三文鱼藜麦科夫塔
- 塔
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科夫塔(kofta)是中东和南亚地区的一种丸子,一般是街头美食,偶尔也登堂入室,煎、炸、烤、炖都好吃。科夫塔有纯肉版的,也有混入主食(一般是大米)版的,最大的特点是添加了大量的香料调味。这道三文鱼藜麦科夫塔,用三文鱼代替肉类,用藜麦代替大米,整体热量下降了不少,非常健康,而中东特色不减。佐餐的番茄香草沙拉则选用了中东菜系的标志性调味料石榴糖浆,中东风情更为浓郁。
用料
科夫塔 | |
藜麦 | 100g |
水 | 250g |
去皮去骨三文鱼排 | 600g |
洋葱 | 150g |
孜然粉 | 2茶匙(9ml) |
芫荽籽粉 | 1茶匙(5ml) |
肉桂粉 | 1茶匙(5ml) |
多香果粉 | 1茶匙(5ml) |
特级初榨橄榄油 | 1大勺(15ml) |
番茄香草沙拉 | |
混合番茄 | 500g |
洋葱 | 1个中等大小的 |
新鲜平叶欧芹 | 1/2杯(113ml) |
新鲜薄荷叶 | 1/2杯(113ml) |
石榴糖浆 | 2大勺(30ml) |
特级初榨橄榄油 | 2大勺(30ml) |
三文鱼藜麦科夫塔的做法
冷水冲洗藜麦,沥干后倒进锅里,倒水煮开后减到小火,盖盖咕嘟15分钟,水差不多都吸收了之后离火放凉。
趁这个时候开始做番茄香草沙拉。番茄和洋葱切薄片,欧芹和薄荷粗粗切碎,混一块儿,然后倒入石榴糖浆和橄榄油搅拌均匀,撒盐调味即可。
三文鱼剁碎,或者丢食物处理机绞碎,倒进煮好的藜麦饭、粗粗切碎的洋葱、所有的香料搅拌均匀,捏成12个鸽子蛋,这就是科夫塔了。
取一口炒锅倒油,5成热时下科夫塔,稍稍煎定型就翻面,再煎三四分钟,煎到整个变成金棕色、内里刚刚熟透就出锅,盖盖放凉5分钟。这么摆盘:底下铺上番茄香草沙拉,然后把科夫塔摆在顶上就可以啦。
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