貌美且简单的早餐(也可减脂哦)

常言早餐要多，中餐要好，晚餐要少。。一日之计在于晨，早餐能美美地吃一天心情也美美，可早起却是累人的活，如何又能又不费不太多工夫又能达成心愿呢。。

用料  

貌美且简单的早餐(也可减脂哦)的做法  

1. 早餐一:色拉  紫薯汤 柠檬百香果水
   
   1.色拉
     (1)紫甘兰刨丝(刨丝器) 火龙果切小块 西红柿切块 玉米粒 玫瑰香提子对切
     (2)分区域摞好，视觉上比较有层次 浇上无糖酸奶(自制)，洒上水果麦片
   
   2.紫薯汤
    神器:焖烧杯
    临睡前烧沸开水，冲进装着紫薯(切块)绿豆(少量)的焖烧杯内，第二天一早，紫薯绿豆就焖好了
   
   3.柠檬百香果水
   (1)柠檬切片加蜂蜜，封好，腌渍一星期以上
   (2)拿几个百香果对半切，挖出果肉放进大口杯内，加入柠檬，泡水
   

2. 早餐二:黑麦面包 日式土豆沙拉 绿豆汤 牛奶
   
   1.面包  是面包机做的，提早一夜将程序设定好，方子网站里都有，不赘述。。做的是黑麦面包，黑麦粉与高筋粉比例2:1，糖少少黄油少少
   2.日式土豆沙拉
   (1)前一晚蒸东西时顺手蒸了个大土豆
   (2)一早土豆用大勺碾碎(so easy)，拌上无糖酸奶(也可以色拉酱)、盐、少许黑胡椒粉搅拌均匀，加玉米粒青瓜粒
   (3)定型装盘，吃时浇日式洋葱汁(我是丘比低卡的那种)
   3.绿豆汤
    也是用焖烧杯。睡前下绿豆，先冲遍开水捂会儿倒掉，再冲遍开水焖熟
   4.牛奶
    我喝脱脂奶家人来全脂的。。
   

3. 早餐三
   海鲜粥 凉拌樱桃萝卜  黄圣女果
   
   1.海鲜粥
    (1)一早电饭锅煮的稀饭(也可提早一天用焖烧杯焖好)
    (2)将煮好的稀饭倒入小锅，太稠的可以再兑些水，加盐烧开
    (3)加入剁好块的青蟹，加点小虾，烧开
   (4)搁些芹菜起锅
   2.凉拌樱桃萝卜
   (1)樱桃萝卜切小片
   (2)先用盐腌小会儿，洗净倒掉
   (3)加入蒸鱼豉油 香醋  糖 麻油 香菜，拌匀
   

4. 早餐四
   皮蛋燕麦粥  酸奶  桃子
   
   1.皮蛋燕麦粥
   (1)燕麦用焖烧杯焖好，也可当天煮，很快
   (2)燕麦倒入小锅，太稠的加水匀开，烧开
   (3)皮蛋切碎加点水搅开(避免下锅结块），倒入燕麦内，煮会儿好入味
   （4）倒入胡萝卜丁玉米粒西芹丁烧开（萝卜丁与西芹丁我是用打碎机碎的，不搅太碎就成）
   (5)猪肉切薄片勾上淀粉，下锅(不要太久，熟即可)
   （6）加盐少许鸡精起锅

5. 早餐五:煎饼馃子(减脂版)
   主料及配料:鸡肉肠(代火腿肠)、黑麦粉(代面粉)、韩式辣白菜(代甜面酱)、烤馄饨皮(代薄脆)、生菜、榨菜、鸡蛋
   1.空气炸锅预热5分钟，放入馄饨皮，180度5分钟左右
   2.黑麦粉加水搅匀，锅内用生姜切面沾油匀上一圈油，转小火，倒入面粉水摊成饼
   3.打入鸡蛋，用锅铲推开摊匀
   4.加入烤好的馄饨皮，鸡肉肠对半切，搁榨菜  生菜，调入韩式辣白菜（或韩式辣酱），卷一卷
   替代版的煎饼馃孓即好了，且快，馄饨皮脆脆的很香，韩式辣白菜放里也很搭和韩式烤肉时口感一样。。
   美味不打折。。
   
   

小贴士

1.以上餐食热量不高，可作减脂早餐(我曾靠减脂餐不停地吃一个月瘦10斤)
2.玉米粒，淘宝买的，一袋150克那种，这样一袋可以一次用完不浪费
3.焖烧杯可以做蛮多的，我曾用紫薯和绿豆 大米 糯米  小米搭过 都可以的
4.营养早餐应是有蛋白质有碳水还有蔬菜，所以我也尽量遵遁此原则
5.是否减脂餐，自便。减脂的可减少调料中盐 糖 油的量 ；需油炸的家有空气炸锅的用空气炸锅；淀粉类食物可用粗粮或薯类替代；牛奶可以是脱脂奶或脱脂奶粉。
(后续可持续更新)