神奇消瘦三明治

搬运于微博牛奶少女
用料都在图片步骤里面，不单独写了

用料  

神奇消瘦三明治的做法  

1. 我！膨胀了哈哈哈！我这次做的五款三明治：鸡肉紫薯三明治、虾仁滑蛋三明治、牛肉南瓜三明治、鱼排玉米三明治、缤纷生菜三明治。

2. 真是要啥有啥，最简单好吃又饱腹的减脂餐，

3. 减肥的时候吃这个真的很丰富满足[心]

4. 做法我都写在图上了，下面我会补充一些想要做出鲜嫩爆汁鸡胸肉、牛肉、鱼排的方法，

5. 不粘锅不用放油，因为龙利鱼会出水，热锅放腌好的鱼肉，盖上锅盖焖煎三分钟后翻面再煎两分钟就差不多熟了

6. 你们先马再慢慢看好了，肯定会有用到的时候，就算不减肥！你也会喜欢吃。

7. 你们不要小看紫薯泥南瓜泥，三明治里放它们真的很提升口感！

8. 不粘锅可以不用放油，锅热放腌好的牛肉，小火盖上焖煎两分钟，翻面再煎两分钟，关火焖一会就好了

9. 紫薯泥觉得太干的话可以蒸熟以后加几勺牛奶再压成泥。不需要放糖。

10. 全麦吐司可以用球生菜来代替，这样热量就更低了，而且味道其实也很好！
    [心]

11. 虾仁用料酒，黑胡椒，盐腌制二十分钟，不粘锅炒熟

12. 想要三明治好看又紧实就用保鲜膜把它包住再切开。

13. 无油爆汁鲜嫩鸡胸肉、牛肉的做法
    腌肉这一步是不能少的，怎么腌我都写在图上了。

14. 主要是煎的过程，不粘锅不用放油，开小火放入腌好的肉，赶紧盖上锅盖！

15. 用焖煎的方法可以做出很嫩很多汁的鸡胸肉和牛肉。

16. 肉类腌的时候记得划刀口，用刀背敲一敲肉。