【减脂早餐】青柠薄荷豌豆酱
- 早餐食谱
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夏季新鲜的豌豆,可溶性膳食纤维含量特别高,可以说是『纤维素之王』,每100g豌豆的可溶性膳食纤维达到3%左右,可以改善肠道菌群,温和的帮助肠胃蠕动排便。
打制好的豌豆酱色泽翠绿诱人,口感细腻绵滑。细抿一口,鲜香的豌豆,杂陈着些许青柠的微酸,又带着薄荷的清爽,夏天的烦闷油腻一下就被清扫干净了。
用料
青豌豆 | 200克 |
薄荷 | 10克 |
青柠 | 半个 |
橄榄油 | 50克 |
盐 | 3克 |
【减脂早餐】青柠薄荷豌豆酱的做法
将青豌豆放入清水洗干净。
烧一锅开水,青豌豆下锅煮5分钟,烫熟。
最好不要盖锅盖焖煮,不然煮出来的青豌豆会发黄变色。将烫熟的青豌豆放入料理机中,并加入盐、橄榄油、薄菏。
薄荷按口味喜好放,我喜欢浓郁一点的味道,所以放了大概7、8片薄荷叶。再挤入半个青柠檬汁。
喜欢吃酸的可以多挤几滴,不怎么吃酸的少挤几滴哦~打成细腻的豌豆酱。
如果豌豆打不动,可以多加一些橄榄油,同时也补充豌豆酱的优质油脂,营养更均衡。用小碗,预留出一勺豌豆酱备用。然后将剩余的部分装入密封罐,用橄榄油封好,放在冰箱里冷藏保存。
加上一层厚厚的橄榄油,可以排除酱里多余的空气,保质时间更长,放在冰箱里一周以上都可以。我喜欢多做一些,拌什么吃都有夏天的味道。
小贴士
膳食纤维不仅可以改善肠道功能,还能延缓葡萄糖的消化和吸收,有利于控制体重和平衡血糖,对健康减脂很有帮助。
粗粮、豆类、带皮的水果蔬菜、菌类、魔芋制品等食物,膳食纤维含量都比较高。
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