![简单易学的卷饼（增肌减脂）美食做法]( "简单易学的卷饼（增肌减脂）美食做法")
- 超市找到了鹰嘴豆饼皮（个人喜欢蒸两分钟，软软的卷蔬菜）用料鸡蛋一个胡萝卜一根生菜一片西红柿两片个甜洋葱几根甜红椒几根卷饼（增肌减脂）的做法鸡蛋打撒，加盐炒熟饼皮上抹了我刚做的豆泥，摆上各种材料。卷起来忘了加蛋春天的味道...
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![减脂增肌党必备粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌党必备粗粮饼做法]( "减脂增肌党必备粗粮饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌党必备粗粮饼做法")
- 无油无糖，嚼起来却越甜越香～这是一款以健康为主的饼干～是个减脂增肌健身党～零食早餐全搞定～用料细玉米粉200克（随意增减）生粉30克（同上）鸡蛋一只（同上）牛奶80毫升（同上）燕麦随意芝麻随意橄榄油随意减脂增肌党必备粗粮饼的做法玉米粉加入生粉，燕麦片，鸡蛋和牛奶，和成粉团，不沾碗壁即可。然...
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![增肌减脂餐—蛋黄蘸饼的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—蛋黄蘸饼做法]( "增肌减脂餐—蛋黄蘸饼的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—蛋黄蘸饼做法")
- 用小婴儿辅食的制作方法，搅一道可减脂的食物。配上脆脆的全麦饼，很满足用料鸡蛋1-2个牛奶100克全麦饼1张增肌减脂餐—蛋黄蘸饼的做法我今天用的买的蔬菜全麦饼鸡蛋放进牛奶里，再开小小火。边煮边搅动鸡蛋与牛奶充分融合，同时蛋液会渐渐热的起泡泡煮到边缘起小泡，咕嘟时关火装...
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![减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法]( "减肥餐（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的减肥餐（减脂增肌）做法")
- 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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![减脂增肌杂蔬鸡胸饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌杂蔬鸡胸饼做法]( "减脂增肌杂蔬鸡胸饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌杂蔬鸡胸饼做法")
- #杂蔬紫菜鸡胸饼#鸡胸400g混合杂蔬150g紫菜碎适量（也可以不放换成香菇杏鲍菇卷心菜别）鸡胸肉用你自己的方法弄碎，加入少许的淀粉、盐、胡椒粉、两勺淡酱油、一个鸡蛋、杂蔬搅拌均匀。每块50g左右烤箱200度预热10分钟，两面各烤15分钟。用料鸡胸肉400g鸡蛋1只杂蔬150g紫菜适量（...
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![减脂增肌之香煎鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌之香煎鸡肉卷做法]( "减脂增肌之香煎鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌之香煎鸡肉卷做法")
- 最近又一本正经开始健身，有魔鬼教练监督一点点偷懒都不行，三分练七分吃，为了更有效率地达成目标，要开始好好管住自己的嘴。所以决定开始自带午餐便当，提前一晚准备，早起半小时就搞定了。健身餐必不可少就是鸡胸肉，so，怎么变着花样吃才是最重要的。第一次做不完美，以后会来改进菜谱...
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![减脂增肌 全麦牛肉蔬菜卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌 全麦牛肉蔬菜卷饼做法]( "减脂增肌 全麦牛肉蔬菜卷饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌 全麦牛肉蔬菜卷饼做法")
- 减脂增肌期很想吃麦当劳肯德基的老北京鸡肉卷，嫩牛五方呀什么的，但卡路里太高不敢碰呀，只好自己动手〰🤷🏻♀️用料鸡蛋1个盐适量克全麦粉50克牛排150克一块蔬菜喜欢什么都可以减脂增肌全麦牛肉蔬菜卷饼的做法🌿快手无敌又好吃😋全麦粉加鸡蛋，一点水、盐搅拌成糊热锅放两滴橄...
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![「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷做法]( "「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷做法")
- 相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。用料生菜少许紫甘蓝少许胡萝卜1根芦笋3根煎饼一整个或更多韩国泡菜少量龙利鱼半个【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻（各大超市都有...
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![mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的mealprep牛肉饼（减脂增肌）做法]( "mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法步骤及图解,美味正宗的mealprep牛肉饼（减脂增肌）做法")
- 250g对我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋葱（煸炒一下有甜味儿）半个面包屑一片全麦面包打碎黑胡椒适量盐适量橄榄油（炒洋葱用）适量鸡蛋1个mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法洋葱切碎，加橄榄油煸炒一下洋葱，可以加点儿黑胡椒，不建议加盐...
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![减脂增肌的黄豆粉松饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌的黄豆粉松饼做法]( "减脂增肌的黄豆粉松饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌的黄豆粉松饼做法")
- 首先为了消耗黄豆粉，谁叫黄豆粉买多了😂不过甜食吃多了，我们来点粗粮细做的松饼清清肠胃也是极好的😄简单快手美味的一款主食哦用料熟黄豆粉40克面粉80g鸡蛋中等大小一个水100g左右酵母1.5-1.8g糖20g（减肥也可不放）植物油适量市售酸奶一瓶减脂增肌的黄豆粉松饼的做法将黄豆粉...
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![减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷做法]( "减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌必备-紫菜鸡肉卷做法")
- 增肌减脂的精髓就六个字，三分练，七分吃。于是第一次尝试这个做法时简直被惊艳到，绝对的cleaneating，但同时口感滑嫩，味道鲜美，快手且饱腹感强，低脂高蛋白（鸡肉馅+豆干），外加复合碳水（燕麦+胡萝卜），堪称完美。用料火鸡肉馅100g胡萝卜50g豆干50g燕麦15g寿司海苔1张白胡椒粉适量料酒适量...
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![减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法]( "减脂增肌的做法和图解 好吃的减脂增肌家常做法")
- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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![鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）做法]( "鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）的做法步骤及图解,美味正宗的鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）做法")
- 简单快手用料海苔卷一张胡萝卜适量生菜适量黄瓜适量秋葵一根鸡肉适量鸡肉蔬菜海苔卷（增肌减脂）的做法鸡肉提前洗净加胡椒粉&盐腌制，烤箱200°15分钟烤熟。（我是一次性烤了好多分次吃哒）其他蔬菜洗净，切丝，秋葵切两半，按照上图摆好，卷起就ok啦！你也可以加酱料之类的，我就省略后来...
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![「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷做法]( "「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷的做法步骤及图解,美味正宗的「减脂增肌」时蔬海苔鸡肉卷做法")
- 只单纯分享一个增肌或者减脂的健身餐，来源于健身厨男。这个不管是增肌还是减脂，蛋白质是必不可缺少的基本营养素，特别是减脂人群，摄入低脂又满足蛋白需求的食物尤其重要。鸡胸肉正好满足低脂高蛋白需求的肉类之一，不过鸡胸做不好就干柴难吃，那如何把鸡胸做得好吃呢？颜高海苔鸡肉...
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![快手低脂美味牛肉卷饼🐂增肌减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的快手低脂美味牛肉卷饼🐂增肌减脂必备做法]( "快手低脂美味牛肉卷饼🐂增肌减脂必备的做法步骤及图解,美味正宗的快手低脂美味牛肉卷饼🐂增肌减脂必备做法")
- 碎碎念🌶️1⃣️再次重复一遍，减脂增肌并不是受苦，很多人一味的追求低脂低卡水煮菜，甚至长年累月冷食，这种情况下来你的菜品不仅单一而且自己也容易产生烦闷感❗️这里划重点，这是一个坚持不下去减脂计划的重要原因。减脂并不是靠着你的意志力，比一比谁能吃水煮菜💧吃的久❗️真正的减...
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![减脂增肌洋葱肌肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌洋葱肌肉饼做法]( "减脂增肌洋葱肌肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌洋葱肌肉饼做法")
- 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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![减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法]( "减脂增肌减脂晚餐打卡的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌减脂晚餐打卡做法")
- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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![减脂增肌燕麦饼干🍪的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌燕麦饼干🍪做法]( "减脂增肌燕麦饼干🍪的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌燕麦饼干🍪做法")
- 减肥的日子需要点甜～用料燕麦片100克鸡蛋1个牛奶20克坚果50克香蕉1根减脂增肌燕麦饼干🍪的做法香蕉用家里的勺子🥄碾碎每日坚果简单切切，牛奶，鸡蛋燕麦通通倒入香蕉泥里，搅拌均匀。烤盘刷油，放入烤箱预热，五分钟。将搅拌均匀的倒入烤盘，根据自家烤箱脾气，上下加热烤到焦黄即可。...
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![减脂增肌早餐-大饼卷鸡胸肉鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-大饼卷鸡胸肉鸡蛋做法]( "减脂增肌早餐-大饼卷鸡胸肉鸡蛋的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌早餐-大饼卷鸡胸肉鸡蛋做法")
- 早饭经常买大饼卷鸡蛋，一直想着自己哪天也做做看，肉更多，更卫生啦，也不用排队，还能放更多生菜和其他自己想吃的东西！刚好昨晚腌了鸡胸肉，早上就起来做了。这个菜谱里用到了烤箱，但是没有烤箱的朋友也可以试试用平底锅加热大饼，我觉得效果是差不多的吧。这个菜谱里还可以加更多别的...
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![增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐做法]( "增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐做法")
- 周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减脂期汉堡牛肉饼快手减脂备餐纯牛肉饼PK汉堡王增肌套餐的做法买的新鲜牛里脊肉会瘦一些...
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![减脂增肌人吃的蛋卷哟的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌人吃的蛋卷哟做法]( "减脂增肌人吃的蛋卷哟的做法步骤及图解,美味正宗的减脂增肌人吃的蛋卷哟做法")
- 用料红薯1个鸡蛋2个牛奶（其实不脱脂真的没关系）一点点柠檬一个（用不完）减脂增肌人吃的蛋卷哟的做法红薯洗干净削皮（一定蒸之前削哟）我用的蒸锅，20分钟就可以啦啦。蒸好的红薯趁热放进碗里捣成泥（其实一个红薯用不完的）放上一点点牛奶就好，为了让口感更细腻以及后续铺在蛋饼上更方便...
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![减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法]( "减脂增肌餐的做法和图解 好吃的减脂增肌餐家常做法")
- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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![火鸡饼^^减脂增肌+++的做法步骤及图解,美味正宗的火鸡饼^^减脂增肌+++做法]( "火鸡饼^^减脂增肌+++的做法步骤及图解,美味正宗的火鸡饼^^减脂增肌+++做法")
- 高蛋白低碳增肌减脂时期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火鸡肉碎(99%fatfree)1/4lbs鸡蛋1颗青豆1/4cup玉米1/4cup红洋葱1/4棵蘑菇1/4cup盐适量黑胡椒适量火鸡饼^^减脂增肌+++的做法在火鸡肉碎中加入鸡蛋搅拌均匀将洋葱,蘑菇切碎,倒入1中继续搅拌加入青豆,玉米,接着搅拌均匀按个...
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![增肌减脂餐—煎饼假果子的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—煎饼假果子做法]( "增肌减脂餐—煎饼假果子的做法步骤及图解,美味正宗的增肌减脂餐—煎饼假果子做法")
- 减脂期看见煎饼摊儿，瞬间口水直流。我实在太馋煎饼的味道了，于是自己动手做一款适合减脂期的煎饼果子。用料鸡蛋1个黑麦饼1张香菜3根牛肉20克增肌减脂餐—煎饼假果子的做法牛肉是我自己酱的。黑麦饼是网上买的。香菜是灵魂，一定要的平底锅刷一丢丢油倒入打散的鸡蛋液撒入一...
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![增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法]( "增肌减脂餐的做法和图解 好吃的增肌减脂餐家常做法")
- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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