南瓜派脱脂简易版(附热量分析)
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总会有个派在你的TO do list 里面对么!!这款南瓜派味道清淡低热量低脂肪~死扣热量星人和减脂星人以及南瓜脑残粉你们快来!!
用料
A料: | |
低筋粉 | 100G |
黄油 | 20G |
糖 | 20G |
水或牛奶 | 约35克 |
B料: | |
南瓜 | 200克 |
脱脂牛奶 | 80克 |
糖 | 20克 |
大个鸡蛋 | 一个(约65克) |
南瓜派脱脂简易版(附热量分析)的做法
材料合集。蛋实际只用了一个。。
黄油融化,A料全部放入碗中混合。
A料混合均匀揉成面团。只有黄油揉不成面团的~根据湿度酌情添加水或者牛奶。我这里大概放了35克左右的水才揉成。揉成之后放入冰箱冷藏30分钟左右。
冷藏面团的时候做馅。把南瓜切块做熟。我是蒸熟的,水分比较多。可以烤熟,减少一些水分。或者蒸熟以后沥一遍水分。
蒸熟以后搅拌成泥,过筛一遍。
把B料里其他材料倒入碗中搅拌均匀。
派皮拿出擀成约0.5厘米的皮,放入派盘中,用叉子扎几个洞。然后用重物压住派皮进烤箱烤,170度7分钟。取出。
把馅料倒入派皮中。进烤箱。200度40分钟。
烤完之后拿小杯子放在派下面帮助脱模。
小贴士
这款派不加入奶油比较健康。如果想奶味更浓一些可以在馅里面再加入一些奶粉。
我用的糖是代糖,一比一替换普通糖。有的代糖是高倍替换普通糖的,注意看自家代糖的说明。我的口味比较清淡,这样的甜度比较适中。可以结合自己的口味以及南瓜的甜度上下调整5克左右的糖量。
以下是热量分析:
派皮热量:577卡
馅料热量:220卡
总热量:797卡
整个派重量为324克
约为245卡每一百克
这款派是已经脱到不能再脱版的派了,所以请不要继续减油的量了。
喜欢更好口感的可以把脱脂牛奶换成全脂牛奶或者淡奶油都可以,皮的黄油增加到五十克会更酥。
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