8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当

从Fittime上看来的菜谱 自己特别中意 而且觉得对于减脂又不想饿肚子的小伙伴们来说真的再好不过了
还有一个原因就是自己再也不想每次去翻收藏了  写在这里相当方便看(´⌣`ʃƪ)

用料  

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法  

1. 鸡胸炒芹菜
   ·鸡胸半冻的时候切薄片，加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散；
   ·芹菜分开炒，加一点点生抽和水煮软，再加鸡胸炒下出锅。
   
   白萝卜丝沙拉+黄瓜
   ·白萝卜切丝加盐腌制出水，挤掉出的水；
   ·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。
   
   南瓜泥

2. 孜然肥羊
   ·热锅下洋葱炒软变色；
   ·肥羊一片片分开下锅，迅速扒拉散炒熟，加盐、孜然。
   
   水煮菠菜
   
   紫薯块

3. 鸡胸丸子卤白菜
   ·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒，一个方向搅上劲，搓成丸子煮开；
   ·另起锅炒白菜、木耳、香菇，加酱油、蚝油水煮软白菜后，倒入丸子再煮一会儿。
   
   燕麦+杏仁

4. 烤丸子
   ·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸；
   ·入电烤盘煎烤，撒调料（盐、胡椒、孜然、cajun）出锅。
   
   小薯丸子
   ·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。
   
   清炒油菜

5. 蔬菜牛肉饼
   ·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制，顺一个方向搅上劲；
   ·平底锅两面煎熟。
   
   手撕杏鲍菇
   ·杏鲍菇入微波炉三分钟软化；
   ·手撕成条，下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。
   
   红薯泥+杏仁

6. 煎鸡胸
   ·厚的鸡胸中间切开成两块；
   ·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时；
   ·用grill盘两面煎熟。
   
   蔬菜沙拉
   
   紫薯泥

7. 三文鱼炒西兰花
   ·三文鱼切块，下锅炒熟后拿出，小心鱼容易碎；
   ·分开炒西兰花，加一点点水煮软后倒入三文鱼；
   ·调料：盐、胡椒、素蚝油。
   
   南瓜泥

8. 墨西哥鸡肉卷
   ·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时，煮熟撕成鸡丝；
   ·紫包菜切丝焯水（可生吃），番茄切丁；
   ·用卷饼卷起来，加salsa酱一起吃即可。

小贴士

希望对你们也有用
请尽情享用
如果有其他更好的搭配 也希望大家一起分享(＾ω＾)