403Kcal的做法食谱

• 午餐:番茄虾仁扁豆+藜麦饭403Kcal

• 热量：403Kcal含藜麦饭用料----------腌制虾肉混合待用：1虾肉片成半120g1姜末(用一半的量)共4片1料酒或清酒1/4Tbsp1盐1/2tsp-------番茄酱汁混合待用-------：2西红柿块（可去皮）2颗2米醋1/2Tbsp2料酒或清酒1/4Tbsp2盐1/2tsp荷兰扁豆/芦笋段50g植物油1tsp33洋葱碎1/3约30g33姜末...
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• 早餐：墨西哥风味芝士鸡蛋卷403kcal

• 热量403kcal碳水32.8g脂肪18.6g蛋白质25.4g用料鸡蛋2个打匀低脂芝士碎30g芝士片需切条香葱盐胡椒彩椒丝1个红洋葱丝1/3个青柠檬汁1个全麦卷饼1张约40g---搭配一杯美式咖啡。早餐：墨西哥风味芝士鸡蛋卷403kcal的做法大火起锅喷橄榄油，炒洋葱丝彩椒丝加入柠檬汁盛出备用。起...
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