一个人的早午晚餐。
- 菜谱
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每餐应有,1份全谷根茎类 1份蛋白质 2份深色蔬果哦~ 健康饮食,少吃空热量食品呀~~
用料
每天热量控制在:1200Kcal左右哦~ |
一个人的早午晚餐。的做法
1x全谷根茎类:地瓜 玉米 莲藕 南瓜 红豆 薏仁 燕麦...
1x蛋白质:奶 蛋 鱼 肉 黄豆制品...
2x深色蔬菜: 番茄 黄瓜 西兰花 上海青...等等。
1x水果:1香蕉=2苹果/340g草莓/4莲雾
(所以少吃:香蕉 瓜类啦~)*O型血:少食 奶制品(牛奶 芝士) 咖啡,多食肉类(鱼 鸡等白肉最佳)
小贴士
想拥有很多很多能用来拍照的漂亮小碗盘~
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