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三文鱼藜麦科夫塔的做法食谱

简单易学的三文鱼藜麦科夫塔美食做法

  • 三文鱼藜麦科夫塔

  • 科夫塔（kofta）是中东和南亚地区的一种丸子，一般是街头美食，偶尔也登堂入室，煎、炸、烤、炖都好吃。科夫塔有纯肉版的，也有混入主食（一般是大米）版的，最大的特点是添加了大量的香料调味。这道三文鱼藜麦科夫塔，用三文鱼代替肉类，用藜麦代替大米，整体热量下降了不少，非常健康，而中东特色...
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南瓜藜麦三文鱼沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的南瓜藜麦三文鱼沙拉做法

  • 南瓜藜麦三文鱼沙拉

  • 用料南瓜半个橄榄油适量黑胡椒适量盐适量橄榄油适量三文鱼想吃多少煎多少藜麦想吃多少煮多少南瓜藜麦三文鱼沙拉的做法1.南瓜切块，烤盘放橄榄油，铺上南瓜，撒上盐、黑胡椒，再涂些橄榄油在南瓜上。家里有迷迭香和百里香顺手摘点放进去一起烤。烤箱预热200度后烘烤20分钟。（底部...
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三文鱼牛肉果藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼牛肉果藜麦饭做法

  • 三文鱼牛肉果藜麦饭

  • 拥乎啥一碗调味简单的杂粮减肥餐却能让人吃出满足与幸福感？通常减肥餐都是以减少油脂和糖为主要手段来降低脂肪的摄入，多采取水煮、生食、无油制作，这样一来自然就寡淡无味了，因为地球人都知道油炸过的东西才超级香。然鹅，三文鱼牛油果藜麦饭恰巧选择了两种天生就自带油脂及香...
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无油版三文鱼藜麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的无油版三文鱼藜麦饼做法

  • 无油版三文鱼藜麦饼

  • 记得搭配我之前菜谱里分享过的万能burgersauce.以下菜谱为4人份用料三文鱼1.5磅藜麦(未煮)1/3杯maplesyrup1/4杯dijonmustard1/4杯生鸡蛋1个葱1大把面粉2大勺无油版三文鱼藜麦饼的做法将djionmustard和maplesyrup混合后，均匀抹在三文鱼上。烤箱华氏375度9分钟（此步骤不必完...
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牛油果三文鱼藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的牛油果三文鱼藜麦饭做法

  • 牛油果三文鱼藜麦饭

  • 用料牛油果1个三文鱼1块小白菜5颗藜麦1份牛油果三文鱼藜麦饭的做法藜麦泡2个小时，放锅里煮10到20分钟白菜洗干净牛油果一个三文鱼用椰子酱油胡椒粉腌制5分钟锅里放一点点橄榄油，放入三文鱼，炒变白了，放入小白菜，放一点点水，起锅放入煮好的藜麦饭和牛油果...
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烟熏三文鱼藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼藜麦沙拉做法

  • 烟熏三文鱼藜麦沙拉

  • 用料烟熏三文鱼100g白煮鸡蛋1个奇异果1个藜麦30-50g罗莎生菜100g烟熏三文鱼藜麦沙拉的做法先煮藜麦，藜麦内含一种皂角带苦味，所以需要浸泡3-4小时，浸泡完成后冲洗1-2遍，加入适量水（水不要太多，大概抹过米的2倍。喜欢吃软糯的可以煮久一些，一般20分钟左右，煮完后沥干多余水分，晾凉...
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三文鱼塔塔的做法和图解 好吃的三文鱼塔塔家常做法

  • 三文鱼塔塔

  • 跟朋友一起外面吃饭，点了这道三文鱼塔塔，大家都挺爱吃。回来后就自己琢磨，今天终于做出来了😊用料三文鱼牛油果土豆青豆玉米粒火腿粉盐研磨黑胡椒橄榄油三文鱼塔塔的做法先将土豆上锅蒸，蒸的时候可以把青豆、玉米粒过水焯熟，火腿切碎备用三文鱼切丁加入少许粉盐、黑胡椒碎和橄...
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简单易学的三文鱼 藜麦美食做法

  • 三文鱼 藜麦

  • 今晚继续轻食昨晚藜麦色拉已经有讲过啦今天着重就讲煎三文鱼吧用料三文鱼2大块（每人1/4）海盐1克黑胡椒1勺黄油4克藜麦四人食的量牛油果1个球生菜4片南瓜柠檬汁2勺三文鱼藜麦的做法三文鱼解冻多余的水分用厨房用纸吸干用海盐（不用太多）、柠檬汁和黑胡椒腌制一下两个面都要马上...
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木瓜三文鱼藜麦色拉的做法步骤及图解,美味正宗的木瓜三文鱼藜麦色拉做法

  • 木瓜三文鱼藜麦色拉

  • 营养丰富的色拉，看图就知道了很简单用料橄榄油1勺三文鱼1块藜麦50克木瓜半个生菜1把木瓜三文鱼藜麦色拉的做法清洗，烹煮煮藜麦，小火盖着盖子煎三文鱼，放上洗好的生菜木瓜，再放喜欢的酱汁，我加橄榄油和西班牙balsamic醋。...
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三文鱼芦笋藜麦色拉的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼芦笋藜麦色拉做法

  • 三文鱼芦笋藜麦色拉

  • 用料三文鱼125克芦笋几根藜麦一小把黄瓜半根樱桃番茄10个黑胡椒盐色拉酱三文鱼芦笋藜麦色拉的做法藜麦加水煮15分钟左右三文鱼撒少许黑胡椒和盐，平底锅放一点橄榄油，稍微煎一下即可芦笋切段，在煎三文鱼剩下油的锅里略炒一下，想更清淡的同学可以用水焯黄瓜切片，樱桃番茄一切两...
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「健康三餐」藜麦三文鱼炒饭的做法步骤及图解,美味正宗的「健康三餐」藜麦三文鱼炒饭做法

  • 【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭

  • 这次用的三色藜麦，三文鱼是前一天晚上烤剩下的，刚发现油菜切小块，拌饭里脆脆的太提升口感了。用料藜麦1/2杯（生）熟三文鱼一块油菜、芥菜或黄瓜等爽脆口感的蔬菜适量，切小块盐适量酱油适量韩国泡菜（可选）【健康三餐】藜麦三文鱼炒饭的做法煮藜麦。和水的比例是1:2。在小锅里放水煮...
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藜麦杂菜三文鱼沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦杂菜三文鱼沙拉做法

  • 藜麦杂菜三文鱼沙拉

  • 轻食主义新尝试用料三文鱼5-6块鸡蛋1只牛油果半个吐司1片圣女果4只西生菜等杂菜各1片藜麦1勺草莓蛋白质粉1条奇亚籽1勺藜麦杂菜三文鱼沙拉的做法将一勺奇亚籽倒进一杯温水中泡，泡5分钟左右草莓营养餐用200ml温水冲调，倒入奇亚籽1.杂菜用水清洗干净，用手掰开2.圣女果对半切开...
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三文鱼菠菜炒藜麦饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼菠菜炒藜麦饭做法

  • 三文鱼菠菜炒藜麦饭

  • 三文鱼我很少生吃，一般都是用来煎炒做熟了吃。煮米饭时喜欢加点藜麦，白色藜麦口感差一点，所以一般会多加一点红色藜麦。今天的炒饭是给小朋友带到学校的午餐，做起来很方便，饭菜营养又丰富。用料三文鱼一块菠菜一小把鸡蛋个胡椒粉适量米饭两小碗盐适量拌饭酱油几滴三文鱼菠菜炒...
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薄荷科夫塔的做法和图解 好吃的薄荷科夫塔家常做法

  • 薄荷科夫塔

  • 羊肉与薄荷很搭配不禁感叹西亚游牧民族的智慧菜谱用量二人份用料羊肉馅儿350克鲜薄荷叶1小把百里香，小茴香混合物1大勺孜然，辣椒粉，姜黄粉，咖喱粉各取适量混合在一处柠檬半个大蒜1瓣鸡蛋（小）1个腰果6，7粒黄瓜1根盐，黑胡椒适量植物油适量薄荷科夫塔的做法薄荷切碎，柠檬擦皮，黄瓜切小...
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烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭的做法步骤及图解,美味正宗的烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭做法

  • 烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭

  • 用料米三份之二杯藜麦三份之二杯烟熏三文鱼（三文鱼）100g即食裙带菜适量柠檬汁（或者寿司醋）适量黑胡椒小许烟熏三文鱼（三文鱼）藜麦盖饭的做法白米藜麦混合煮熟，加适量柠檬汁（或寿司醋）和黑椒搅拌均匀烟熏三文鱼解冻后铺上（三文鱼切块或粒铺上）加上裙带菜，磨上黑胡椒即可...
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简单易学的三文鱼藜麦抱抱塔美食做法

  • 三文鱼藜麦抱抱塔

  • 六月不减肥，7月路人雷！快来get这道热量极低的三文鱼藜麦抱抱塔！用料三文鱼100g柠檬1个黑胡椒少许牛油果🥑1个芒果🥭1个三文鱼藜麦抱抱塔的做法1、三文鱼100g牛油果一个芒果一个藜麦100g硬塑圈模具一个2、芒果切丁，牛油果捣烂成泥放柠檬汁海盐黑胡椒防止氧化3、三文鱼里加入酱...
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藜麦三文鱼的做法和图解 好吃的藜麦三文鱼家常做法

  • 藜麦三文鱼

  • 健康！每个人都梦想的！发现了藜麦，说0脂肪，减肥，0胆固醇，健康………我抱着试试的心态去面对着………做过了，品尝了，才有资格说……用料三文鱼一大块洋葱1/4胡萝卜1/2根芦笋一把口蘑三朵玉米1/2菜花若干藜麦100g芝麻沙拉酱少许藜麦三文鱼的做法首选优质藜麦冲洗两遍然后水泡三十分...
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辅食三文鱼藜麦粥9+的做法步骤及图解,美味正宗的辅食三文鱼藜麦粥9+做法

  • 辅食三文鱼藜麦粥9+

  • 三文鱼肌肉中含有8种人体必需氨基酸、5种呈味氨基酸。含有对人体各种生理功能起重要作用的矿物质和微量元素，如钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜等。据中国和挪威科研机构宣布常吃三文鱼可降低患心脑血管病率，三文鱼富含的omega-3高不饱和脂肪酸，可以有效预防心脑血管疾病，对脑组...
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三文鱼秋葵藜麦拌饭的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼秋葵藜麦拌饭做法

  • 三文鱼秋葵藜麦拌饭

  • 用料三文鱼1块秋葵5个三色藜麦适量玉米粒50g糖醋姜片适量米饭半碗寿司醋适量寿司酱油适量芥末适量三文鱼秋葵藜麦拌饭的做法米饭煮好，冷热到室温后加入寿司醋拌匀放凉。玉米粒和藜麦煮好放凉。三文鱼切块，加入一点寿司酱油腌制一会。秋葵焯水后过凉水，切成小块。芥末挤入寿...
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三文鱼塔塔的详细做法大全,简单又营养的三文鱼塔塔做法

  • 三文鱼塔塔

  • 冬天正是三文鱼最肥美的季节这时候不吃都愧对自己爱吃的标签简单美味，这四个字绝对体现了三文鱼这种食材的烹饪特质年底再忙，也要用有趣的美食犒劳自己三文鱼是好东西。不仅味道鲜美，营养也极为丰富，被称为“水中珍宝”。这是被公认的事实。的确，三文鱼肉质细腻，鲜美柔嫩，生食起...
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三色藜麦鲑鱼肉松饭塔的做法步骤及图解,美味正宗的三色藜麦鲑鱼肉松饭塔做法

  • 三色藜麦鲑鱼肉松饭塔

  • 今日早餐：百香果橙汁、三色藜麦红薯鲑鱼肉松饭塔补：2018.05.11早餐用料剩米饭1碗藜麦适量红薯1个芝士2片三色藜麦鲑鱼肉松饭塔的做法1、藜麦提前一夜泡好，然后入水煮25分钟。红薯去皮压成泥。准备好正方形模具，第一层铺上米饭，第二层铺上红薯，再铺上一层米饭，最后放一片芝士，放入...
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三文鱼藜麦健康沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的三文鱼藜麦健康沙拉做法

  • 三文鱼藜麦健康沙拉

  • 用料三文鱼一块盐少许三色藜麦一小碗粉盐少许薄盐生抽几滴苦苣一把三文鱼藜麦健康沙拉的做法将三色藜麦提前一晚泡好，煮熟备用。三文鱼切丝，苦苣洗净撕开垫在盘底。热锅内放少量橄榄油，放入三文鱼丝轻炒，鱼熟后倒入藜麦翻炒，小火，放入盐，调味粉盐，生抽，出锅，盛在碗中苦菊上，一份营养...
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无花果三文鱼藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的无花果三文鱼藜麦沙拉做法

  • 无花果三文鱼藜麦沙拉

  • 方子源自于甜牙齿，一款兼具口感、颜值、健康、减肥的沙拉用料新鲜无花果1个藜麦80克鸡汤或水200克or160克红黄甜椒各1/4个烟熏三文鱼1片酱汁黑醋1大勺橄榄油1大勺蜂蜜1大勺盐少许胡椒少许无花果三文鱼藜麦沙拉的做法1.煮藜麦，藜麦提前浸泡，然后用一锅将鸡汤煮开，放入藜麦后，盖...
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芒果三文鱼藜麦沙拉🥗的做法步骤及图解,美味正宗的芒果三文鱼藜麦沙拉🥗做法

  • 芒果三文鱼藜麦沙拉🥗

  • 巴拿马芒果季来啦～大大的野芒果味道很正，青的时候脆脆的，可以加盐胡椒或者辣椒粉吃；熟了之后甜甜软软，就是丝稍微有点多，所以我喜欢在还摸着稍微有点硬的时候用它拌沙拉，又甜又香～用料三文鱼2块芒果1个橄榄油1/2勺盐适量黑胡椒适量醋1勺生抽1勺生菜适量玉米笋适量青豆适量三色藜...
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藜麦烟熏三文鱼沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的藜麦烟熏三文鱼沙拉做法

  • 藜麦烟熏三文鱼沙拉

  • 用料鸡蛋个三文鱼克藜麦小番茄玉米生菜秋葵西兰花核桃碎南瓜籽提子干藜麦烟熏三文鱼沙拉的做法拥有一只饲养员...
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