午餐:苦瓜豆腐牛肉鸡蛋炒饭626kcal
- 炒饭
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热量626kcal
用料
苦瓜 半根 | |
北豆腐 块 150g | |
牛肉片 100g | |
鸡蛋 打匀 1个 | |
食用油 1/2Tbsp | |
盐 胡椒 | |
酱油 1/2Tbsp | |
干虾仁 2tsp | |
开水 50ml | |
--熟藜麦饭 80g |
午餐:苦瓜豆腐牛肉鸡蛋炒饭626kcal的做法
苦瓜撒盐10分钟去水 豆腐焯水切块 牛肉焯水 。
开水泡虾仁,泡好的水备用。
起锅热油,炒鸡蛋盛出。
继续煎炒豆腐 盛出。
喷少许油 下锅苦瓜翻炒+牛肉片+豆腐+鸡蛋 盐 胡椒 泡好的水 酱油1/2Tbsp 翻炒 收汁。
倒入藜麦饭混合。
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