【减脂主食】202卡 你没吃过的意大利杂蔬意面豆子汤

意大利妈妈暖心疙瘩汤，啊呸，意面汤。 是很优秀的减脂时期主食，红色腰豆营养丰富，配合6种蔬菜，营养均衡，饱腹感强。清淡又温暖，让你爱上减脂餐，一起来做吧！

6人份，一份202卡
热量营养表如下
- 蛋白质：8g
- 脂肪： 3g
- 碳水： 36g，含膳食纤维：4g

用料  

【减脂主食】202卡 你没吃过的意大利杂蔬意面豆子汤的做法  

1. 原料们的合照

2. 15ml底油，加入洋葱块炒至微微发黄

3. 三兄弟的亲密会晤中。。。
   
   翻炒5分钟

4. 西红柿炒出汤， 3-5分钟

5. 与此同时，领取一锅，喷一点油防粘，把豆角和青豆炒至断生，变色，这样可以去除豆子的腥味。
   
   不介意的，后面可以直接丢进汤锅。

6. 把红腰豆滤掉汤汁后加入汤锅，轻轻搅匀

7. 加水没过食材，大概1000ml。
   
   加入盐和胡椒调味。
   
   可以加锅盖，大火煮开，转小火，20分钟

8. 加入炒好的豆角青豆。
   
   加入Orzo（加罗法洛米形面), 按你买的包装上写的时间煮熟就好了。 我家的这种大概是15分钟，全程中小火就好了。
   
   意面的硬度这个看个人喜好，因为是“疙瘩汤”，我会比较喜欢软软的没有咬劲的口感，可以多煮一会～
   
   中途要记得多搅一搅，太过冷落的后果是意面和锅私奔（糊底）

9. 加入西葫芦，再煮5分钟

10. 完成！撒上蒜末。搅拌进汤里。
    
    怎！么！这！么！好！吃！