21天减肥餐食材采购清单
- 减肥食谱
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21天的一次性采购清单。菜谱上是一人量很不好买。在超市逛了两小时,一些东西超市可能很难买到需要提前网购。比如全麦粉,燕麦粉,烤红豆粉,小米粉,蛋白粉,纯番茄酱,蒸肉米粉(不带调味)
用料
牛奶 | 8盒 |
奶粉 | 700g |
速食燕麦片 | 463g |
蛋白粉 | 10g |
黑咖啡(可选) | 14g |
巴旦木 | 35g |
开心果仁 | 30g |
核桃仁 | 30g |
烤花生 | 65g |
松子仁 | 13g |
速冻甜豌豆 | 150g |
醪糟 | 205g |
虾皮 | 10g |
海苔 | 15g |
葡萄干 | 55g |
香菇 | 25g |
大枣肉 | 40g |
银耳 | 15g |
黄花菜 | 15g |
干木耳 | 16g |
油醋汁或白米醋 | 14g |
芝麻油 | 23g |
香油 | 1瓶 |
千岛酱 | 50g |
纯番茄酱 | 120g |
花生油 | 22g |
花椒油 | 3g |
蒸肉米粉 | 2小袋 |
鸡蛋 | 27个 |
大米 | 340g |
小米 | 350g |
白米 | 45g |
红米 | 70g |
紫红糯米 | 110g |
糙米 | 335g |
薏米 | 80g |
小米粉 | 15g |
全麦粉 | 150g |
燕麦粒 | 100g |
燕麦粉 | 45g |
烤红豆粉 | 40g |
赤小豆 | 30g |
红小豆 | 55g |
烤黄豆 | 80g |
黄豆 | 150g |
炒熟白芝麻 | 15g |
烤黑芝麻 | 30g |
熟小麦胚芽 | 170g |
黑芝麻 | 8g |
21天减肥餐食材采购清单的做法
太难了,超市逛了两小时。建议第一次采购周末很闲了去。一些东西比如鸡蛋虾皮大米家里已经有了,就不在图片中
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