减脂增肌期无糖全麦汉堡胚 空气炸锅版荞麦汉堡胚 快手几步搞定全麦荞麦餐包汉堡 增肌碳水

上班的减脂期 很麻烦 要快 要好吃 要低卡
还有抽空健身 加油宝贝

用料  

减脂增肌期无糖全麦汉堡胚 空气炸锅版荞麦汉堡胚 快手几步搞定全麦荞麦餐包汉堡 增肌碳水的做法  

1. 除了橄榄油 其他都扔进面包机 和面
   大概五分钟光滑面团了 加入橄榄油
   减脂期要适量摄入油脂 全都无油也是不可取的 橄榄油 牛油果 坚果 都能提供油脂的油脂 适量就好
   酵母不要碰到盐 注意！酵母尽量不要碰到盐！

2. 然后我就去健身房了 扔在面包机里让他自己发酵了 室温 两小时
   健身回来 排气 分成九份 一份66g左右
   硅胶刷子 沾水 刷一遍 把芝麻粘上去 不会掉

3. 空气炸锅80度热两分钟 放进去二发 我很懒 大概半小时后160度20分钟 完事

4. 拿出来 凉了之后放袋子里放冰箱 吃的时候拿出来
   不要指望很松软香甜好吃
   但是水量挺大 相对吐司松软多了
   切开 无油蛋皮 生菜 没什么负担

5. 好好锻炼 好好吃饭 遇到更好的自己
   自律

6. 买了点牛肉做了个肉饼 更好吃了 哈哈哈 馋哭小孩 晚点发菜谱

7. 分享我的饮食 意义在于改变饮食和自己下厨房 不仅是掉了40斤的体重 也改变了我对生活的态度
   姑娘们 请自律 好好吃饭 好好锻炼

8. 自律让你自由 么么哒