂粮炒饭美食做法")
- 意外发现的美味菜谱某天下班用家里现有的食材乱做了一顿炒饭，发现味道出乎意料的好，所以就分享给大家吧用料鸡蛋1个豆角100g豆干1块洋葱40克香菇2朵剩杂粮饭/米饭50g盐适量油少量鸡精少量酱油适量低卡杂粮炒饭的做法全部食材切丁备用热锅加入适量油，油热之后依次加入洋葱，香...
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![热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭做法]( "热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭做法")
- 用料米饭1碗上次煮的杂粮饭分两次吃，干货净重140克一顿胡萝卜2根青椒250g鸡蛋2个小葱6根热量低又能解馋的炒饭——杂蔬杂粮蛋炒饭的做法备菜锅热放5-6克油，倒入胡萝卜、青椒和葱白杂粮饭放冰箱冷藏拿出来打入鸡蛋蛋液和杂粮充分接触菜炒软后倒入拌匀的杂粮饭，最后加入一勺萝...
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![低脂-菠萝炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂-菠萝炒杂粮饭做法]( "低脂-菠萝炒杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的低脂-菠萝炒杂粮饭做法")
- 家中姐姐送来了一个菠萝，今天就来个菠萝炒杂粮饭吧。菠萝中含有的热量较低，还有含有菠萝酵素能分解蛋白质，有效酸解脂肪，帮助消化肉类蛋白质，减少人体对脂肪的吸收。我们用杂粮饭代替米饭。减少热量的摄入用料菠萝1个杂粮饭1碗青豆玉米胡萝卜粒一把青椒半个洋葱半个火腿片3片...
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![「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭做法]( "「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭做法")
- 解决剩饭～以及，炒饭里放甜玉米粒炒简直好吃到没有退路？！用料剩杂粮饭（最好是冰箱隔夜的，大米、燕麦米、糙米、小米、藜麦等都可以相互搭配来做）一人份时蔬（我用了玉米粒、彩椒、上海青）适量油适量大葱适量盐适量【低卡快手】低GI时蔬杂粮炒饭的做法把所有蔬菜切小丁，切点大葱锅里倒...
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![低脂低卡黑米杂粮寿司的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡黑米杂粮寿司做法]( "低脂低卡黑米杂粮寿司的做法步骤及图解,美味正宗的低脂低卡黑米杂粮寿司做法")
- 小哥哥最近闹减肥，也不可能水煮菜，妈妈那就搞起来吧👩🏻🍳👩🏻🍳👩🏻🍳用料鸡蛋2个甜玉米粒适量鸡大胸1块鸡肉松适量大根适量寿司海苔若干低脂沙拉适量黄瓜1根低脂低卡黑米杂粮寿司的做法提前一晚泡的米，啥米都行，不要豆类就可以，我泡的黑米，大麦米，小麦米，因为泡了一夜，蒸...
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![（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法]( "（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法步骤及图解,美味正宗的（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）做法")
- 减脂期也可以吃的炒饭！热量：350大卡/份用料杂粮米50克鸡胸肉50克甜椒60克西兰花茎50克橄榄油2克蚝油一点点生抽一点点生粉一点点西兰花（装饰）80克熟白芝麻（装饰）一点点（减脂餐）杂蔬鸡肉杂粮炒饭（350大卡）的做法鸡胸肉切丁，加一点酱油，蚝油，生粉腌制半个小时杂粮米，提前浸泡蔬菜切丁备用...
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![低脂杂粮饭的做法和图解 好吃的低脂杂粮饭家常做法]( "低脂杂粮饭的做法和图解 好吃的低脂杂粮饭家常做法")
- 为了减肥又能吃的有营养，我也是拼了！用料大麦仁燕麦米黑小麦小米高粱米鸡蛋1个洋葱四分之一个胡萝卜二分之一根南瓜5克盐耗油白胡椒粉若干火腿1根低脂杂粮饭的做法准备早餐的时候，泡上杂粮米杂粮米泡3个小时后，控干水，在炒锅里干炒出香味，再上锅蒸熟，微微硬就可以了。洋葱胡萝卜...
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![低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭做法]( "低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭做法")
- 不需要过多调料调味，主要靠咸蛋黄和玉米的原味给炒饭增加口感，甜甜玉米跟咸蛋黄沙沙的口感超好吃，一碗炒饭立马秒光光！用料咸蛋黄2个玉米100g糙米饭1碗葱花适量盐小半勺鸡精小半勺低卡炒饭系列｜咸蛋黄玉米杂粮炒饭的做法准备食材锅中倒入少许橄榄油，加蛋黄捣碎，不停搅拌炒出泡沫...
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![低卡奶香杂粮冰糕（消灭杂粮粥）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡奶香杂粮冰糕（消灭杂粮粥）做法]( "低卡奶香杂粮冰糕（消灭杂粮粥）的做法步骤及图解,美味正宗的低卡奶香杂粮冰糕（消灭杂粮粥）做法")
- 现在大家饮食都健康了，家里经常做个八宝粥杂粮粥一类的，但是有的时候做多了一顿吃不完，夏天天气热很容易坏掉，加上最近很馋雪糕，于是就自己动手做了。用料很随意，尽可能的做到低糖低卡好口感。用料杂粮粥随意奶粉随意木糖醇10克低卡奶香杂粮冰糕（消灭杂粮粥）的做法吃剩下的杂粮粥...
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![低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭做法]( "低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭做法")
- 挨饿减肥太痛苦了，自从解锁了低卡低糖的杂粮饭吃法，不吃大米也能愉快干饭，重点是不担心会发胖鸭～用料燕麦米20克糙米20克黑米20克红米20克牛肉一块胡萝卜半根玉米半根青豆适量香菇5朵低卡杂粮饭焖饭，减肥也能好好干饭的做法准备好燕麦米、红米、黑米、糙米几种粗粮（大部分粗粮...
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![简单易学的低卡饱腹杂粮饭美食做法]( "简单易学的低卡饱腹杂粮饭美食做法")
- 用什么杂粮以及用量多少，完全可以取决于自己的心情，我是个随意的人，做饭也很随意（＃－.－）用过的杂粮有红豆，绿豆，紫花豆，燕麦，荞麦，红米，糙米，玉米碎，高粱米等，随便加进去。豆类比较难熟，提前预约了就等于泡几个小时。杂粮和大米的比例，这个看自己的肠胃功能，如果肠胃不好，杂粮就要少放，以免不好...
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![低卡粗粮饭的做法和图解 好吃的低卡粗粮饭家常做法]( "低卡粗粮饭的做法和图解 好吃的低卡粗粮饭家常做法")
- 粗粮饭，低卡又饱腹用料粗粮饭一碗低卡粗粮饭的做法红豆，绿豆，黑豆，薏米，黑米，燕麦米，糙米，小米，混合提前一夜泡，不然豆子不易熟我用隔水炖锅，炖两小时。...
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![烤杂粮饭团（低卡路里）的做法步骤及图解,美味正宗的烤杂粮饭团（低卡路里）做法]( "烤杂粮饭团（低卡路里）的做法步骤及图解,美味正宗的烤杂粮饭团（低卡路里）做法")
- 三月的减肥食谱用料鸡蛋1只香肠一小截粗粮饭80克白米饭20克菠菜15克色拉油少许黑胡椒粉少许烤杂粮饭团（低卡路里）的做法粗粮可以根据喜好，我选了黑糯米、玉米碎、小米、燕麦和薏米，所有材料要浸泡三个小时，薏米分开泡，我所有材料泡了一夜，然后用电饭锅烧开。注意：用多少重量的食...
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![一人份低脂低卡杂粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低脂低卡杂粮饼做法]( "一人份低脂低卡杂粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的一人份低脂低卡杂粮饼做法")
- 我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才发现其实做顿能吃的饭没那么难，而生活，从能填饱肚子开始。这一餐早饭的热量是347千卡，说...
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![低卡杂粮早饭 懒人一人食的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮早饭 懒人一人食做法]( "低卡杂粮早饭 懒人一人食的做法步骤及图解,美味正宗的低卡杂粮早饭 懒人一人食做法")
- 用料捷森早餐麦片四分之一杯欧德煲超高温灭菌全脂牛奶200cc作用低卡杂粮早饭懒人一人食的做法晚上睡觉前盛四分之一杯麦片出来配水二分之一杯电饭煲预约好煲粥档伴着电饭煲叮的一声醒过来盛出来陪牛奶OK搞定...
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![减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！做法]( "减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！的做法步骤及图解,美味正宗的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！做法")
- 用料都在图片里啦笔芯心减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！的做法1⃣️先做两颗无油煎蛋备用2⃣️平底锅烧热喷一点点油，加蒜末翻炒爆香，倒入红辣椒和绿辣椒继续翻炒，➕一勺生抽➕半勺蚝油➕半勺醋➕半勺代糖（再加一点水，不然酱料太多会咸）把无油煎蛋放进汤汁里入味之后淋在杂粮饭上，就可以...
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![杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」做法]( "杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」做法")
- 杂粮饭团➕无油煎蛋➕牛奶蜜豆饮用料杂粮米饭一捧鸡蛋2个牛奶若干蜜豆若干核桃1个盐适量香松适量杂粮饭团低卡低GI健身餐-【大叔有药】的做法杂粮食材提前泡好，放入点盐煮好（杂粮种类，想放什么就放什么适当煮干一点）；锅烧热，打入2个鸡蛋，加一点料酒，熟了盛出；蜜豆、生坚果、其它想...
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![（低卡）香菇鸡肉杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的（低卡）香菇鸡肉杂粮饭做法]( "（低卡）香菇鸡肉杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的（低卡）香菇鸡肉杂粮饭做法")
- 减脂餐，一份才260卡，非常有饱腹感，吃完不容易饿。用料香菇（干）三颗鸡胸肉85克十谷米40克浓汤宝10克水适量（低卡）香菇鸡肉杂粮饭的做法电锅饭锅内放入适量十谷米，洗净鸡胸肉洗净切碎干香菇泡发洗净切碎全部倒入电饭锅中，加水，加浓汤宝，拌匀，开启精煮模式，就OK啦！出锅啦！好香！...
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![低卡低脂又百搭的【杂粮小餐包]( "低卡低脂又百搭的【杂粮小餐包")
- 节后第一天，需要来点面包。杂粮小餐包，低卡低脂又百搭！可作早餐，下午茶，正餐三明治。全麦面粉带来浓郁麦子香气，由南瓜子仁，瓜子仁，麦片，黑芝麻，白芝麻混合的杂粮增加可嚼口感，柔软和嚼劲都恰到好处。用料全麦粉200g高粉180g白砂糖60g干酵母5g鸡蛋2个牛奶110g盐3g黄油40g杂粮混合物（...
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![简单易学的低卡杂粮韩式拌饭美食做法]( "简单易学的低卡杂粮韩式拌饭美食做法")
- 减脂期嘴馋怎么办😂来份低卡拌饭吧！用料杂粮饭半碗糙米适量红、黄燕麦米适量黑米适量绿豆适量大黄米适量鸡蛋1个辣白菜20克菠菜1小把黄豆芽20克香菇2朵角瓜适量胡萝卜适量韩式辣酱1勺蜂蜜1勺生抽1勺熟芝麻适量橄榄油1小勺低卡杂粮韩式拌饭的做法杂粮米先泡2小时，再蒸，一个人...
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![「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭做法]( "「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭做法")
- ⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在关注和研究减脂餐，最近对粗粮的兴趣极高减脂期间非常推荐吃粗粮，热量低不说了，还蠕动肠胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然后去网上把市面上的粗粮基本上全入了口感确实不好，用我大重庆的话说就是“嚼起杂翻翻d”，不好吃但是我很好的发挥了小强精神搭...
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![杂粮纳豆饭(低卡)的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮纳豆饭(低卡)做法]( "杂粮纳豆饭(低卡)的做法步骤及图解,美味正宗的杂粮纳豆饭(低卡)做法")
- 减脂的同时也要美味，更要有仪式感用料纳豆1盒米饭1碗葱1根杂粮纳豆饭(低卡)的做法图片说明一切，食材准备好，摆盘成自己喜欢的样子！调味是纳豆里自带的酱油和芥末！小贴士一般纳豆我都会用半盒，剩下的加少许生抽，芝麻油，开水一冲美味的纳豆汤就完成了。...
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![减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭做法]( "减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭做法")
- 嗯就是要如图就完事用料杂粮饭（随便都可以）100g羽衣甘蓝30g水果黄瓜1根彩椒0.5个喷雾橄榄油3ml可以加点洋葱我家里没有了黑虎虾仁看你心情我增肌放了150克减脂增肌期炒饭便当超丰富炒饭杂粮炒饭羽衣甘蓝炒饭低卡无油炒饭的做法看图饭是我提前备餐放冷冻的晚上会放保鲜饭的...
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![杂粮炒饭的做法和图解 好吃的杂粮炒饭家常做法]( "杂粮炒饭的做法和图解 好吃的杂粮炒饭家常做法")
- 用料豌豆适量火腿肠1根鸡蛋1个黄瓜半根猪油适量鸡精1勺生抽适量盐适量隔夜粗粮饭1碗杂粮炒饭的做法所有食材备好黄瓜火腿切粒鸡蛋打散下猪油炒鸡蛋放火腿黄瓜豌豆翻炒几分钟倒入米饭加鸡精生抽盐翻炒几分钟出锅！...
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![「卡路里之战」杂粮炒饭来也352千卡的做法步骤及图解,美味正宗的「卡路里之战」杂粮炒饭来也352千卡做法]( "「卡路里之战」杂粮炒饭来也352千卡的做法步骤及图解,美味正宗的「卡路里之战」杂粮炒饭来也352千卡做法")
- 色彩缤纷杂粮炒饭total352kcal用料洋葱50g胡萝卜50g杂粮饭100g鸡蛋1个花生油8克【卡路里之战】杂粮炒饭来也352千卡的做法切粒翻炒碳水比例...
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