蕃薯甘蓝水波蛋
- 微波炉食谱
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Boxing day的Brunch一定要有水波蛋,这样才完美。碳水,蛋白质,脂肪全齐了,吃得饱饱才有力气血拼!
大家可能对球芽甘蓝/抱子甘蓝(Brussels Sprouts)比较陌生,在这介绍下给大家:原产地中海,现在中国有少量种植。记得第一次在英国看到甘蓝,还天真的以为是迷你包心菜!!抱子甘蓝的小叶球蛋白质含量极高,居甘蓝类蔬菜之首,维生素C的含量也很高。味道有一点点甘苦,但营养价值却很高。他是英国传统圣诞节餐中一种重要的蔬菜,传统的做法是与培根或者Pancetta还有栗子炒在一起,作为Roast Turkey烤火鸡的配菜。
用料
水波蛋 | 2个 |
红洋葱 | 1个 |
球芽甘蓝 | 300g |
红薯 | 1个 |
蕃薯甘蓝水波蛋的做法
红薯去皮切块,放入微波炉5分钟(高功率)
洋葱切丝,甘蓝对半切。不粘锅内放入橄榄油,先放入洋葱,炒到表面微微金黄,变软,然后放入甘蓝炒至变软,最后放入蕃薯,用锅铲轻轻压一下,撒上盐和现磨黑胡椒烧5分钟。
等待第二步的同时制作水波蛋,然后放在不粘锅里的红薯甘蓝上。
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